Partneri ose shokët tuaj të dhomës mund të vënë në dukje çdo shqetësim të gjumit që po përjetoni, në mënyrë që t’i kontrolloni ato, por ky nuk është saktësisht një opsion kur jetoni vetëm.
“Për njerëzit që jetojnë vetëm, është një sfidë të monitorojnë për një çrregullim gjumi,” tha Dr. Thomas Hammond, neurolog i certifikuar nga bordi në Institutin e Neuroshkencës Marcus në Boca Raton, Florida. “Ndonjëherë shtëpia është në rrëmujë, por nuk ishte kështu para se të shkonin në shtrat, duke e bërë më të lehtë të vërehej se diçka po ndodh.”
Megjithatë, shumicën e kohës mund të ndjeni se diçka nuk shkon me gjumin tuaj – të themi, të ndiheni tepër të lodhur ose nervoz gjatë ditës, pavarësisht nga orët e rekomanduara të mbylljes – por të mos zgjoheni me prova konkrete ditën tjetër.
Fut gjurmuesit e gjumit. “Ka një numër mënyrash për të gjurmuar gjumin për të kuptuar simptomat e mundshme që po ndodhin,” tha Johnston. “Këto mund të përfshijnë pajisje të veshura, pajisje pranë shtratit dhe sensorë të shtratit.”
Pajisjet e veshur mund të mbledhin informacion në lidhje me lëvizjen, rrahjet e zemrës dhe modelet e frymëmarrjes. “Meqenëse shumë nga këto pajisje janë me shumë qëllime, përdoruesit mund t’i përdorin ato për të gjurmuar zakonet e të ngrënit dhe modelet e frymëmarrjes gjithashtu gjatë ditës,” tha Johnston.
Nëse sasia juaj e zakonshme e gjumit po zvogëlohet ndjeshëm, për shembull, mund të supozoni se është shkaktuar nga simptoma që lidhen me kushtet tuaja shëndetësore. Më pas mund ta krahasoni dhe krahasoni këtë informacion me modelet tuaja të gjumit për të kuptuar më mirë se cilat simptoma mund të jenë të habitshme gjatë gjumit dhe pse.
Pajisjet pranë shtratit vendosen pranë shtratit dhe mund të mbledhin të dhëna në lidhje me zakonet e frymëmarrjes dhe lëvizjen e trupit. “Ky informacion mund të ndihmojë për të përcaktuar nëse jeni duke përjetuar gulçim ose lëvizje të tepruar gjatë gjumit,” tha Johnston. (Pajisja mund të ruajë gjithashtu informacione rreth mjedisit të dhomës tuaj të gjumit, si temperatura, zhurma e ambientit dhe drita.)
Pastaj ka sensorë të shtratit, të cilët mund të vendosen poshtë çarçafëve ose dyshekut. “Këta sensorë mbledhin informacion në lidhje me lëvizjen dhe rrahjet e zemrës,” tha Johnston. “Rritjet e parregullta të zemrës mund të lidhen me gjendjet shëndetësore, të tilla si hipertiroidizmi ose stresi i tepruar.” (Disa sensorë mund të gjurmojnë gjithashtu temperaturën dhe lagështinë.)
Pasi të keni marrë dy deri në tre javë të dhëna për gjumin, mund t’i sillni në takimin e ardhshëm me mjekun tuaj për një konsultë. Për shkak se pajisjet e konsumatorit nuk janë testuar ose rregulluar për diagnozën klinike, ato nuk do të jenë në gjendje t’i përdorin të dhënat për t’ju diagnostikuar zyrtarisht, por të paktën mund t’i përdorin të dhënat për të ndihmuar në përcaktimin nëse testimi klinik do të ishte i dobishëm.
Ky artikull fillimisht u shfaq në HuffPost.