Nuk ka palestër? Nuk ka problem! Dhoma juaj e ndenjes është hapësira më e mirë e stërvitjes. Ju mund ta provoni këtë rutinë të shpejtë për të rritur shpejt rrahjet e zemrës. (Antonio Diaz/Getty Images)
- Temperaturat e ftohta të vendit nuk i frymëzojnë njerëzit të ngrihen dhe të jenë aktivë.
- Megjithatë, disa njerëz besojnë se dimri është koha më e mirë për të punuar drejt qëllimeve të fitnesit veror.
- Ekspertët rekomandojnë HIIT sepse e mban metabolizmin tuaj të punojë shumë gjatë pas përfundimit të stërvitjes, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori gjatë ditës.
- Për më shumë lajme për stilin e jetës, shkoni në faqen e parë të News24 Life.
Dimri sjell me vete tundimin për të qëndruar brenda dhe për t’u fshehur nga temperaturat e akullta jashtë. Me verën vetëm një kapërcim të shkurtër dhe një kërcim larg, tani është koha për të futur në programin tuaj një formë të aktivitetit të pompimit të gjakut dhe rritjes së temperaturës.
Bëhuni gati për të eksploruar botën emocionuese të Trajnimit Interval me Intensitet të Lartë ose HIIT, siç njihet. Lëreni këtë formë relativisht të re trajnimi t’ju ndihmojë të qëndroni aktivë, të ngrohtë dhe energjikë këtë dimër.
Ekspertët rekomandojnë HIIT sepse e mban metabolizmin tuaj të punojë shumë gjatë pas përfundimit të stërvitjes, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori gjatë ditës.
Edhe me vetëm 20 minuta kohë të lirë, ju jeni ende në gjendje të bëni një stërvitje të plotë të trupit që është po aq efektive sa seancat më të gjata në palestër. Plus, stërvitjet HIIT pompojnë zemrën tuaj, gjë që është e mrekullueshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm të zemrës.
Ata ju inkurajojnë të përzieni dhe të bëni ushtrime për t’i mbajtur gjërat interesante dhe argëtuese. Më e mira nga të gjitha, HIIT mund të bëhet kudo, duke e bërë të lehtë përfshirjen e familjes tuaj ose për të thyer një seancë solo në shtëpi.
1. Blitz i dhomës së ndenjes
Nuk ka palestër? Nuk ka problem! Dhoma juaj e ndenjes është hapësira më e mirë e stërvitjes. Provoni këtë rutinë të shpejtë që do t’jua rrisë rrahjet e zemrës brenda një kohe të shkurtër:
- 30 sekonda kërcime
- 30 sekonda gjunjë të lartë
- 30 sekonda burpees (të preferuarat e të gjithëve!)
- 30 sekonda alpinistë malorë
Përsëriteni këtë qark katër herë, duke pushuar për një minutë midis çdo raundi. Na besoni, do ta ndjeni djegien dhe do ta doni! Pse të mos i detyroni fëmijët të bashkohen?
2. Djegia në oborrin e shtëpisë
Përfitoni nga ajri i freskët dhe i pastër dhe lëvizni në oborrin e shtëpisë tuaj. Këtu është një seancë e shpejtë HIIT për të nxitur zemrën tuaj:
- 1 minutë kapërcim me litar
- 1 minutë vrapim në vend
- 1 minutë mbledhje me peshë trupore
Bëni këtë qark pesë herë. Ajri i pastër do t’ju shtojë energjinë dhe do të ngroheni brenda një kohe të shkurtër. Plus, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapur diellin e dimrit!
3. The Kitchen Groove
Po, e lexuat mirë. Kthejeni kuzhinën tuaj në një pistë vallëzimi dhe ndizni zakonin tuaj me këtë festë argëtuese kërcimi HIIT:
- 1 minutë vallëzim në stilin e lirë (të egra!)
- 1 minutë kërcime squat
- 1 minutë këmbë të shpejta (vraponi në vend sikur e keni parasysh)
- Vallëzoni zemrën tuaj për pesë raunde. Do të argëtoheni aq shumë, saqë mund të harroni se po stërviteni!
4. Thërrmuesi i patates së shtratit
Provoni këtë rutinë HIIT për të shtypur çdo dembelizëm të zgjatur
- 1 minutë zhytje të tricepsit duke përdorur divanin
- 1 minutë hapa (këmbë alternative)
- 1 minutë shtytje. Plotësoni pesë raunde me pushime 30 sekondash në mes.
Ju mund të ktheheni në divan në një kohë të shkurtër, por me një ndjenjë të arritjes! E përkryer për një seancë stërvitore familjare para natës së filmit.
Mbani mend, stërvitja më e mirë është ajo që ju pëlqen dhe qëndroni me të. Stërvitjet HIIT nuk janë vetëm super efektive, por edhe shumë argëtuese. Pra, merrni pajisjen tuaj të stërvitjes, antidjersësin tuaj të preferuar Dush to Shower për atë ndjenjën e ‘sapo dushit’, lini mënjanë vetëm 20 minuta dhe lëvizni! Do të qëndroni të ngrohtë, në formë dhe të gatshëm për të marrë përsipër çdo gjë që ju sjell ky dimër.
– Informacioni i dhënë nga Shower to Shower
LEXO MË SHUMË | Çfarë është HIIT? Trajnerët u përgjigjen pyetjeve të shpeshta në lidhje me stërvitjen me intervale me intensitet të lartë