Nga “Dark Angel” deri në “Trigger Warning”, Jessica Alba nuk i është shmangur kurrë roleve të ashpra të aktrimit që e sfidojnë atë të ngrihet përpara në rutinën e saj të stërvitjes.
Në fakt, ajo e vlerëson një nga rolet e saj kryesore me ndezjen e pasionit të saj për fitnesin.
“Trupin tim atletik ia atribuoj arteve marciale, gjimnastikës, kërcimit dhe stërvitjes së forcës që bëra gjatë xhirimit të “Dark Angel”. Kjo më bëri të fortë dhe me të vërtetë vendosi shiritin,” tha ajo më parë për Shape, për PopSugar.
Ndërsa promovonte rolin e saj në “Mechanic: Resurrection” në SOT në 2016, ylli i tha Savannah Guthrie se ajo është marrë me “një grup disiplinash të ndryshme në artet marciale” gjatë viteve, duke përfshirë Krav Maga.
Në jetën e saj të përditshme, stërvitjet e Albës nuk janë aq intensive, por ato janë ende mjaft të vështira. Si rezultat, ylli ka disa këshilla praktike për këdo që shpreson të fillojë një mënyrë jetese më të shëndetshme.
“Nëse mund ta bëni vetëm dy ose tre herë në javë, pak ushtrime, pavarësisht nëse është joga, shëtitja ose klasa e çiklizmit apo diçka tjetër… vazhdoni,” tha ajo më parë për E! Lajme.
Gati për të mësuar nga qasja pasionante, por praktike e Albës ndaj fitnesit? Ja gjithçka ka thënë ajo për rutinën e saj të stërvitjes.
Ajo e di se stërvitja është e ‘thithur’, por gjithsesi e çon veten në palestër
Të stërvitesh të jep endorfina të shkëlqyera, por ndonjëherë mund të jetë e mjerueshme dhe Alba është e para që e pranon këtë.
“Nuk do të gënjej. Të stërvitesh është e keqe. Kjo është arsyeja pse më pëlqen të marr klasa, sepse jam e rrethuar nga njerëz të tjerë dhe kjo më mban të motivuar dhe të përgjegjshme,” tha ajo për Shape në 2015, për PopSugar.
Alba e përshkroi procesin e të stërviturit si “goditës” gjatë bisedës me Extra dhe tha se mund të mendonte për “çdo gjë tjetër” që do të bënte më mirë sesa të ushtronte.
“Unë kam kuptuar tani disa gjëra që më pëlqen të bëj dhe në fakt është bërë një lloj qetësuesi i stresit,” tha ajo.
Asaj i pëlqejnë stërvitjet me ‘intensitet të lartë’
Stërvitjet e Albës nuk janë për ata që janë të dobët. Ylli më parë i tha Cosmopolitan se ajo preferon të sfidojë veten dhe të zgjedhë seancat e djersitjes me “energji të lartë” dhe “intensitet të lartë”.
“Për mua ka të bëjë me atë se si ndihem pasi ushtrohem, kështu që jam i motivuar ta bëj atë. E bëj për gjendjen time mendore, për të pastruar kokën”, tha ajo.
Ajo është një adhuruese e jogës së nxehtë
Alba e ka shprehur dashurinë e saj për jogën e nxehtë në shumë raste.
“Më pëlqen të bëj yoga të nxehtë dhe të skulptoj yoga,” tha ajo për Los Angeles Times në 2016.
Ndërsa ndante rutinën e saj të mëngjesit me Veten në të njëjtin vit, Alba zbuloi se i pëlqente të hiqte jogën nga lista e detyrave të saj herët gjatë ditës.
“Disa herë në javë, zgjohem në 5:15 për orë të nxehtë yoga. Kam nevojë për një alarm vërtet të mirë dhe një kafe të fortë,” tha ajo.
Në vitin 2024, trajnerja personale e Albës, Ramona Braganza, i tha Shape se klienti i saj shijon gjithashtu jogën Iyengar, e cila fokusohet në mbajtjen më të gjatë të pozave.
“(Ajo) e sheh shumë të dobishme për shtrirjen e trupit të saj,” tha Braganza.
Ajo është një besimtare e çiklizmit
Alba ka qenë gjithashtu i njohur për zgjimin e zgjuar dhe herët për të ndjekur një klasë Soul Cycle ose për të bërë një stërvitje çiklizmi në shtëpi.
“Unë bëj edhe klasa spin me miqtë e mi. Më duket se të stërvitem me miqtë e mi për muzikë vërtet argëtuese është, në një farë mënyre, një meditim,” tha ajo për Los Angeles Times.
Ajo i jep përparësi stërvitjes së forcës
Alba dëshiron të qëndrojë e fortë, por nuk po kërkon të jetë një bodybuilder, kështu që e bën prioritet gjetjen e kohës për stërvitjen e forcës me “peshë të moderuar”, sipas Braganza.
“Ajo preferon më shumë pjesën e sipërme të trupit sesa këmbët”, tha ajo për Shape, duke shtuar se Alba i pëlqen topat e slamit të peshuar.
Asaj i pëlqen të pengojë një lëvizje
Vallëzimi nuk është vetëm argëtim. Në fakt është një stërvitje e shkëlqyer. Alba ka shfaqur lëvizjet e saj vrasëse në rrjetet sociale në shumë raste dhe tha për Women’s Health se i adhuron klasat e kërcimit.
“Kjo është argëtuese. Ashtu si klasa hip hop, e përzier me ushtrime kryesore të tipit Pilates,” tha ajo.
Ajo bën gjithçka që mundet për të shmangur ndjenjën e ‘mërzitjes’ në palestër
Gjatë bisedës me E! Lajme në qershor 2024, Alba pranoi se ajo priret të sëmuret nga stërvitjet e saj mjaft shpejt.
“Unë mërzitem,” tha ajo. “Kështu që bëj spinning dhe bëj stërvitje kryq me një përzierje peshash dhe kardio. Unë thjesht përpiqem ta mbaj atë në lëvizje.”
Ajo i përshtat stërvitjet e saj për zonat e saj problematike
Nuk ka asnjë stërvitje të vetme për të gjithë, veçanërisht kur keni të bëni me problemet e gjurit. Mjafton të pyesni Alba, e cila pranoi se rregullon disa ushtrime për të qenë më e sjellshme me gjunjët.
“30 minuta kardio – kur ke vetëm 30 minuta për ta futur atë – shiko tregimet e mia për të marrë kardio me interval prej 30 minutash në rutine. Unë i kam gjunjët e dobët, kështu që pjerrësia dhe rutina është mënyra e vetme që mundem”, shkroi ajo në një postim në Instagram në 2018.
Trajneri i Alba-s i tha Shape, osteoporoza është një shqetësim për yllin dhe tha se ata rregullojnë stërvitjet e tyre së bashku për të llogaritur këtë.
“Ne fokusohemi në ushtrimet e sipërme duke përdorur rezistencën, e cila ndihmon në rritjen e densitetit të kockave,” tha ajo.
Ajo ushqehet shëndetshëm gjatë javës dhe kënaqet në fundjavë
Alba ka një qasje mjaft të ekuilibruar për të ngrënë që lë vend për ushqime të shëndetshme dhe spërkatje.
“Katër ditë në javë, përpiqem të ha me bazë bimore dhe nuk pi alkool,” tha ajo për Women’s Health në 2020. “Të premten, të shtunën dhe të dielën, të gjitha bastet janë pezull. Kjo ndihet si moderim për mua.”
Ajo e di që dieta dhe stërvitja shkojnë dorë për dore
Edhe rutina më e mirë e stërvitjes nuk do të bëjë shumë në planin afatgjatë, nëse nuk përqendroheni gjithashtu në ushqimin e shëndetshëm, kështu që Alba përpiqet t’i japë përparësi si dietës ashtu edhe stërvitjes.
“Me ushtrime, tonifikohem pak më shumë dhe ndihem patjetër më e fortë, por dieta ime është shumë më e rëndësishme nëse përpiqem të dobësohem”, tha ajo për Shape, për Us Weekly. “Në këtë rast, unë zakonisht nuk ha gluten, bulmet, ushqime të skuqura apo ushqime të përpunuara. Përpiqem t’i përmbahem një diete që është e ulët në sheqer dhe karbohidrate, dhe e pasur me proteina pa dhjam dhe perime.”
Ajo u ndje më rehat në lëkurën e saj pasi u bë nënë
Të gjithë merren me pasiguri trupore, përfshirë edhe Alba. Këto ditë ajo është rehat në lëkurën e saj, por nuk ishte gjithmonë kështu. Në fakt, ajo i tha Cosmo UK se bërja nënë e ndihmoi të ndihej më e sigurt.
“Si adoleshente – dhe madje edhe në të 20-at e mia – gjithmonë e shihja negativen dhe nuk fokusohesha në pozitive, dhe më pas ndjeva sikur të isha pjesë e diçkaje kaq që ndryshonte jetën dhe e thellë, si të kesh një fëmijë, thjesht më bëri të ndihesha ndryshe. të gjitha. Mendova gjithashtu ‘si dua që vajzat e mia të ndihen për trupin e tyre?’ Nuk dua që ata të kenë probleme të caktuara, kështu që qëndrimi im ndaj vetes ndryshoi”, tha ajo në vitin 2015.
Alba gjithashtu praktikon mirënjohjen për t’i kujtuar vetes se sa me fat është që trupi i saj kujdeset kaq mirë për të.
“Unë e dua formën time sepse bën atë që dua unë”, tha ajo për Shape, për Us Weekly. “Nëse dua të shkoj në një shëtitje ose një shëtitje me biçikletë ose të notoj, e di që trupi im do të bëjë gjithçka që i them. Unë gjithashtu vlerësoj që mund ta shtyj veten kur ndihem i lodhur. Gjithmonë ka diçka shtesë për të më larguar momentet e lodhura.”
Ajo nuk e rrah veten kur humbet një stërvitje
Si nënë dhe sipërmarrëse, orari i Albës është i ngjeshur në çdo kohë, kështu që ajo nuk gjen gjithmonë kohë për t’u ngjeshur në një stërvitje. Dhe kjo është në rregull me të.
“Gjithmonë kam menduar, ‘Më duhet të djersitem nga pesha ime në ujë, duhet të kem dështim të muskujve, duhet të ndihem sikur sapo kam vrapuar në një maratonë – ja sa shumë më duhej të stërvitesha”, tha ajo më parë për Women’s Health.
Këto ditë, Alba është më e sjellshme me veten kur nuk i thyen objektivat e fitnesit.
“Kam mësuar ta përziej dhe të mos ndihem si e dështuar nëse nuk po vras veten”, tha ajo.