Kapsllëku zakonisht lidhet me dietën dhe mënyrën e jetesës, por mund të shkaktohet edhe nga disa suplemente dhe medikamente. Pavarësisht nëse është një vitaminë, minerale apo edhe suplement bimor, ka disa që mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë për lëvizjet e shëndetshme të zorrëve. Në vend që të mbështeteni në suplemente të parregulluara (dhe shpesh të shtrenjta), synoni për një qasje të parë ushqimore që i jep përparësi ushqimeve të plota dhe të pasura me lëndë ushqyese. Lëndët ushqyese si fibra në ushqime – krahas shumë ujit – mund të ndihmojnë që gjërat të lëvizin natyrshëm dhe të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
Ne folëm me ekspertët për të gjetur se cilat suplemente mund të dëshironi të shmangni nëse luftoni me kapsllëkun.
5 suplemente që në të vërtetë mund ta përkeqësojnë kapsllëkun
1. Suplementet e kalciumit
“Kam pasur disa klientë që ankohen për kapsllëk dhe pas një vlerësimi të mëtejshëm, zbulova se burimi i kapsllëkut të tyre ishte suplementi i tyre i kalciumit,” thotë Kerry Conlon, MS, RD, një dietologe e sëmundjeve të tretjes.
Suplementet e kalciumit mund të përkeqësojnë kapsllëkun sepse ngadalësojnë lëvizshmërinë e zorrëve, që është vetëm një mënyrë shkencore për të thënë se si ushqimi lëviz nëpër traktin tuaj tretës. Kalciumi gjithashtu mund të ndërhyjë në sasinë e lëngjeve të sekretuara në zorrë, duke bërë që jashtëqitja të bëhet e fortë, e thatë dhe më e vështirë për t’u larguar.
Nëse jeni duke suplementuar me doza të larta kalciumi dhe nuk pini mjaftueshëm ujë ose hani mjaft fibra, keni më shumë gjasa të përjetoni kapsllëk. “Sigurisht, ka raste kur plotësimi mund të jetë thelbësor, si plotësimi i kalciumit për osteoporozën, kështu që bisedoni me mjekun tuaj dhe një dietolog për të parë se cilat opsione mund të jenë të disponueshme për ju,” rekomandon Conlon.
2. Suplemente Hekuri
Suplementet e hekurit zakonisht shkaktojnë kapsllëk, kështu që nëse keni mungesë hekuri, mund të merrni në konsideratë një qasje të parë ushqimore në varësi të ashpërsisë.
“Ndërsa është e vërtetë që rreth 40% e grave të moshës riprodhuese kanë mungesë hekuri, unë do të tregoja kujdes përpara se të zhytesha në një suplement hekuri. Hekuri është një nga suplementet kryesore që mund të shkaktojë kapsllëk”, thotë Dr. Ashley Dwyer, Pharm.D., themelues i BDN Coaching. Në vend të kësaj, Dwyer rekomandon që së pari të rritni marrjen e ushqimeve të pasura me hekur (të tilla si bishtajoret, zarzavatet me gjethe, peshku dhe mishi i kuq) dhe vitamina C (si agrumet, frutat, zarzavatet me gjethe dhe specat).
“Sulfati i hekurit është suplementi më i zakonshëm i hekurit që do të gjeni në dyqane. Marrja e këtij lloji të shtojcave të hekurit me stomakun bosh ose në një dozë më të lartë mund të çojë në kapsllëk, “thotë Rhyan Geiger, RDN, një dietologe me bazë në Phoenix. Të hash mirë. Nëse duhet të merrni një suplement hekuri, provoni ta merrni me ushqim dhe mendoni ta ndani në doza më të vogla gjatë gjithë ditës.
3. Suplementet me fibra
Besoni apo jo, suplementet e fibrave mund të përkeqësojnë kapsllëkun tek disa njerëz në varësi të rrethanave.
“Bazuar në hulumtimet aktuale, fibra duket se përfiton nga kapsllëku për shumicën e të rriturve përgjithësisht të shëndetshëm dhe është një nga trajtimet kryesore për kapsllëkun,” thotë Kelsey Costa, MS, RDN, një dietologe e regjistruar dhe oficere e komunikimit shkencor në Examine.
“Megjithatë, thjesht rritja e marrjes së fibrave ose përdorimi i suplementeve mund të mos ndihmojë gjithmonë me lëvizjet e zorrëve, në varësi të shkakut rrënjësor të kapsllëkut,” shton Costa.
“Suplementet e fibrave mund të rrisin jashtëqitjen shumë dhe të shkaktojnë kapsllëk, veçanërisht një suplement i pasur me fibra të patretshme”, thotë Geiger. Rritja e marrjes së fibrave shumë shpejt mund të përkeqësojë gjithashtu kapsllëkun. “Fibrat thithin ujin në sistemin tretës, kështu që nëse konsumoni shumë fibra pa rritur marrjen e ujit, jashtëqitjet mund të bëhen më të vështira për t’u larguar, duke e bërë kapsllëkun më keq”, thotë Costa. Të hash mirë.
4. Suplementet e vitaminës D
Kur merren vazhdimisht në doza më të larta, suplementet e vitaminës D mund të çojnë në probleme të tretjes si kapsllëku. Shumë vitaminë D mund të rrisë sasinë e kalciumit që qarkullon në gjakun tuaj, dhe siç e përmendëm më lart, shumë kalcium në trup mund të përkeqësojë gjithashtu kapsllëkun.
Nëse jeni duke marrë një suplement të vitaminës D, bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj për t’u siguruar që doza juaj është e duhura për ju. Sigurohuni që të pini shumë ujë dhe të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të plota, të pasura me lëndë ushqyese për të mbështetur një zorrë të shëndetshme.
5. Sena
Senna është një suplement bimor që përdoret për trajtimin e kapsllëkut për shkak të efektit të fortë laksativ. Megjithatë, mund të shkaktojë probleme me tretjen dhe të përkeqësojë kapsllëkun kur përdoret shumë shpesh.
“Ashtu si shumë laksativë të tjerë, përdorimi afatgjatë ose i tepruar i senës mund të çojë në reaksione serioze dhe efekte anësore, duke përfshirë varësinë nga laksativët, kapsllëkun kronik dhe humbjen e funksionit normal të zorrëve”, thotë Costa. “Kjo duket se ndodh sepse zorrët mësohen me stimulimin laksativ dhe humbasin aftësinë e tyre për t’u kontraktuar normalisht pa të,” shton ajo.
Mbështetja shumë shpesh në senën mund të shkaktojë gjithashtu humbje të lëngjeve dhe çekuilibër të elektroliteve, “që mund të çojë në dehidrim dhe mund të kontribuojë në kapsllëk kur nuk përdoret”, thotë Costa. Të hash mirë.
Mënyra të tjera për të ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut
Ka disa gjëra që mund të bëni për të lehtësuar kapsllëkun dhe për të mbështetur shëndetin e zorrëve në vend që të mbështeteni në suplemente. Zakonet si të hahet më shumë fibra, të pish më shumë ujë dhe të gjesh mënyra për të qenë aktiv, të gjitha mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut.
Hani një shumëllojshmëri ushqimesh të plota, të pasura me lëndë ushqyese, duke përfshirë fruta, perime, drithëra dhe ushqime të fermentuara që përmbajnë probiotikë si miso, kefir, kimchi dhe lakër turshi. “Frutat, perimet dhe drithërat përmbajnë fibra që mbështesin tretjen”, thotë Conlon. Këto ushqime ofrojnë gjithashtu një sërë lëndësh ushqyese të tjera thelbësore dhe përbërje bioaktive, duke përfshirë vitaminat thelbësore, mineralet, fitokimikatet dhe antioksidantët, që mbështesin shëndetin tonë të përgjithshëm.
Hulumtimet sugjerojnë se lëvizja e rregullt duhet të jetë pjesë e trajtimit për kapsllëkun. Përpiquni të përfshini më shumë lëvizje ditore në çfarëdo mënyre të mundshme, qoftë ecje, joga, çiklizëm apo diçka tjetër që ju pëlqen dhe mund ta shihni veten duke u ngjitur me të.
Në fund të fundit
Kapsllëku shpesh ndikohet nga dieta, mënyra e jetesës dhe disa suplemente dhe medikamente. Ekspertët rekomandojnë një qasje të parë ushqimore përpara se të ktheheni në suplemente me çmime të larta dhe të parregulluara. Në fakt, disa suplemente si kalciumi, hekuri, vitamina D dhe senna mund të përkeqësojnë simptomat e kapsllëkut. Ndërsa fibrat zakonisht janë të dobishme për përmirësimin e saj, suplementet e fibrave mund të përkeqësojnë kapsllëkun nëse rritni shpejt marrjen tuaj dhe nuk pini mjaftueshëm ujë. Për të ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut, përpiquni të hani më shumë ushqime të plota, të pini më shumë ujë dhe të qëndroni aktiv.