NËSE e gjeni veten duke u përkulur shpesh në tryezën tuaj, dhimbja e shpatullave të rrumbullakosura dhe qafa mund të mos jenë të vetmet efekte anësore të padëshiruara që ju mbeten.
Rezulton se rënia e pashmangshme mbi laptopin tuaj mund t’ju lërë gjithashtu me një mjekër të dyfishtë.
4
Një sondazh i krijuar nga aplikacioni i jogës për fytyrën Luvly – i bërë në bashkëpunim me kompaninë e sutjenave të posturës Etalon – zbuloi se 94 për qind e grave përkulen gjatë përdorimit të pajisjeve, me 27 për qind që frekuentojnë më shumë se tetë orë para ekranit në ditë.
Të kombinuara me të gjata periudhave pasiviteti, qëndrimi i dobët i tavolinës mund të çojë në një rritje të tensionit, duke shkaktuar lodhje të muskujve tuaj.
Si rezultat, trupi mund të humbasë aftësinë për ta mbajtur veten siç duhet, që do të thotë se qëndrimi i dobët mund të bëhet i paracaktuar, edhe kur jemi larg ekraneve.
Ky dukej se ishte rasti për 1,908 gra të anketuara për përdorimin e teknologjisë dhe ndikimin e saj në shëndetin dhe pamjen e tyre – 88 për qind pranuan se vuanin nga dhimbjet e qafës dhe shpatullave.
Luvly paralajmëroi se mosfunksionimi i shtyllës kurrizore, degjenerimi i kyçeve, shpatullat e rrumbullakosura dhe barku mund të jenë gjithashtu efekte anësore të mundshme të shtrembërimit të tavolinës.
Pjesëmarrëset raportuan gjithashtu ndryshime në pamjen e tyre, me 95 për qind të grave që pranuan se kishin vënë re shenja të plakjes së parakohshme.
Rreth 64 për qind e grave thanë se lëkura e tyre kishte filluar të ulet rreth nofullës dhe qafës, ndërsa 57 për qind vunë re rrudha në fytyrën e tyre dhe 39 për qind kishin pika të dukshme në qafë dhe shpatulla.
Mbi gjysma – 52 për qind për të qenë të saktë – thanë se kishin parë një mjekër të dyfishtë duke filluar të dilte.
Kristina Rudzinskaya, një instruktore e certifikuar e Pilates dhe CEO e Etalon, tha: “Përkulja mbi laptop mund të ndryshojë pozicionin e muskujve të qafës, veçanërisht platizmës – një muskul i gjerë, i hollë, sipërfaqësor që mbulon qafën dhe pjesën e poshtme të fytyrës dhe është përgjegjës. për lëvizjen e gojës dhe vetullat.
“Kjo çon në tërheqjen e qosheve të gojës, duke shkaktuar rrudha dhe lëkura të varura.”
Mos kini frikë, ka disa mënyra për të ndihmuar në korrigjimin e nyjeve të varura dhe gjeldeti qafën.
Në një video të ndarë ekskluzivisht me The Sun, Angela Rosoff – një instruktore e certifikuar e jogës për fytyrën dhe mësuese e jogës në Luvly – demonstron tre ushtrime të thjeshta për të ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit tuaj dhe për të zvogëluar efektet e përkuljes në fytyrë dhe qafë.
1. Ngritja e kokës
4
Angela rekomandon të filloni me një shtrirje të qafës përpara se të bëni ushtrime për të zvogëluar mjekrën tuaj të dyfishtë.
Filloni duke tërhequr shpatullat lart, mbrapa dhe poshtë.
Lëreni plexusin tuaj diellor të shtypet përpara, ngrini butësisht kokën lart dhe ngadalë rrotulloni kokën nga njëra anë në tjetrën.
Përfundoni këtë pozë brenda kohës së marrjes së tre frymëmarrjeve dhe nxjerrjeve të thella.
Përsëriteni tre deri në pesë herë.
2. Fytyrë puthëse
4
Ky ushtrim mund të duket qesharak, por është i shkëlqyeshëm për shtrirjen e muskulit platizma, duke vrapuar nga nofulla deri te skaji i shpatullave, tha Angela.
Filloni duke vendosur butësisht duart në të gjithë trupin tuaj mbi supet e kundërta.
Pastaj veproni sikur po puthni dikë – në një mënyrë mjaft të anshme.
Lëvizni buzët djathtas, lëvizni butësisht kokën djathtas dhe lart sikur po puthni dikë që është sipër dhe pas anës së djathtë.
Përsëriteni pozën në anën tuaj të majtë. Mbajeni për dy frymëmarrje, pastaj nxirrni dhe relaksohuni.
Përsëriteni tri herë.
3. Kërmimi
4
Për të ‘mew’, vendosni të gjithë gjuhën tuaj në çatinë e gojës.
Nëse vendosja e të gjithë gjuhës është shumë e vështirë, filloni me majën e gjuhës në çatinë e gojës.
Më pas hapeni gojën dhe mbylleni butësisht duke e mbajtur gjuhën të vendosur në çati, për të ngritur mjekrën e poshtme.
Bëni këtë lëvizje tre herë, merrni frymë dhe përsëriteni procesin dy herë të tjera.
Mënyra të tjera të lira për të dobësuar fytyrën tuaj
NËSE fytyra juaj duket pak më e plotë se sa do të dëshironit, një vend i mirë për të filluar nëse rivlerësoni dietën tuaj dhe nivelet e aktivitetit.
Shtimi i peshës në fytyrat tona është rezultat i grumbullimit të depozitave të yndyrës.
Kjo yndyrë e tepërt zakonisht shkaktohet nga shtimi i përgjithshëm i peshës, i cili zakonisht lidhet me një ose më shumë nga këta faktorë – dieta e dobët, mungesa e stërvitjes, plakja ose kushtet gjenetike.
Fryrja e fytyrës mund të jetë një tjetër fajtor – nëse është kështu, mund të vëreni pamjen e fytyrës tuaj të luhatshme dita-ditës.
Përveç ushtrimeve të fytyrës, këtu janë disa mënyra për të dobësuar fytyrën tuaj:
- Bëni disa kardio – në mënyrë ideale 20 deri në 40 minuta në ditë nëse doni të nxisni djegien e yndyrës dhe të rrisni humbjen e peshës
- Pini më shumë ujë – kur jeni të dehidratuar, trupi juaj (dhe fytyra juaj) tenton të mbajë ujë, duke u fryrë. Rritja e marrjes së ujit mund të ndihmojë në hidratimin e fytyrës dhe trupit tuaj dhe parandalimin e mbajtjes së ujit
- Flini më shumë – synoni për tetë orë gjumë, për të ndihmuar në uljen e fryrjes së fytyrës
- Shqyrtoni dietën tuaj – fryrja mund të jetë një tregues i zakonshëm i ndjeshmërisë ndaj glutenit dhe çrregullimeve të tretjes, kështu që kontrolloni se mos keni ndonjë alergji ose intolerancë të padiagnostikuar
- Shmangni kripën – shumë natriumi mund të shkaktojë mbajtje të lëngjeve, gjë që më pas mund të shkaktojë ënjtje dhe ënjtje në fytyrën tuaj dhe zona të tjera
- Shkurtoni pijet alkoolike – alkooli mund të shkaktojë shtim në peshë në trup dhe fytyrë
- Provoni ‘rrotullimin’ ose masazhin e fytyrës – veglat për zbrazjen e fytyrës, si p.sh. rrotullat e lodhit, mund të përshpejtojnë kullimin limfatik dhe të heqin fryrjen e fytyrës tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni duart tuaja
- Ulni sasinë e karbohidrateve të rafinuara – biskota dhe makarona që mund të çojnë në shtim në peshë dhe rritje të ruajtjes së yndyrës
- Hani më shumë fibra – fibrat lëvizin ngadalë nëpër traktin tuaj të tretjes, duke ju mbajtur të ndiheni më të ngopur për më gjatë, duke ndihmuar kështu në humbjen e peshës
Burimi: Holland & Barrett