Ndërsa studiuesit që qëndrojnë pas studimit të vitit 2023 nuk janë plotësisht të sigurt se si ushtrime të caktuara performuan më mirë se të tjerët kur ishte fjala për uljen e presionit të gjakut në pushim, disa ekspertë kanë teori. Studimi krahasoi ushtrimet izometrike – si zgjatimet statike të këmbëve, kapjet izometrike të duarve dhe ulja në mur – me forma të tjera ushtrimesh, si stërvitje aerobike, stërvitje me rezistencë, stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT) dhe stërvitje të kombinuar.
Siç shpjegohet nga profesori i stërvitjes dhe shkencës sportive në Universitetin e New England në Australi, Neil Smart (nëpërmjet WebMD), shtrëngimi i muskujve gjatë një ushtrimi izometrik ngushton enët e gjakut përreth, duke çuar në një rrjedhje të reduktuar të gjakut në zonë. Mbajtja e kësaj shtrydhje gjithashtu rrit praninë e metabolitëve anaerobe që frenojnë oksigjenin në sistemin tuaj. “Trupi nuk i pëlqejnë ato (metabolitët anaerobe). Sapo të ndaloni shtrydhjen, rrjedha e gjakut do të normalizohet dhe më pas do të përmirësohet në një përpjekje për të pastruar këtë rrëmujë që është krijuar (në zonë), – shpjegoi Smart.
Nxitimi i papritur i rrjedhjes së gjakut në zonë nxit vazodilatimin (që do të thotë, ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut). Enët e zgjeruara të gjakut nënkuptojnë një rrjedhje më të qetë të gjakut. Kjo mund të jetë se si ushtrimet izometrike çojnë në uljen e presionit të gjakut në pushim. Tani le të hedhim një vështrim se si mund të bëni një zgjatje izometrike të këmbës dhe disa gjëra të tjera që duhen marrë parasysh kur bëni stërvitje izometrike për presionin e gjakut.