Pavarësisht nëse e keni frikë ose e doni atë, trajnimi i ndërsjellë ka potencialin të jetë salca sekrete që erëzon rutinën tuaj të stërvitjes, duke injektuar shumëllojshmëri dhe elasticitet në stërvitjen tuaj të rregullt. Këto ide të ndërstërvitjeve verore mund t’ju bëjnë të dilni jashtë zonës suaj të rehatisë, por përpjekjet tuaja do të shpërblehen – diversifikimi i stërvitjeve jo vetëm që parandalon djegien, por gjithashtu mund të rrisë aftësinë e përgjithshme duke synuar grupe të ndryshme muskujsh dhe modele lëvizjeje.
Paddleboarding (për forcën dhe ekuilibrin e bërthamës)
Paddleboarding jo vetëm që angazhon thelbin tuaj dhe përmirëson ekuilibrin, por gjithashtu u jep krahëve, shpatullave dhe këmbëve një stërvitje të fortë. Lëvizja e qëndrueshme e vozitjes ndërton qëndrueshmëri, ndërsa lundrimi në valë dhe ruajtja e stabilitetit në tabelë përkthehet në kontroll dhe forcë më të mirë të përgjithshme të trupit. Plus, është një mënyrë fantastike për t’u freskuar dhe për të shijuar natyrën gjatë muajve të verës.
Ku ta bëni: Nëse jetoni pranë një lumi ose trupi uji, ka të ngjarë të ketë biznese lokale që marrin me qira tabela me vozitje ose madje ofrojnë mësime për një çmim të arsyeshëm.
Gara me pengesa (për palestër funksionale)
Përqafoni luftëtarin tuaj të brendshëm me garat me pengesa (OCR), një sport që ndërthur vrapimin dhe sfidat e ndryshme fizike. OCR teston forcën, shkathtësinë dhe qëndrueshmërinë tuaj ndërsa përballeni me pengesa si ngjitjet me litar, kërcimet në mur dhe zvarritjet e baltës. Krijoni kursin tuaj unik me pengesa, ose futni pak emocion në vrapimin tuaj të rregullt duke përballuar disa pengesa gjatë rrugës. Provoni një ari të ulët në tokë që zvarritet ndërmjet intervaleve, lëkundeni në shufrat e majmunëve ose bëni çmos që (në mënyrë të sigurt) të ngjiteni në një pemë. Natyra e larmishme e OCR i mban stërvitjet tuaja emocionuese dhe ju përgatit për çdo gjë, duke rritur përshtatshmërinë dhe elasticitetin tuaj në shtigje dhe rrugë.
Ku ta bëni atë: Provoni një palestër CrossFit për të mësuar disa lëvizje funksionale fitnesi, ose thjesht shkoni në një park lokal.
Ngjitje në shkëmb (për qëndrueshmëri mendore dhe forcë të sipërme të trupit)
Ngjitja në shkëmb është një mënyrë emocionuese për të zhvilluar forcën e sipërme të trupit, shtrëngimin dhe qëndrueshmërinë mendore. Sporti kërkon fokus intensiv, aftësi për zgjidhjen e problemeve dhe qëndrueshmëri fizike ndërsa lundroni në rrugë sfiduese. Ngjitja ndërton muskuj në krahët, shpatullat, shpinën dhe pjesën e brendshme të trupit, duke siguruar një stërvitje të plotë të trupit që plotëson kërkesat e vrapimit të fokusuar te këmbët. Rezistenca mendore e fituar nga pushtimi i ngjitjeve të vështira gjithashtu përkthehet në një mentalitet më të fortë kur kaloni në vrapime të gjata.
Ku ta bëni: Regjistrohu për një klasë fillestare të ngjitjes në mur (shumica e YMCA-ve i kanë këto me kosto minimale ose falas) ose një mësim fillestar në një palestër lokale ose në një qendër të brendshme ngjitjeje.
Klasa kërcimi (për koordinim dhe shkathtësi)
Nëse po shpresoni të shpëtoni nga nxehtësia për disa stërvitje me ajër të kondicionuar (që nuk është në një rutine) ndërroni këpucët tuaja të vrapimit me këpucë kërcimi dhe goditni në pistën e vallëzimit. Qoftë salsa, hip-hop apo bashkëkohor, vallëzimi përmirëson koordinimin, shkathtësinë dhe ritmin tuaj. Lëvizjet e shpejta të këmbëve dhe lëvizjet e ndryshme forcojnë grupe të ndryshme të muskujve, përmirësojnë aftësinë kardiovaskulare dhe mbajnë mendjen tuaj të mprehtë. Kërcimi është një mënyrë e gëzueshme për të thyer djersën, për të përmirësuar atletizmin tuaj dhe për të mësuar një aftësi të re që përfiton nga teknika juaj e vrapimit me fokusin e saj në kohën dhe lëvizjen e lëngshme.
Ku ta bëni: Studiot lokale të vallëzimit shpesh kanë sesione lëshimi ose mund të rekomandojnë një klasë fillestare.