5 barishte natyrale për të përmirësuar kujtesën dhe shëndetin e trurit

Rritja e shëndetit të trurit dhe kujtesës është thelbësore në botën e sotme, ku performanca njohëse është parësore. Praktikat e lashta bimore ofrojnë zgjidhje natyrale për rritjen e funksionit të trurit dhe kujtesës. Këtu janë pesë barishte me përfitime të vërtetuara shkencërisht që mund të integrohen lehtësisht në rutinën tuaj të përditshme për përmirësimin e mprehtësisë mendore dhe mirëqenies njohëse.

1. Brahmi

   Brahmi, ose Bacopa Monnieri, është nderuar prej kohësh në mjekësinë Ayurvedike si një tonik i fuqishëm i trurit. I njohur për aftësinë e tij për të përmirësuar kujtesën, për të reduktuar ankthin dhe për të përmirësuar funksionin e përgjithshëm njohës, Brahmi është një barishte e fuqishme. Një studim në Journal of Alternative and Complementary Medicine gjeti përmirësime të rëndësishme të kujtesës dhe njohjes te pjesëmarrësit që konsumuan Brahmi. Përbërjet aktive të barit, bakozidet, besohet se riparojnë neuronet e dëmtuara dhe përmirësojnë transmetimin e sinjalit nervor.

   Përdorimi: Brahmi mund të merret si kapsula, pluhur ose çaj. Shtimi i Brahmi në smoothie ose marrja e tij si suplement mund të përshtatet pa probleme në rutinën tuaj të përditshme, duke ofruar përfitime njohëse.

   2. Ashwagandha

      Ashwagandha, një tjetër perlë Ayurvedic, festohet për vetitë e saj adaptogjene që ndihmojnë trupin të menaxhojë stresin dhe ankthin, duke rritur përfundimisht funksionin kognitiv dhe kujtesën. Një studim në Journal of Dietary Supplements tregoi se plotësimi i Ashwagandha çoi në përmirësime të dukshme në performancën njohëse, funksionin ekzekutiv, vëmendjen dhe shpejtësinë e përpunimit të informacionit. Duke ulur nivelet e kortizolit, Ashwagandha promovon një mendje të qetë të favorshme për memorie më të mirë dhe funksione njohëse.

      Përdorimi: Ashwagandha është në dispozicion në formë pluhuri, e cila mund të përzihet me qumësht ose mjaltë, ose si kapsulë. Marrja e rregullt, veçanërisht në mbrëmje, mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë funksionin e trurit me kalimin e kohës.

      3. Shafran i Indisë

         Shafrani i Indisë, i njohur për vetitë e tij anti-inflamatore për shkak të kurkuminës, kontribuon ndjeshëm në shëndetin e trurit. Hulumtimi i publikuar në Gazeta Amerikane e Psikiatrisë Geriatrike tregoi se marrja e kurkuminit përmirësoi kujtesën dhe vëmendjen tek të rriturit jo të çmendur. Kurkumina ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe stresit oksidativ, të dyja të lidhura me rënien njohëse.

         Përdorimi: Shafrani i Indisë mund të përfshihet në dietën tuaj përmes kerit, qumështit të artë ose çajit të shafranit të Indisë. Për përthithje më të mirë, konsumoni shafran i Indisë me piper të zi, i cili përmban piperinë, duke rritur përthithjen e kurkuminës.

         4. Gotu Kola (Centella Asiatica)

            Gotu Kola, ose Centella Asiatica, është një tjetër barishte që përdoret tradicionalisht për të rritur kujtesën dhe funksionin kognitiv. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe forcon sistemin nervor. Një studim në Revista e Etnofarmakologjisë zbuloi se plotësimi i Gotu Kola përmirësoi funksionin njohës, veçanërisht në pjesëmarrësit e moshuar. Triterpenoidet e barit nxisin qartësinë mendore dhe përqendrimin.

            Përdorimi: Gotu Kola mund të konsumohet si çaj, në formë kapsule, ose si tretësirë. Shtimi i gjetheve Gotu Kola në sallata ose supa është një mënyrë tjetër për të përfshirë këtë barishte që stimulon trurin në dietën tuaj.

            5. Xhinko Biloba

               Ginkgo Biloba është i famshëm për aftësinë e tij për të përmirësuar kujtesën dhe funksionin njohës duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut në tru. E përdorur gjerësisht në mjekësinë tradicionale kineze, ajo ka fituar popullaritet global. Një rishikim në Baza e të dhënave Cochrane e rishikimeve sistematike theksoi potencialin e Ginkgo Biloba për të përmirësuar funksionin njohës dhe për të mbrojtur kundër rënies njohëse te të rriturit e moshuar. Vetitë e tij antioksidante mbrojnë qelizat e trurit nga dëmtimi.

               Përdorimi: Ginkgo Biloba disponohet në formë kapsule ose tabletash dhe mund të konsumohet edhe si çaj. Marrja e rregullt mbështet shëndetin e trurit, veçanërisht tek të moshuarit.

               Përfshirja e këtyre bimëve në rutinën tuaj të përditshme mund të përmirësojë natyrshëm shëndetin e trurit dhe kujtesën. Përqafoni këto ilaçe të lashta për të përmirësuar performancën tuaj njohëse dhe mirëqenien e përgjithshme mendore.