Ky informacion mund të jetë i fuqishëm për shëndetin dhe gjendjen tuaj fizike nëse jeni të hapur për të eksperimentuar me nivele të ndryshme intensiteti gjatë stërvitjes – dhe nëse i kuptoni kufijtë e të dhënave.
Lexoni historinë e plotë këtu
Pesë ushtrime për të mposhtur djegien dhe stresin
Këtu janë teknikat kryesore të lëvizjes për të qetësuar mendjen – dhe asnjëra prej tyre nuk po vrapon.
Goditja e trotuareve, pavarësisht nga ajo që ne jemi shtyrë të besojmë, në fakt mund të mos jetë mënyra më e mirë për të larguar një humor të keq. Akademikët në Universitetin Shtetëror të Ohio-s krahasuan aktivitetet që rritin eksitimin, të tilla si goditja e çantës, vrapimi, çiklizmi dhe noti me aktivitete që zvogëlojnë zgjimin; frymëmarrje të thellë, vëmendje, meditim dhe joga. Këto të fundit ishin më efektive në qetësimin e zemërimit, ndërsa vrapimi (duke rritur zgjimin) ishte aktiviteti më i mundshëm për të rritur zemërimin.
Lexoni historinë e plotë këtu
Përfitimet e një shëtitjeje të përditshme, sipas ekspertëve
Ecja është e mrekullueshme për shëndetin tuaj fizik dhe mendor – madje edhe shëtitjet më të zakonshme mund t’ju japin një shtysë.
“Dhjetë mijë hapa në ditë.” Është bërë pothuajse një mantra fetare për këdo që fillon të ecë si një rutinë ushtrimesh. Por ju nuk keni nevojë t’i përmbaheni kësaj për të ndjerë përfitimet e daljes jashtë dhe shtrirjes së këmbëve.
Lexoni historinë e plotë këtu
Kjo stërvitje për ngritjen e peshave në të 60-at tuaja mund të ruajë forcën për vite
Nuk është kurrë vonë për të filluar ngritjen e peshave – dhe tani ka më shumë shenja që mund të ofrojnë përfitime të qëndrueshme shëndetësore për njerëzit e moshuar.
Studiuesit në Universitetin e Kopenhagës në Danimarkë zbuluan se ngritja e rregullt e peshave për një vit në mesin e të 60-ave mund të ruajë forcën e muskujve të këmbëve për vitet në vijim.
Lexoni historinë e plotë këtu
Pse ecja me biçikletë në punë mund të jetë nxitja e fitnesit që ju nevojitet
Me më shumë endorfina dhe pa anulime treni, një mënyrë për ta bërë udhëtimin tuaj më të durueshëm është të hipni në dy rrota.
Gjatë gjithë jetës, punëtorët do të shpenzojnë mijëra orë duke udhëtuar për në dhe nga puna. Megjithëse pandemia e Covid-19 lejoi shumë prej nesh të punonim nga shtëpia, një studim i qeverisë së Mbretërisë së Bashkuar i vitit 2022 sugjeron që personi mesatar në Angli udhëton mbi 1610 km çdo vit gjatë udhëtimit. Një mënyrë për t’i bërë këto udhëtime më të këndshme – dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike në këtë proces – është të hipni në dy rrota.
Çiklistët ka të ngjarë të jenë më në formë, më të dobët, më pak të stresuar dhe mendërisht më pozitivë sesa udhëtarët në rrugë ose hekurudha. Ato nuk ndotin, shkaktojnë shumë pak mbingarkesë dhe kostot e tyre të udhëtimit janë shumë, shumë më pak se ato të shoferëve ose përdoruesve të transportit publik. Për më tepër, ata e dinë saktësisht se sa kohë duhet për të shkuar në punë.
Lexoni historinë e plotë këtu
Tetë mite të fitnesit që çmendin ekspertët
Vrapimi është i keq për gjunjët. Sa më e rëndë të jetë pesha aq më mirë. Banja me akull. Dhe me shume.
Kur bëhet siç duhet, stërvitja mund të jetë një ilaç i vërtetë mrekulli. Por ndiqni këshillat e gabuara dhe lehtë mund ta vendosni veten për lëndime. Bëhuni ulur: Dikur konsiderohej standardi i artë i ushtrimeve bazë, tani e dimë se mund të përkeqësojë dhimbjen e shpinës.
Kultura e fitnesit është e mbushur me keqkuptime të tilla, për shkak të shkencës në zhvillim të vazhdueshëm dhe influencuesve të fitnesit, të cilët ndajnë këshilla të bazuara në “anekdotën dhe njohuritë e palestrës”, tha Brad Schoenfeld, një profesor i shkencës së ushtrimeve në Kolegjin Lehman në Nju Jork. “Sapo këto opinione shpërndahen në publik dhe fitojnë fuqi, ato janë të vështira për t’u ndryshuar.”
Lexoni historinë e plotë këtu
Palestrat më të mira të Auckland-it, pikat e fitnesit dhe mirëqenies
Auckland është plot me pika fantastike fitnesi dhe mirëqenieje që mund të jenë alternativa juaj e re për stërvitje, rikuperim dhe mirëqenie dhe për të ndihmuar në krijimin e zakoneve pozitive të stilit të jetesës.
Gjithçka ka të bëjë me gjetjen e gjësë së duhur për ty dhe për t’u siguruar që ta duash aq sa të vazhdosh të rikthehesh. Provoni një paketë oferte hyrëse përpara se të angazhoheni dhe të bisedoni me stafin për nevojat dhe preferencat tuaja. Ju jeni të garantuar të gjeni trajnerë miqësorë apo edhe anëtarë të tjerë që janë të lumtur të ndihmojnë gjatë rrugës.
Lexoni historinë e plotë këtu
Goditni një pllajë ushtrimesh? Kjo është mënyra më e shpejtë për të rritur fitnesin tuaj
Një arsye pse shumë të rritur shmangin sprintin është se mendimi i lëndimeve të së kaluarës (ose atyre të mundshme në të ardhmen) mund të jetë i frikshëm. Një tjetër, sigurisht, është se sprinti është i vështirë, duke na lënë shpesh të dyfishuar të gulçojmë për ajër.
Por ideja është e vështirë. Sprinti vë një sasi të madhe stresi në sistemet tona fizike, gjë që – kur bëhet në mënyrë të sigurt – na bën më të fortë, më elastik dhe më të aftë.
Lexoni historinë e plotë këtu
Nga orët inteligjente te kufjet VR, teknologjia më e mirë për të ndihmuar në rritjen e fitnesit tuaj
Kur bëhet fjalë për përzierjen e fitnesit dhe mirëqenies me teknologjinë, gjërat po bëhen gjithnjë e më komplekse. Një listë e pafund kompanish tani premtojnë të rrisin shëndetin tuaj në mënyrë eksponenciale me ndihmën e pajisjes së tyre më të fundit (dhe më shpesh sesa jo, të shtrenjtë) dhe ia vlen të bëni kërkimin përpara se të investoni.
Po kështu, marrja e kohës për të marrë në konsideratë stilin e jetës tuaj personale dhe qasjen ndaj shëndetit është një mjet i dobishëm që ia vlen të përdoret për të shmangur marketingun e zgjuar të krijuar për t’ju thithur. Nuk ka kuptim të investoni në zgjidhjen më të fundit të stërvitjes në shtëpi nëse nuk e keni provuar kurrë modalitetin e saj më parë, as gjurmuesi më i shtrenjtë i fitnesit në botë nuk është i nevojshëm nëse jeni i ri për të ushtruar në përgjithësi.
Lexoni historinë e plotë këtu