(Kredia e të gjitha fotove: Freepik)
Kapërcimi i ngrohjes dhe ftohjes
Kërcimi direkt në stërvitje pa u ngrohur mund të rrisë rrezikun e lëndimit. Në mënyrë të ngjashme, mosftohja mund të çojë në ngurtësim të muskujve. Merrni 5-10 minuta për t’u ngrohur dhe ftohur për ta mbajtur trupin tuaj të sigurt dhe fleksibël.
Përdorimi i formularit të pasaktë
Ngritja e peshave ose kryerja e ushtrimeve me formë jo të duhur mund të shkaktojë lëndime dhe të kufizojë përparimin tuaj. Përqendrohuni gjithmonë te teknika mbi sasinë e peshës që ngrini. Nëse nuk jeni të sigurt, kërkoni një trajner për udhëzim.
Mbi stërvitje
Më shumë nuk është gjithmonë më mirë. Stërvitja e tepërt mund të çojë në djegie, lëndime dhe ulje të performancës. Sigurohuni që të keni ditë pushimi në rutinën tuaj për të lejuar që muskujt tuaj të rikuperohen dhe të rriten.
Neglizhimi i të ushqyerit
Të stërvitesh pa ushqimin e duhur është njësoj si drejtimi i një makine pa karburant. Hani vakte të balancuara me proteina, karbohidrate dhe yndyrna të mjaftueshme për të ushqyer stërvitjet tuaja dhe për të ndihmuar rikuperimin. Qëndroni gjithashtu të hidratuar!
Injorimi i dhimbjes
Dhimbja është një sinjal se diçka mund të mos jetë në rregull. Injorimi i tij dhe shtyrja mund të çojë në lëndime serioze. Dëgjoni trupin tuaj dhe kërkoni këshilla profesionale nëse përjetoni dhimbje të vazhdueshme.
Mungesa e Larmisë
Bërja e të njëjtit stërvitje çdo ditë mund të çojë në pllajë dhe mërzitje. Përzieni rutinën tuaj me ushtrime të ndryshme dhe ndryshoni intensitetin për ta mbajtur trupin tuaj të sfiduar dhe të angazhuar.
Qëllime joreale
Vendosja e qëllimeve që janë shumë ambicioze mund të çojë në zhgënjim dhe zhgënjim. Jini realistë për atë që mund të arrini dhe jepini vetes kohë. Festoni fitore të vogla gjatë rrugës për të qëndruar të motivuar.