Më shumë se 55 milionë njerëz në mbarë botën jetojnë me demencë, një term ombrellë që përdoret për të përshkruar disa çrregullime progresive që ndikojnë në kujtesën dhe njohjen.
Sëmundja e Alzheimerit është lloji më i zakonshëm i demencës, që përbën gjysmën deri në 75% të rasteve.
Raca, përkatësia etnike dhe historia familjare konsiderohen si faktorë të rëndësishëm të rrezikut të demencës – dhe gjëra jashtë kontrollit tonë.
Megjithatë, studimi i ri sugjeron se gjashtë zakone të jetesës – ushtrimi fizik, ndërveprimi social, aktivitetet e kohës së lirë, gjumi cilësor, mos pirja e duhanit dhe mos pirja e alkoolit – mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të demencës.
Në një studim kinez të botuar së fundmi në Journal of Affective Disorders, studiuesit u dhanë pjesëmarrësve një rezultat nga zero deri në gjashtë bazuar në shëndetin e stilit të tyre të jetesës dhe i gjurmuan për dy vjet.
Ata ishin 60 vjeç e lart dhe pa demencë kur filloi studimi. Rezultatet treguan se ata që shënuan të paktën katër pikë kishin 29% më pak gjasa të shfaqnin shenja të rënies njohëse, një pararendës i çmendurisë.
Çdo rritje me një pikë në rezultatin total lidhej me një rrezik 18% më të ulët të rënies.
Në të kundërt, ata që shënuan tre pikë ose më pak, të përcaktuar si udhëheqje të një stili jetese joaktive, kishin tre herë më shumë gjasa të përjetonin rënie njohëse sesa ata me rezultate më të larta.
Ushtrimi
Aktiviteti fizik u mat si aktiv për vetëm 10 minuta në ditë në shumicën e ditëve të javës.
Një studim i kohëve të fundit i botuar në Journal of Alzheimer’s Disease zbuloi se stërvitja e rregullt – madje edhe disa mijëra hapa – shoqërohet me vëllim më të madh të trurit, duke sugjeruar se kërkon më pak stërvitje sesa mendohej më parë për të ruajtur funksionin njohës.
Autori i studimit Dr. Cyrus A. Raji shpjegoi në dhjetor: “Kërkimi ynë mbështet studimet e mëparshme që tregojnë se të qenit fizikisht aktiv është i mirë për trurin tuaj. Ushtrimi jo vetëm që ul rrezikun e demencës, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e madhësisë së trurit, gjë që është thelbësore ndërsa plakemi.”
Pirja e duhanit
Pjesëmarrësve që nuk pinin kurrë duhan ose që e kishin lënë duhanin iu dha një pikë për shëndetin e përgjithshëm të përgjithshëm. Ky sistem shpërblimi mbështet kërkimet e fundit që zbuluan se pirja e cigareve shkakton tkurrje të trurit dhe çon në një rritje të mprehtë të rrezikut të Alzheimerit.
“Deri kohët e fundit, shkencëtarët nuk i kushtonin vëmendje efekteve të pirjes së duhanit në tru, pjesërisht sepse ne ishim të fokusuar në të gjitha efektet e tmerrshme të pirjes së duhanit në mushkëri dhe në zemër,” tha autorja e vjetër e studimit Dr. Laura J. Bierut në janar.
“Por, ndërsa kemi filluar të shikojmë trurin më nga afër, është bërë e qartë se pirja e duhanit është gjithashtu shumë e keqe për trurin tuaj”, shtoi ajo.
Alkooli
Pjesëmarrësve që e vlerësuan konsumimin e tyre të alkoolit si të rrallë, iu dha një pikë drejt një stili jetese të shëndetshëm. Kjo i bën jehonë kërkimeve të tjera që kanë krijuar një lidhje midis pijes dhe rënies njohëse.
Pirja e tre ose më shumë pijeve alkoolike në ditë është lidhur me një 8% rrezik më i lartë për demencë sesa të mos pini fare.
Kontakti social
Pjesëmarrësve që takoheshin me të tjerët për aktivitete shoqërore më shumë se tre herë në muaj ose tre herë në javë në lagjen e tyre iu dha një pikë drejt shëndetit kognitiv.
Izolimi social është një kërcënim serioz për shëndetin. Përveç rrezikut më të lartë të demencës, epidemia e vetmisë është shoqëruar me vdekje të parakohshme, rritje të rrezikut të sëmundjeve koronare të zemrës dhe goditje në tru, stres dhe simptoma depresive.
Ekspertët raportojnë se socializimi personal, në krahasim me ndërveprimet në mediat sociale, është i nevojshëm për të stimuluar trurin dhe për të krijuar përvojën e lidhjes.
Aktivitetet e kohës së lirë
Pjesëmarrësve që raportuan se lexonin libra ose gazeta çdo ditë, përdornin internetin çdo ditë ose luanin letra të paktën dy herë në javë, iu dha një pikë pozitive ndaj shëndetit.
Angazhimi i mendjes në mënyra të qëllimshme dhe të këndshme është një mënyrë ideale për ta mbajtur atë të mprehtë.
Cilësia e gjumit
Studiuesit e përkufizuan cilësinë e gjumit si aftësinë për të rënë në gjumë dhe për të qëndruar në gjumë pa vështirësi. Marrëdhënia midis cilësisë së gjumit dhe njohjes është e vendosur mirë.
Ekspertët rekomandojnë shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë për të ulur rrezikun e zhvillimit të obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe depresionit, ndër sëmundje të tjera kronike.
Përveç këtyre gjashtë mashtrimeve të stilit të jetesës, eliminimi i ushqimeve të përpunuara dhe adoptimi i një diete mesdhetare është treguar se ul rrezikun e demencës deri në 23%.
Marrja e ushqimit? Hani zarzavate, lëvizni trupin tuaj, hiqni pijet alkoolike, lini duhanin, mbyllni sytë mirë, angazhoni trurin tuaj dhe qëndroni social.