Skuadra indiane e kriketit po bën turne në Sri Lanka për momentin, por shumica e yjeve tanë të Kupës së Botës T20 nuk janë në skuadër pasi po bëjnë një pushim nga loja. Para-sezoni ka filluar për Premier League dhe klube të tjera evropiane, por lojtarët me emër si Harry Kane, Kylian Mbappe, Rodri dhe Lamine Yamal janë duke pushuar nga futbolli. Edhe vrapuesi i distancave të gjata dhe fituesi i shumë medaljeve olimpike, Keniani Eliud Kipchoge bën një pushim pas një gare.
Marrja e një pushimi të qëndrueshëm nga sporti dhe trajnimi juaj primar është jashtëzakonisht i rëndësishëm dhe duhet të përfshihet në planin tuaj ashtu si bëjnë këta sportistë dhe atletë elitarë. Nëse sapo po filloni në botën e ushtrimeve dhe sporteve rekreative si vrapimi, çiklizmi apo badmintoni, është edhe më e rëndësishme që të bëni një pushim të qëndrueshëm që varion nga dy deri në gjashtë javë, përndryshe rrezikoni të lëndoheni.
Merrni para të shpejta në minuta!
Kredia më e mirë personale me normat më të ulëta të interesit
Aplikimi i menjëhershëm
Marrja e një pushimi të shkurtër dhe të qëndrueshëm nga sporti juaj kryesor është thelbësor për parandalimin e dëmtimeve nga mbipërdorimi, duke lejuar trupin të rikuperohet dhe për të zvogëluar rrezikun e djegies, thotë Vaibhav Daga, kreu i shkencës sportive dhe rehabilitimit, si dhe një konsulent i mjekësisë sportive në Kokilaben. Spitali Dhirubhai Ambani në Mumbai. “Kohëzgjatja ideale për një pushim të tillë zakonisht varion nga një deri në tre javë, në varësi të intensitetit dhe shpeshtësisë së aktivitetit, si dhe gjendjes së individit,” shton Daga. Për vrapuesit, pushimi mund të vazhdojë deri në gjashtë javë në varësi të për distancën, kohëzgjatjen dhe numrin e garave që ata mund të kishin drejtuar në periudhën kohore paraardhëse, thotë Girish Bindra, një trajner i certifikuar nga ACSM Marathon dhe fitues Shokë nga Mumbai.
“Unë do të rekomandoja një pushim prej gjashtë javësh nëse dikush sapo ka drejtuar një ultramaratonë dhe katër javë pas një maratonë të plotë. Kjo varet edhe nga sa përvojë është atleti. Ata në fillim të udhëtimit të tyre mund të kenë nevojë edhe më shumë se katër javë pas maratonës së tyre të parë të plotë ose gjysmë”, shton Bindra, i cili ka qenë një vrapues zyrtar në Maratonën Tata Mumbai disa herë.
Ky pushim i qëndrueshëm do t’ju ndihmojë, ashtu si atletët profesionistë, në shumë mënyra. Pas disa javësh stërvitje të vazhdueshme dhe performancë në përpjekjet tuaja maksimale, muskujt fillojnë të lodhen dhe lodhen, thotë Naveen Raj, një çikliste e nivelit kombëtar fitues me medalje bronzi. Kjo është ajo ku marrja e një pushimi ndihmon pasi u jep muskujve dhe nyjeve kohë për t’u riparuar dhe rikuperuar. “Ndihmon në parandalimin e dëmtimeve kronike nga përdorimi i tepruar dhe i lejon atletët të adresojnë çdo çështje themelore që mund të jetë anashkaluar gjatë periudhave intensive të stërvitjes. Për më tepër, mund të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme mendore duke reduktuar stresin dhe monotoninë”, shpjegon Daga.
Marrja e një pushimi të shkurtër do t’ju mundësonte gjithashtu pushim mendor. “Pavarësisht nëse stërviteni, garoni apo luani një sport, duhet të jeni mendërisht vigjilent dhe t’i kushtoni vëmendje aspekteve të shumta. Përfshihet vendimmarrja e shpejtë, ju jeni duke përdorur forcën tuaj mendore për të përballuar dhimbjen, duke qenë gjithashtu vigjilent për të gjitha llojet e surprizave – duke filluar nga një kthesë e shpejtë në një mjet rrëshqitës deri tek një automjet që shkon me shpejtësi drejt jush nga ana e gabuar (ndërsa vrapimi). Pushimi i jep kohë mendjes për t’u çlodhur”, thotë Bindra.
Sidoqoftë, të bëni një pushim nga sporti ose rutina juaj kryesore nuk do të thotë të mos bëni asgjë fare. Të gjithë atletët profesionistë duhet të ruajnë disa nivele të fitnesit ndërkohë që kanë pak kohë pushimi dhe ju gjithashtu duhet. Bindra kalon në ecje, shtrirje dhe joga pas disa ditësh pushim të plotë pas çdo gare. Pas një jave apo më shumë, ai gjithashtu fillon stërvitjen e forcës. Daga thotë se gjatë këtij pushimi, ju duhet të përqendroheni në aktivitetet stërvitore që do të ndihmonin në ruajtjen e fitnesit kardiovaskular, duke ushtruar më pak tendosje në muskujt kryesorë të përdorur në aktivitetin tuaj.
“Trajnimi i forcës, ushtrimet e fleksibilitetit dhe aktivitetet me ndikim të ulët si noti, joga dhe çiklizmi mund të jenë të dobishme. Është gjithashtu një kohë e mirë për të punuar në aspekte mendore si përcaktimi i qëllimeve, vizualizimi dhe teknikat e relaksimit”, sugjeron Daga.
Një stërvitje e tillë e ndërsjellë lejon që muskujt dhe nyjet e mbipërdorura të rikuperohen pa i lënë nivelet tuaja të fitnesit të ulen, thotë Raj, i cili kalon në vrapim dhe pesha gjatë pushimit të tij nga çiklizmi. Trajnimi i kryqëzuar ndihmon në ruajtjen ose përmirësimin e niveleve të fitnesit, mban sistemin kardiovaskular aktiv dhe ndërton forcën në grupe të ndryshme të muskujve, thotë Daga. “Përfshirja e ushtrimeve bazë dhe fleksibilitetit përmirëson stabilitetin dhe lëvizshmërinë e përgjithshme. Ushqyerja dhe hidratimi duhet gjithashtu të kenë përparësi për të mbështetur rikuperimin. Së fundmi, vendosja e objektivave të qarta, progresive për rikthimin në sportin kryesor mund të sigurojë një rikthim më të fortë”, shton ai.
Shrenik Avlani është një shkrimtar dhe redaktor dhe bashkëautor i The Shivfit Way, një libër mbi fitnesin funksional.
3.6 Indianë Crore vizituan brenda një dite të vetme duke na zgjedhur ne si platformën e padiskutueshme të Indisë për Rezultatet e Zgjedhjeve të Përgjithshme. Eksploroni përditësimet më të fundit këtu!