Elena Popova/Moment RF/Getty Images
Bërja e ushtrimeve aerobike është një nga 12 faktorët që mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të zhvillimit të depresionit më vonë në jetë, sipas një studimi të ri.
Frymëzohuni nga një përmbledhje javore mbi të jetuarit mirë, të thjeshtë. Regjistrohu në gazetën CNN Life, But Better për informacion dhe mjete të krijuara për të përmirësuar mirëqenien tuaj.
CNN
–
Shkencëtarët njoftuan në dhjetor krijimin e suksesshëm të “Brain Care Score”, një mjet për vlerësimin e rrezikut të demencës ose goditjes pa procedura mjekësore.
Ky rezultat, i cili gjithashtu ndihmon pacientët dhe mjekët të identifikojnë ndryshimet e dobishme të stilit të jetesës, tani mund të jetë në gjendje të parashikojë edhe shanset e zhvillimit të depresionit më vonë në jetë, sipas një studimi të ri.
Rezultati i kujdesit për trurin prej 21 pikësh, ose BCS, i referohet mënyrës se si një person ecën me 12 faktorë të lidhur me shëndetin në lidhje me komponentët fizikë, stilin e jetës dhe social-emocionale të shëndetit. Të kesh një BCS më të lartë lidhej me një rrezik më të ulët të zhvillimit të depresionit në “jetën e vonë”, të përcaktuar si mosha 60 vjeç ose më e vjetër, zbuloi studimi i botuar të martën në revistën Frontiers in Psychiatry.
“Rezultati i kujdesit për trurin është një mjet i thjeshtë i krijuar për të ndihmuar këdo në botë t’i përgjigjet pyetjes: “Çfarë mund të bëj për t’u kujdesur më mirë për trurin tim?”, tha autori i studimit Dr. Jonathan Rosand, bashkëthemelues i Qendrës McCance për trurin. Shëndeti në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts dhe zhvilluesi kryesor i BCS, në një njoftim për lajmet.
“Ky punim ofron prova bindëse se rritja e BCS-së jo vetëm që ka të ngjarë ta bëjë trurin tuaj më të shëndetshëm dhe më rezistent ndaj sëmundjeve si demenca dhe goditjet në tru, por gjithashtu ofron shpresën e mbrojtjes nga depresioni”, shtoi Rosand, një profesor i neurologjisë në. Shkolla Mjekësore e Harvardit në Boston.
Katër përbërësit fizikë të BCS janë presioni i gjakut, kolesteroli, hemoglobina A1c dhe indeksi i masës trupore, ndërsa pesë faktorët e stilit të jetesës janë ushqimi, konsumimi i alkoolit, aktivitetet aerobike, gjumi dhe duhani. Tre aspektet social-emocionale i referoheshin marrëdhënieve, menaxhimit të stresit dhe kuptimit në jetë. Sa më i lartë rezultati i një pjesëmarrësi, aq më i ulët është rreziku i sëmundjeve të trurit.
Deri në një e treta ose më shumë e njerëzve mbi 60 vjeç përjetojnë depresion të vonshëm, rreziku i të cilit mund të ndikohet nga zakonet e jetesës, thanë autorët.
Ekipi përdori të dhëna shëndetësore nga më shumë se 350,000 njerëz që ishin rekrutuar për studimin e Biobank në MB midis 2006 dhe 2010 dhe morën pjesë në vlerësimet pasuese tre herë gjatë dekadës së ardhshme ose më shumë. Studimi i Biobank në Mbretërinë e Bashkuar ka ndjekur rezultatet shëndetësore të më shumë se 500,000 njerëzve në përgjithësi midis moshës 40 dhe 69 vjeç në Mbretërinë e Bashkuar për të paktën 10 vjet.
Për pjesëmarrësit e studimit të ri, çdo ndryshim pozitiv prej pesë pikësh në BCS të tyre u shoqërua me një rrezik 33% më të ulët të depresionit në fund të jetës, si dhe një rrezik 27% më të ulët të depresionit, demencës dhe goditjes në fund të jetës. periudha e ndjekjes mesatarisht 13 vjet.
“Njerëzit mendojnë për kafkën si një faktor ndarës për trurin, (sikur) truri është si një gjë individuale,” tha Dr. Richard Isaacson, një neurolog parandalues në Institutin për Sëmundjet Neurodegjenerative në Florida, i cili nuk ishte i përfshirë. në studim. “Por është e qartë, bazuar në këtë studim dhe të tjerë, se nëse mund të qëndrojmë fizikisht aktivë, të hamë një dietë të shëndetshme, të minimizojmë duhanin dhe alkoolin, të mbajmë një peshë të shëndetshme dhe të qëndrojmë të angazhuar shoqërisht, do të ketë përfitime në rrjedhën e poshtme – jo vetëm në sistemin vaskular. shëndetin dhe demencën, por edhe për shëndetin mendor dhe shëndetin emocional.”
Autorët gjetën gjithashtu një lidhje thelbësore midis BCS bazë dhe rrezikut të depresionit në mesin e atyre më të rinj se 50 vjeç – të cilën ata e konsideruan të habitshme pasi ata prisnin që vetëm të moshuarit mund të kishin ndryshime neurodegjenerative dhe inflamatore që mund të çojnë në depresion, çmenduri dhe goditje në tru.
Por lidhja midis të rriturve më të rinj bie në përputhje me trajektoren e jetës së sëmundjeve të tjera që lidhen me moshën, tha Isaacson.
“Në klinikën tonë të parandalimit të Alzheimerit, ne kemi parë njerëz të moshës 25 vjeç e lart,” tha Isaacson. “Ky zbulim nuk është befasues për mua, sepse ka faktorë rreziku për çmenduri të hershme, të mesme dhe të vonshme. (Për) Sëmundja e Alzheimerit, për shembull, patologjia fillon në tru dekada përpara simptomave të humbjes së kujtesës. Nëse një person është 65 vjeç dhe diagnostikohet me demencë, kjo do të thotë se sëmundja filloi fillimisht në trurin e tyre midis moshës 35 dhe 45 vjeç.
Procesi është i ngjashëm për një atak në zemër ose goditje në tru që përjeton një i rritur i moshuar pasi ka pasur kolesterol të lartë në të 30-at, shtoi ai – kështu që gjetjet nënvizojnë rëndësinë e kujdesit për trurin tuaj gjatë gjithë jetës.
“Ka ende shumë për të mësuar rreth rrugëve që kontribuojnë në depresionin e vonshëm, çmendurinë dhe goditjen në tru,” tha Dr. Sanjula Singh, autori i parë i studimit dhe instruktor në Qendrën McCance për Shëndetin e Trurit, në një njoftim për shtyp. “Rezultatet tona theksojnë rëndësinë e një pamjeje holistike të trurit për të kuptuar më tej lidhjet themelore midis sëmundjeve të ndryshme të trurit.”
Nëse jeni një i rritur i moshuar që përjeton depresion, dijeni se të qenit i hapur dhe të kërkoni kujdes është kritike, tha Isaacson.
“Gjeneratat e vjetra mund të kenë qenë të prirur të luftojnë me të, (duke menduar) se është mendja mbi materien,” tha Isaacson. Por nuk është gjithmonë kështu, shtoi ai, kështu që përpiquni të pranoni se nuk ndiheni mirë dhe bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e trajtimit si terapia ose ilaqet kundër depresionit.
Kjo e fundit mund të ketë një përfitim shtesë për funksionin tuaj njohës me kalimin e moshës, pasi disa kërkime të hershme kanë filluar të tregojnë se disa antidepresantë, si escitalopram, mund të ngadalësojnë akumulimin e proteinës beta-amiloide në tru, shtoi Isaacson. Një sasi e lartë e amiloidit është një shenjë dalluese e sëmundjes Alzheimer.