Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në parandalimin dhe menaxhimin e sëmundjeve të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, kanceri dhe diabeti. Gjithashtu redukton simptomat e depresionit dhe ankthit, përmirëson shëndetin e trurit dhe mund të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme.
Mungesa e aktivitetit fizik mund t’i kushtojë sistemeve të kujdesit shëndetësor publik 27 miliardë dollarë amerikanë (36.3 miliardë dollarë) në vit, globalisht, nga viti 2020 deri në vitin 2030, tha OBSH, duke u bërë thirrje vendeve në mbarë botën të promovojnë aktivitetin fizik.
Udhëzimet për aktivitetin fizik të Singaporit rekomandojnë 150 minuta aktivitet të moderuar deri në energjik në javë për të rriturit e moshës 18 deri në 64 vjeç. Por si mund të ushtroheni kur përballeni me një sëmundje kronike ose pengesa të tjera fizike?
Këtu janë këshilla nga njerëzit që jetojnë me astmë, kancer ose sëmundjen e Parkinsonit, ose që shërohen nga një goditje ose aksident.
Marrja e recetës së duhur të ushtrimeve
Ushtrimi mund të ketë përfitime medicinale kur përshtatet me kushtet tuaja shëndetësore.
Avokati Jeyaraj Indra Raj, i cili mbush 71 vjeç në vitin 2024, zgjohej duke gulçuar në të 30-at. Stresi i punës e kishte bërë të zhvillonte astmë.
Përveç gjumit të shqetësuar, ai nuk mund të luante më solo në bori në kishë.
Mjekët në Spitalin St Luke rekomanduan që ai të fillonte të notonte për të përmirësuar kapacitetin e mushkërive. Z. Jeyaraj tani bën 30 xhiro pesë herë në javë në Singapore Swimming Club dhe gjithashtu përshtatet në një shëtitje të gjatë deri në 9 km një herë në javë.
Ky regjim ushtrimesh i ka mundësuar atij që të vazhdojë të luajë borinë në kishë dhe të flejë gjatë natës pa u shqetësuar.
Ai merr ilaçe për të menaxhuar diabetin dhe presionin e lartë të gjakut, por thotë se këto gjendje kronike ndoshta do të ishin më të këqija pa notin e tij të rregullt.
“Përveç përfitimeve fizike, ka edhe përfitime mendore”, thotë z. Jeyaraj, i cili është anëtar i këshillit këshillues të Spitalit të Shën Lukës. “Pas stërvitjes, ndihem sikur jam në renë nëntë.”
Në mënyrë të ngjashme, z. Yeong Hung Peng, 74 vjeç, ndjek një rutinë ushtrimesh të përshtatura për të nga fizioterapistët në Spitalin Alexandra (AH) në mënyrë që të menaxhojë sëmundjen e Parkinsonit. Kjo gjendje ndikon në kontrollin, lëvizjen dhe ekuilibrin e muskujve.
Ushtrimi përmirëson forcën e muskujve dhe lehtëson ngurtësimin e kyçeve; përmirëson ekuilibrin dhe fleksibilitetin; dhe gjithashtu ndihmon në reduktimin e simptomave të tilla si humori i ulët dhe gjumi i dobët.