6 stërvitjet më të mira në mbrëmje për humbje peshe, gjumë më të mirë

Ndërsa rëndësia e stërvitjeve në mëngjes nuk mund të theksohet mjaftueshëm pasi ato përmirësojnë çdo aspekt të mirëqenies suaj, ushtrimet në mbrëmje nuk janë më pak të rëndësishme dhe mund të luajnë një rol të rëndësishëm në menaxhimi i sheqerit në gjak dhe rritjen e cilësisë së gjumit. Ka disa studime që vërtetojnë efektivitetin e ushtrimeve në parandalimin e sëmundjeve të zemrës, promovimin e relaksimit dhe ofrimin e kontrollit më të mirë të glicemisë.
Një studim i botuar në revistën Diabetes Care nga hulumtuesit në Universitetin e Sidneit zbuloi se ata që kryenin aktivitet fizik të moderuar deri në të fuqishëm midis orës 18:00 dhe mesnate kishin rrezikun më të ulët të vdekjes së parakohshme dhe vdekjes nga sëmundjet e zemrës. Studimi sugjeron stërvitjet në mbrëmje mund të sjellë përfitime shëndetësore për njerëzit obezë.

Në një studim të botuar në BMJ Open Sport & Exercise, u zbulua se njerëzit që kishin pushime në mbrëmje, flinin 27 minuta më shumë se ata që qëndruan ulur për katër orë.

Angazhimi në aktivitet fizik mund të ndihmojë gjithashtu në mposhtjen e stresit dhe relaksimin, për gjumë të thellë dhe të pandërprerë. Këtu janë disa nga stërvitjet në mbrëmje që mund të provoni.

Vrapimi

Një vrap në mbrëmje mund të jetë mjaft relaksues dhe të ndihmojë në pastrimin e muhabetit të mendimeve. Ushtrimet në mbrëmje mund të ndihmojnë shumë në qetësimin e muhabetit mendor dhe përgatitjen e mendjes tuaj për një gjumë më të mirë. Përveç kësaj, vrapimi është i mirë edhe për zemrën tuaj, përveçse ju ndihmon me djegien e kalorive.

Trajnim me interval me intensitet të lartë (HIIT)

Shpërthime të shkurtra ushtrimesh intensive të ndjekura nga pushimi mund të ndihmojnë në djegien e kalorive. Sipas një studimi, stërvitja në breshëri 3-minutëshe dhe përfshirja në aktivitet fizik të fuqishëm në mbrëmje mund të ndihmojë në sjelljen e përfitimeve të mahnitshme për të humbur peshë dhe për të qëndruar në formë. Për këtë stërvitjet HIIT mund të jenë mjaft efektive në rritjen e metabolizmit tuaj.

Trainim fuqie

Mund të provoni të bëni ushtrime si shtytje, ngritja e peshave, gjuajtjet, squats dhe ndërtimi i muskujve. Për rezultate më të mira, provoni këto ushtrime në mbrëmje dhe jo shumë afër kohës së gjumit.

Joga

Të bësh Yoga në mbrëmje ka të bëjë me promovimin e fleksibilitetit, djegien e kalorive dhe gjithashtu promovimin e gjumit. Zgjidhni asanat që ndihmojnë në çlirimin e stresit dhe ju përgatisin për gjumë më të mirë.

Çiklizëm

Ashtu si ecja, çiklizmi mund të jetë argëtues dhe relaksues dhe mund të jetë stërvitja perfekte për të anuluar efektet negative të një stili jetese të ulur. Ju mund të dilni jashtë ose të bëni çiklizëm të palëvizshëm në një palestër. Është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar pjesën e poshtme të trupit.

Noti

Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e një stërvitjeje që nuk ushtron presion në nyje ose tendosje muskujt tuaj, noti është një opsion i shkëlqyeshëm. Jo vetëm që ju ndihmon të digjni kalori, por gjithashtu ka një efekt meditues tek ju, gjë që ju ndihmon të lironi stresin dhe të flini më mirë.