Arnold Schwarzenegger e bën misionin e tij të përhapë informacione të dobishme për fitnesin, të cilat ai i zbaton lehtësisht në moshën 76-vjeçare. Schwarzenegger shkoi në buletinin e tij më 26 korrik 2024, për të zbuluar përfitimet e performancës nga reduktimi i karbohidrateve në mbrëmje, veçanërisht efektet e tij në përmirësimin e VO2 max dhe fuqinë e përgjithshme.
Schwarzenegger bashkoi një fizik të pamohueshëm dhe bëri emër në IFBB Pro League falë shtatit të tij të lartë dhe estetikës së epokës së artë. Ai siguroi shtatë tituj të Z. Olympia dhe në atë kohë, shtyu ikona të sportit si Frank Zane dhe Sergio Oliva. Ai ndihmoi në fillimin e një epoke të re të fitnesit, të përqendruar në rezultatet e shkëlqyera shëndetësore dhe aftësinë optimale fizike.
Ndërsa shpesh dëgjojmë për karbohidratet që shkaktojnë shtim të yndyrës, Schwarzenegger shpjegon më poshtë pse ngrënia e tyre më herët gjatë ditës mund t’i ndihmojë individët të korrin përfitime nga performanca, veçanërisht për sa i përket VO2 max dhe fuqisë së tyre të përgjithshme.
Arnold Schwarzenegger peshon ‘Përfitimet e performancës së prerjes së karbohidrateve gjatë natës’
Sipas një studimi të ri të cituar nga Schwarzenegger, kufizimi i karbohidrateve në mbrëmje mund të përmirësojë VO2 max dhe të rrisë fuqinë.
Ngritni nivelin tuaj të fitnesit: Bashkohuni me komunitetin tonë të fortë 💪 në Buletinin e Fitness Volt. Merrni frymëzim të përditshëm, stërvitje të mbështetura nga ekspertë, këshilla ushqimore, më të fundit në sportet e forcës dhe mbështetjen që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja. Abonohuni falas!
Te lutem prit…
“Në radarin tonë: Përfitimet e performancës së prerjes së karbohidrateve gjatë natës
Karbohidratet nuk ju shëndoshin. Por a mund të ofrojë një përfitim shtesë koha e konsumimit të karbohidrateve?Një studim i ri sugjeron se kufizimi i karbohidrateve në mbrëmje mund të përmirësojë maksimumin e VO2 dhe të rrisë fuqinë.”
Një grup konsumoi 290 gram karbohidrate dhe i dyti kishte 270 gram. Grupi që hëngri 270 gram karbohidrate ndaloi së ngrëni pas orës 16:00, gjë që ndihmoi maksimumin e tyre të VO2 dhe fuqinë gjatë stërvitjes.
“Ajo që e bën studimin kaq interesant është se pjesëmarrësit nuk e reduktuan totalin e karbohidrateve që hanin çdo ditë. Dhe ata gjithashtu nuk do të konsumonin pak karbohidrate. Një grup kishte 290 gram karbohidrate, dhe tjetri kishte 270 gram karbohidrate. Por grupi që hëngri 270 gram karbohidrate ndaloi së ngrëni karbohidrate pas orës 16:00 dhe u fokusua vetëm te proteinat dhe yndyrat.
Para se të nxjerrim përfundime të shpejta, duhet të mbani mend disa gjëra. Pjesëmarrësit nuk po ndiqnin vazhdimisht një program ushtrimesh ose dietë, kështu që ata kishin më shumë gjasa të përgjigjeshin mirë. Dhe studimi ishte shumë i shkurtër (vetëm një javë).
Ai shton se eliminimi i plotë i karbohidrateve nga një dietë nuk është i nevojshëm për humbje peshe.
“Dhe mbani mend, hulumtimet e mëparshme kanë zbuluar se heqja e karbohidrateve gjatë natës është e panevojshme për humbje peshe.”
Në dritën e gjetjeve, Schwarzenegger përmend se nëse jeni duke kërkuar për përfitime të performancës, provoni të keni karbohidrate më herët gjatë ditës.
“Studimi sugjeron që nëse jeni duke kërkuar për një avantazh të vogël në performancë, ngrënia e më shumë karbohidrateve më herët gjatë ditës dhe më pak karbohidrate më vonë mund të ofrojë një avantazh.
Por nëse stresi i uljes së karbohidrateve gjatë natës (ose natyra jopraktike e tij që kufizon atë që mund të hani me miqtë dhe familjen) është i rëndësishëm, rritja e performancës dhe djegia e yndyrës nuk ia vlen të ndërlikoni shumë dietën tuaj.
Schwarzenegger gjithashtu ka trajtuar nëse karbohidratet nevojiten apo jo pas një stërvitjeje të fortë. Ai theksoi se “nuk keni nevojë të ushqeni me forcë karbohidratet në emër të rikuperimit”, duke shtuar se karbohidratet shtesë para ose pas stërvitjes nuk kishin asnjë efekt në sintezën e proteinave të muskujve. Megjithatë, ai ka përmendur se thjesht shpëlarja e gojës me një pije me bazë karbohidrate gjatë stërvitjes përmirëson performancën.
Nëse përmirësimi i stërvitjeve qëndron në krye të listës suaj të prioriteteve, Schwarzenegger rekomandon konsumimin e karbohidrateve më herët gjatë ditës, gjë që në fund të fundit mund të japë një performancë më të mirë sa herë që vendosni të shtyni ritmin brenda palestrës.
LIDHUR: Arnold Schwarzenegger tregon se si mund të krijoni ‘dietën e pathyeshme’ për rezultate më të mira