Këtë javë, Joe dhe Terry bisedojnë me ekspertin e gjumit dhe komunikuesin mjekësor par excellence, Dr. Roger Seheult. Me certifikimin e tij në mjekësinë e gjumit, ai do t’ju tregojë pse duhet të bëni gjumë të mjaftueshëm së bashku me sa mjafton. Nëse vëreni se keni probleme me gjumin, çfarë mund të bëni për këtë? Dr. Seheult ka shumë sugjerime praktike që shkojnë përtej tabletave të gjumit.
Mund të dëgjoni nëpërmjet stacionit tuaj të radios publike lokale ose të merrni transmetimin e drejtpërdrejtë në orën 7 të mëngjesit EDT në kompjuterin ose telefonin tuaj inteligjent (wunc.org). Këtu është një lidhje që të mund të gjeni se cilat stacione kryejnë transmetimin tonë. Nëse nuk mund ta dëgjoni transmetimin, mund të dëshironi të dëgjoni podkastin më vonë. Mund të abonoheni përmes ofruesit tuaj të preferuar të podcast-it, të shkarkoni mp3 duke përdorur lidhjen në fund të faqes ose të dëgjoni transmetimin në këtë postim duke filluar nga 29 korriku 2024.
Pse është i rëndësishëm gjumi?
Dr. Seheult e krahason trupin tonë me Disneyland. Mbretëria Magjike kërkon shumë mirëmbajtje – heqjen e mbeturinave, kontrollimin e udhëtimeve, rimbushjen e rafteve, tërheqjen e barërave të këqija dhe kështu me radhë – por nuk do të ishte aq magjike nëse punëtorët do të përpiqeshin të bënin ato punë gjatë ditës kur vizitorët janë të pranishëm. Në vend të kësaj, ata kujdesen për gjithë atë mirëmbajtje natën kur parku është i mbyllur. Trupat tanë gjithashtu kanë nevojë për një sasi të caktuar “heqjeje të plehrave” dhe mirëmbajtje të tjera. Disa prej tyre ndodhin ndërsa ne jemi duke fjetur.
Gjumi nuk është i njëjtë gjatë gjithë natës. Ne ëndërrojmë gjatë gjumit REM, por kjo nuk ndodh derisa të kemi fjetur për një kohë. Gjumi jo-REM përfshin gjumin e thellë, si dhe një fazë të hershme. Ne kalojmë nëpër këto lloje të ndryshme gjumi gjatë natës, me më shumë gjumë REM afër mëngjesit para se të zgjohemi.
Sa gjumë na duhet?
Ne kemi nevojë për sasi të ndryshme gjumi gjatë ciklit jetësor. Shumica e të gjithëve e dinë se foshnjat kanë nevojë për shumë, ndërsa fëmijët kanë nevojë pak nga pak ndërsa rriten. Adoleshentët ende kanë nevojë për më shumë gjumë se të rriturit, megjithëse jo gjithmonë e marrin atë. Shpesh, ciklet e tyre të gjumit ndryshojnë, kështu që ata qëndrojnë zgjuar më vonë dhe e kanë më të vështirë të zgjohen herët. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth shtatë orë gjumë në natë, plus ose minus një orë ose më shumë. Mund të dalloni nëse po flini mjaftueshëm nëse ndiheni të freskët kur zgjoheni pa një orë alarmi.
Një problem shëndetësor që mund t’i pengojë njerëzit të bëjnë gjumin që u nevojitet është apnea e gjumit. Në këtë gjendje, indet e fytit relaksohen dhe pengojnë frymëmarrjen. Mjekët shpesh rekomandojnë një makinë CPAP për pacientët e tyre me apnea të gjumit. Kjo siguron presion të vazhdueshëm pozitiv në rrugë ajrore që i mban rrugët e frymëmarrjes të hapura dhe parandalon ndërprerjet në frymëmarrje. Megjithatë, jo të gjithë e vlerësojnë CPAP. Një vulë e mirë kërkon montim të kujdesshëm.
Ankthi i pagjumësisë si një cikël vicioz:
Njohja se sa i rëndësishëm është gjumi për shëndetin tonë mund t’i bëjë disa njerëz të bëhen shumë të shqetësuar nëse nuk flenë mirë. Ankthi është armiku i gjumit. Në vend që të qëndroni në shtrat dhe të shqetësoheni se nuk mund të flini, Dr. Seheult rekomandon të ngriheni për të bërë diçka jo shumë emocionuese në një pjesë tjetër të shtëpisë. Dhoma e gjumit duhet të jetë vetëm për dy aktivitete, seks ose gjumë. Mos mësoni të lidhni “të mos flini” me dhomën e gjumit.
Ekranet e vogla:
Një gjë që duhet shmangur është të kontrolloni emailin ose të shikoni video në shtrat ose pak para gjumit. Ekranet e vegjël, kompjuterët dhe televizorët lëshojnë dritë blu që ka efektin e vënies së trurit në gatishmëri. Përveç kësaj, ballafaqimi me probleme të vështira ose komplote emocionuese pak para daljes në pension nuk ju ndihmon të relaksoheni.
Megjithatë, të dëgjuarit është një çështje tjetër. Disa njerëz mendojnë se dëgjimi i muzikës mund të jetë i dobishëm, për sa kohë që nuk është shumë emocionuese.
I ftuari i kësaj jave:
Dr. Seheult është një profesor klinik i asociuar në Universitetin e Kalifornisë, në Shkollën e Mjekësisë Riverside, dhe një Asistent Profesor Klinik në Shkollën e Mjekësisë dhe Shëndetit Aleat në Universitetin Loma Linda.
Dr. Seheult është i certifikuar katërfish në mjekësinë e brendshme, sëmundjet pulmonare, mjekësinë e kujdesit kritik dhe mjekësinë e gjumit përmes Bordit Amerikan të Mjekësisë së Brendshme. Praktika e tij aktuale është në Beaumont, Kaliforni, ku ai është një mjek i kujdesit kritik, pulmonolog dhe mjek i gjumit në Optum California.
Ai jep leksione rutinore në të gjithë vendin në konferenca dhe për shoqëritë mjekësore, PA dhe RT, është drejtor i një laboratori gjumi dhe është Drejtor Mjekësor për Programin e Kujdesit Respirator të Kolegjit Crafton Hills.
Roger Seheult, MD, MedCram, Loma Linda, UC-Riverside
MedCram
Në vitin 2012 ai dhe Kyle Allred themeluan MedCram LLC, një kompani edukimi mjekësor me video të akredituara nga CME që përdoren nga spitalet, shkollat mjekësore dhe qindra mijëra profesionistë mjekësorë nga e gjithë bota (dhe mbi 1 milion abonentë në YouTube). Pasioni i tij është “çmitizimi” i koncepteve mjekësore dhe ofrimi i njerëzve mjetet për të qëndruar të shëndetshëm.
Ne i kemi gjetur të mahnitshme videot e MedCram të Dr. Seheult. Ai ka bërë një punë të jashtëzakonshme duke shpjeguar COVID-in dhe shkencën pas trajtimeve të ndryshme. Por ai gjithashtu i bën të kuptueshme shumë tema të tjera komplekse mjekësore. Kjo është një aftësi që disa nga profesorët e mi në Departamentin e Farmakologjisë të Universitetit të Miçiganit mund ta pretendojnë.
Dr. Seheult ishte marrësi i çmimit William L. Cover MD të Shoqatës Mjekësore të Qarkut San Bernardino për vitin 2021 për Kontributin e Jashtëm në Mjekësi dhe Çmimin The Sages of Clinical Service të Grupit UnitedHealth 2022. Në vitin 2022, të dy Roger Seheult dhe Kyle Allred morën Medaljen e Meritës Mjekësore të HRH Salmon bin Hamad Al Khalifa nga Mbretëria e Bahreinit për kontributin e tyre në politikën shëndetësore në Mbretërinë e Bahreinit.
Dëgjoni Podcast-in:
Podkasti i këtij programi do të jetë i disponueshëm të hënën, më 29 korrik 2024, pas transmetimit më 27 korrik. Mund ta transmetoni emisionin nga kjo faqe dhe ta shkarkoni podkastin falas. Podkasti përmban disa informacione shtesë mbi katapleksinë, paralizën e gjumit dhe goditjen ose lëvizjen në gjumë.
Shkarko mp3.