Ushtrimet e natës mund t’ju ndihmojnë të jetoni më gjatë: studioni

Shëndeti

Nga Amy Eisinger

Shkoni përpara, flini dhe anashkaloni stërvitjen tuaj të mëngjesit.

Kryerja e shumicës së ushtrimeve gjatë natës mund të jetë në fakt më e dobishme kur bëhet fjalë për të jetuar një jetë më të gjatë, thotë një studim i ri.

Studiuesit në Australi, të cilët botuan punën e tyre në revistën Diabetes Care, shikuan të dhëna nga gati 30,000 njerëz gjatë tetë viteve dhe zbuluan se për ata që jetonin me obezitet, lëvizja gjatë natës midis orëve 6 pasdite dhe mesnate priret të ishte më e dobishme.

Për më tepër, studiuesit vunë në dukje se çdo lloj aktiviteti fizik i moderuar deri në të fuqishëm – nuk duhej të ishte një seancë tradicionale e djersës. Për sa kohë që po rrisnit rrahjet e zemrës dhe po ngeleni frymë për disa minuta, kjo vlente.

“Ne nuk diskriminuam për llojin e aktivitetit që gjurmuam, mund të jetë çdo gjë nga ecja me forcë deri te ngjitja e shkallëve, por mund të përfshijë gjithashtu ushtrime të strukturuara si vrapimi, puna në punë apo edhe pastrimi i fuqishëm i shtëpisë,” Dr. Matthew Ahmadi , tha në një njoftim, studiuesi postdoktoral i Fondacionit Kombëtar të Zemrës në Universitetin e Sidneit.

Dhe nuk duhej të zgjaste shumë. U zbulua se vetëm tre minuta marrje fryme kishin njëfarë dobie. (Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se vetëm tre minuta ushtrime mund të kenë një ndikim të fortë pozitiv në kontrollin e glukozës dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.)

Në fakt, studiuesit zbuluan, frekuenca me të cilën njerëzit ndërmerrnin ato periudha të shkurtra ushtrimesh dukej se ishte më e rëndësishme se sasia totale e aktivitetit fizik të tyre ditor. Me fjalë të tjera, rritja e rrahjeve të zemrës për disa minuta gjatë gjithë ditës mund të jetë më mirë se një seancë më e gjatë ushtrimesh, e ndjekur nga ulja në një karrige zyre për tetë orët e ardhshme.

Duke përdorur pajisje të veshshme për të gjurmuar lëvizjen, studiuesit mblodhën të dhëna nga UK Biobank për 29,836 të rritur mbi moshën 40 vjeç, të cilët jetonin me obezitet. Gati 3000 nga pjesëmarrësit kishin gjithashtu diabet të tipit 2.

Pjesëmarrësit e studimit mbanin gjurmuesit e aktivitetit të tyre pa ndërprerje për shtatë ditë, dhe studiuesit kategorizuan lëvizjet e tyre si kryesisht në mëngjes, pasdite ose mbrëmje. Më pas, studiuesit gjurmuan se çfarë ndodhi me ata individë gjatë tetë viteve të ardhshme. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, ata monitoruan për vdekje, ngjarje të mëdha kardiake (si sulmi në zemër) dhe ngjarje mikrovaskulare (që përfshin gjëra të tilla si marrja e ilaçeve për kolesterolin ose presionin e gjakut).

Studiuesit morën parasysh një sërë faktorësh të stilit të jetesës (përfshirë duhanin, konsumin e alkoolit, kohën e ulur, marrjen e frutave dhe perimeve), plus atribute të tjera si niveli i arsimimit, seksi dhe mosha.

Në fund, ato stërvitje në mbrëmje fituan për ata që jetojnë me obezitet.

Ky informacion vjen në kontrast me disa studime të mëparshme që kanë zbuluar se mund të jetë më mirë të stërviteni në mëngjes – veçanërisht nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë.

“Ushtrimi nuk është aspak zgjidhja e vetme për krizën e mbipeshes, por ky studim sugjeron që njerëzit që mund të planifikojnë aktivitetin e tyre në periudha të caktuara të ditës mund të kompensojnë më së miri disa nga këto rreziqe shëndetësore,” shpjegoi Ahmadi.