Lilly Singh është duke goditur fushën e basketbollit – me pajisjet e saj të stërvitjes. Në një postim të ri, YouTuber-ja dhe prezantuesja kanadeze tregon figurën e saj të mahnitshme ndërsa bën disa ushtrime. “Frika pushtoi ✅ Bëri zero kova, por mijëra kujtime dhe unë jam mirë me #gola duke qenë shpirtërore 🤌🏽” ajo ka mbishkrimin e postimit. “Faleminderit të gjithëve që më brohoritën.” Si i qaset 35-vjeçarja dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës .
Lilly detajoi javën e saj për të Shëndeti i grave, duke treguar se ajo e nis çdo ditë me një “rutinë mëngjesi një orë e gjysmë”. Gjëja e parë që ajo bën? “Unë dal nga shtrati, shtrihem,” thotë ajo. “Zgjatja i mban muskujt fleksibël, të fortë dhe të shëndetshëm, dhe ne kemi nevojë për atë fleksibilitet për të mbajtur një sërë lëvizjesh në nyje”, thotë. Shëndeti i Harvardit. “Pa të, muskujt shkurtohen dhe bëhen të shtrënguar. Më pas, kur i thërrisni muskujt për aktivitet, ata janë të dobët dhe nuk mund të zgjaten deri në fund. Kjo ju vë në rrezik për dhimbje kyçesh, tendosje dhe dëmtime të muskujve.”
Lilly merr zen e saj çdo ditë. “Meditoj për 20 minuta. Pi çaj”, vazhdon ajo. “Kur meditoni, ju mund të largoni mbingarkimin e informacionit që krijohet çdo ditë dhe kontribuon në stresin tuaj,” thotë Klinika Mayo. Përfitimet përfshijnë:
- Fitimi i një këndvështrimi të ri për situatat stresuese
- Ndërtoni aftësi për të menaxhuar stresin tuaj
- Rritja e vetëdijes
- Duke u fokusuar në të tashmen
- Reduktimi i emocioneve negative
- Rritja e imagjinatës dhe kreativitetit
- Rritja e durimit dhe tolerancës
- Ulja e rrahjeve të zemrës në pushim
- Uljen e presionit të gjakut në pushim
- Përmirësimi i cilësisë së gjumit
Një pjesë e rutinës së saj është të bëjë disa hapa me ndihmën e qenit të saj. “Unë shkoj në një shëtitje. Kaloj kohë me qenin tim,” thotë ajo. Shëtitja e përditshme mund të ndryshojë lojën për sa i përket stërvitjes, veçanërisht me një shpejtësi të shpejtë. Një studim i publikuar në Mjekësia e Brendshme JAMA zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë për rreth 30 minuta në ditë çoi në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, kancerit, demencës dhe vdekjes, krahasuar me ecjen me një numër të ngjashëm hapash, por me një ritëm më të ngadaltë.
Lilly praktikon të ngrënit me kohë të kufizuar. “Në orën një do ta prish agjërimin sepse agjëroj me ndërprerje dhe do të ha. Kështu që unë filloj të ha në orën 13:00 dhe ndaloj së ngrëni në orën 21:00 gjë që është e mirë sepse detyron Unë të ha një drekë dhe kështu më ndihmon vërtet ta bëj atë pauzë gjatë ditës”, tha ajo për Women’s Health. “Për drekë, me siguri do të ha pulë me një anë karrota të pjekura ose peshk të bërë në tiganin tim me ajër, sepse më bën të ndihem sikur di të gatuaj. Tetë minuta në tiganisje me ajër, puthja e peshkut nga kuzhinieri me një anë. brokoli.”
Lilly merr një masazh një herë në javë. “Do të vazhdoj të punoj deri në orën gjashtë të pasdites, sepse të hënave bëj një masazh. Në orën 21:00 marr një masazh 90 minuta nga një masazhatore e bukur që vjen në shtëpinë time sepse jam shumë, kaq me fat dhe E kuptoj që bëj një masazh një orë e gjysmë”, thotë ajo. Sipas Klinika Mayo, studimet mbështesin përfitimet e shumta të marrjes së një fërkimi të rregullt. Këto përfshijnë reduktimin e stresit, pakësimin e dhimbjes dhe shtrëngimit të muskujve, rritjen e relaksimit dhe përmirësimin e imunitetit.
Lilly i jep vetes dashuri të dielave. Ajo fillon me një trajtim të thellë të kondicionimit. “Bëj një maskë për fytyrën para se të fle. Ulem jashtë me natyrën. Bëj gjithçka”, tha ajo për Women’s Health. “Kujdesi për veten të dielën. Është dita ime e preferuar në fund të ditës. Shëndeti ka të bëjë me gjetjen e kombinimit të gjërave dhe aktiviteteve që janë të duhura për ju. Mendoj se për kaq shumë kohë në jetën time e binda veten se kishte rutinën time, duhej të dukesha si të gjithë të tjerët, por kjo nuk ishte e duhura për mua, më pëlqen të punoj ashtu siç bëj dhe më pëlqen të kujdesem për veten ashtu siç bëj, dhe ky kombinim është i duhuri për mua.”