Aminoacidet me zinxhirë të degëve, ose shkurt BCAA, janë lëndë ushqyese jetike që trupi merr nga proteinat në vakte, veçanërisht mishi, bulmeti dhe bishtajore.
Nëse e kaloni pjesën më të madhe të kohës në mediat sociale, duhet të keni hasur në video virale të trajnerit të fitnesit Nitesh Soni që ndan këshilla të lehta për shëndetin dhe stërvitjen. Kështu bëmë edhe ne: këtë herë ai flet se si një paketë e përshtatshme për xhepin e ORS (solucion rihidratues oral) e përzier me pak lëng limoni mund të ndihmojë rritjen e muskujve, parandalimin e muskujve lodhje, dhe ndihmoni në menaxhimin e dhimbjes – njësoj si BCAA (Amino Acidet e Degëzuara me Zinxhirë), tek e cila mbështeten shumë persona të varur nga fitnesi. “Merreni për dy ditë. Do të ndaloni përdorimin e BCAA. Mund të garantoj për të”, tha Soni.
Përpara se t’i përgjigjemi pyetjes, le të kuptojmë së pari se çfarë janë BCAA
Aminoacidet me zinxhir të degëve, ose BCAA, janë lëndë ushqyese jetike që trupi merr nga proteinat në vakte, veçanërisht mishi, bulmeti dhe bishtajore. “Leucina, izoleucina dhe valina janë tre BCAA që janë thelbësore për sintezën e proteinave të muskujve dhe prodhimin e energjisë gjatë stërvitjes. Suplementet BCAA përdoren shpesh nga bodybuilders dhe atletët për të përshpejtoni rikuperimin e muskujvezvogëlojnë dhimbjen pas stërvitjes dhe ndoshta edhe përmirësojnë performancën, “tha Dr Neeti Sharma, konsulent i lartë – të ushqyerit dhe dietat në Spitalet Marengo Asia, Gurugram.
Ju e keni lodhur tuajin
kufiri mujor i tregimeve falas.
Lexoni më shumë histori falas
me një llogari Express.
Investoni në Demokraci. Investoni në një abonim Indian Express.
Ky artikull premium është falas për momentin.
Regjistrohuni për të lexuar më shumë histori falas dhe për të aksesuar ofertat nga partnerët.
Investoni në Demokraci. Investoni në një abonim Indian Express.
Kjo përmbajtje është ekskluzive për abonentët tanë.
Abonohu tani për të marrë akses të pakufizuar në tregimet ekskluzive dhe premium të Indian Express.
Pra, a funksionon kombinimi ashtu si BCAA?
Dr Sharma theksoi se ORS me limon mund të mos ketë të njëjtat avantazhe si suplementi BCAA, pavarësisht faktit se mund të ndihmojë në zëvendësimin e elektroliteve të humbura gjatë stërvitjes dhe të sigurojë pak energji nga përmbajtja e glukozës.
“Disa aminoacide thelbësore për muskujve metabolizmi dhe riparimi, veçanërisht pas ushtrimeve të zgjatura ose të vështira, nuk gjenden në kombinimin e limonit dhe ORS, “tha Dr Sharma.
Për sa i përket riparimit dhe performancës së muskujve, suplementet BCAA mund të jenë veçanërisht të dobishme për atletët e qëndrueshmërisë ose ushtruesit me intensitet të lartë, tha Dr Sharma. “Megjithatë, ORS + limoni mund të jetë i mjaftueshëm për hidratim dhe zëvendësim të energjisë gjatë ushtrime për ushtruesit e rastësishëm ose ata që hanë një dietë të ekuilibruar mirë, me proteina të larta, “tha Dr Sharma.
Të dy suplementet kanë një rol të ndryshëm për të luajtur në trup. “Ato nuk janë ekuivalente apo zëvendësuese për njëri-tjetrin. Suplementet BCAA janë të shtrenjta, por ORS nuk është një alternativë më e lirë për të pasi posedon një grup funksionesh të ndryshme nga njëra-tjetra, “tha Riya Desai, dietologe e lartë, Wockhardt Hospitals, Mira Road, Mumbai. “Produkte ushqimore të disponueshme natyrale të pasura me BCAA si burimet e proteinave shtazore si produktet e qumështit, peshku, pula, vezët. Këto kanë gjithashtu raportin në të cilin BCAA-të (Leucine, Isoleucine, Valine) funksionojnë më mirë dhe tregojnë rezultate efikase”, tha Desai.
Çfarë duhet mbajtur parasysh?
Këshillat e një dietologu janë thelbësore për të zgjedhur rrugën më të mirë të veprimit bazuar në preferencat ushqimore, objektivat e fitnesit dhe kërkesat unike. “Për më tepër, duke theksuar a Dietë të ekuilibruar me burime të mjaftueshme proteinash mund të furnizojë natyrshëm BCAA-të e nevojshme për performancën dhe rikuperimin maksimal të muskujve, “tha Dr Sharma.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Ngarkuar së pari në: 27-04-2024 ora 10:32 IST