Në jetën tonë të mbushur me njerëz, po bëhet gjithnjë e më e vështirë të caktosh një orë të saktë stërvitjeje në një moment të caktuar gjatë ditës dhe t’i përmbahesh asaj. Kjo është arsyeja pse një studim i ri australian lejon njëfarë fleksibiliteti duke thënë se kryerja e një aktiviteti fizik mesatar deri të fuqishëm në mbrëmje ka rezultuar në rezultate më të mira për ata që luftojnë mbipeshën.
Sipas studimit, i cili u publikua në Kujdesi për diabetin, aktivitetet aerobike të kryera nga ora 18:00 deri në mesnatë, rezultuan në një ulje të sëmundjeve shoqëruese te obezët. Pra, a ka një kohë më të mirë për të ushtruar?
USHTRIMI MËNGJES VS MBRËMJES
Debati midis stërvitjeve herët në mëngjes dhe në mbrëmje ka vazhduar për vite me radhë. Thotë Dr KP Singh, Drejtor i Endokrinologjisë, Spitali Fortis, Mohali dhe ish-fakulteti, departamenti i endokrinologjisë, PGI, “Ushtrimi i mëngjesit mund të nisë metabolizmin tuaj, duke ju ndihmuar të digjni kalori gjatë gjithë ditës. Studimet sugjerojnë se stërvitja në gjendje agjërimi mund të përmirësojë oksidimin e yndyrës dhe të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës. Ju djegni yndyrën e depozituar, duke e bërë këtë rutinë ideale për humbje peshe.
Por për ata që zgjohen vonë ose punëtorët e turneve, të cilët madje mund të lodhen gjatë stërvitjes në mëngjes, mbrëmja është koha më e mirë për të ushtruar. “Kërkimet sugjerojnë se forca dhe fuqia e muskujve mund të arrijnë kulmin në orët e vona të pasdites ose herët në mbrëmje, duke çuar potencialisht në përmirësimin e performancës së ushtrimeve dhe fitime në forcë dhe masë muskulore,” shton ai.
Temperatura e trupit tuaj ndryshon gjatë ditës, sipas ritmeve cirkadiane, duke ndikuar në cilësinë e stërvitjes suaj. Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrimet, ushtrimet kur temperatura e trupit tuaj arrin kulmin – në orët e vona të pasdites, për shumicën e njerëzve – prodhon stërvitje optimale. Në përgjithësi, një temperaturë dhome midis 60-70°F ose 21°C shpesh konsiderohet ideale për shumicën e njerëzve, pasi mundëson ushtrime të rehatshme pa mbinxehje.
KUSH DUHET TË USHTROHET KUR
Për njerëzit me diabet: “Aktiviteti i natës mund të ulë nivelet e glukozës në mëngjes, gjë që ka përfitime metabolike. Pra, nëse dikush me diabet të tipit 2 ose obezitet mund të bëjë ushtrime nga ora 18:00 deri në mesnatë, ata mund të dëshirojnë ta marrin në konsideratë ta provojnë atë”, thotë Dr Gurpreet Singh Babra, Drejtor i Mjekësisë së Brendshme, Spitali Max Super Specialty, Mohali.
Për pacientët me zemër: Koha më e mirë do të ishte nga ora 08:00 deri në 11:00. Nëse po kërkoni të ulni presionin e gjakut ose të ndërtoni muskuj, koha më e mirë për të ushtruar është në mbrëmje. Megjithatë, është e rëndësishme të shmangni ushtrimet midis mesnatës dhe orës 6 të mëngjesit, pasi kjo mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
QËLLIMI I FUNDIT I USHTRIMIT
Është e rëndësishme të mos bëni rekomandime të përgjithshme që mund t’i dekurajojnë njerëzit të ushtrojnë fare. “Nëse do të ndodhë vetëm në mëngjes? Shkoni përpara. Ora e drekës? Gjithashtu, shkëlqyeshëm. Me të vërtetë varet nga individi që e bën atë kur është e mundur për të përmbushur kuotën e tij javore prej 150 minutash aktivitet fizik të moderuar deri në të fuqishëm,” përmbledh ai.
Në fund të fundit, koha më e mirë për të ushtruar është koha që përputhet me orarin tuaj, preferencat dhe ritmin natyral të trupit. Disa individë lulëzojnë me energjinë dhe produktivitetin e stërvitjeve në mëngjes, ndërsa të tjerë preferojnë aspektet e lehtësimit të stresit dhe sociale të stërvitjes në mbrëmje.
© Indian Express Pvt Ltd
Ngarkuar së pari në: 30-04-2024 ora 14:55 IST