Edhe në mesin e katalogut të Marvel-it të yjeve të lidhur me muskuj, angazhimi i Chris Hemsworth ndaj fitnesit është i pakrahasueshëm.
Aktori austriak ka krijuar një aplikacion fitnesi, ka trajtuar sfida të mëdha fizike për shfaqjen televizive të fokusuar në jetëgjatësi “Limitless” dhe vazhdon të ndajë njohuri të rregullta të fitnesit në kanalet e tij sociale.
Postimi i tij i fundit në Instagram e sheh atë duke bërë një stërvitje të frymëzuar nga programi i ri 14-javor Power Shred i aplikacionit të tij Centr, i cili kombinon stërvitje për ndërtimin e muskujve, përfundime me intensitet të lartë dhe një plan vakt për t’ju ndihmuar të shkurtoni yndyrën e trupit dhe të fitoni muskuj.
Rutina përdor një teknikë stërvitore të quajtur supersets (më shumë për këtë më poshtë) për të ofruar një seancë efektive që do të nxisë muskujt e gjoksit, shpatullave dhe krahëve dhe do të rrisë rrahjet e zemrës për t’ju ndihmuar të digjni më shumë yndyrë.
Ja çfarë ka në dyqan.
Si të bëni stërvitjen e frymëzuar nga Power Shred të Chris Hemsworth
Kjo stërvitje përbëhet nga tre supersete – një palë lëvizjesh të kryera krah për krah pa pushim në mes – dhe një finalizues.
Superset një ju kërkon të bëni 12 shtytje gjoksi me pjerrësi me shtangë, të ndjekura menjëherë nga 10 shtytje me shtangë dore. Vetëm pasi të keni përfunduar të dyja lëvizjet, merrni 60 sekonda pushim. Ky është një grup. Përsëriteni këtë sekuencë për të bërë gjithsej katër grupe, më pas kaloni te superseti dy dhe ndiqni të njëjtin model.
Superset një x4
- Shtypja e gjoksit me pjerrësi të trap x12
- Shtytje trap x10
- Pushoni x60 sekonda
Superset dy x4
- Pastroni dhe shtypni x10 çdo anë
- Ngritje anësore x12
- Pushoni x60 sekonda
Superset tre x3
- Kaçurrela e bicepsit x10
- Shpërthim triceps x10 për secilën anë
- Pushoni x60 sekonda
Përfunduesi x3
- Slam top slam x15
- Pushoni x30 sekonda
Pse më pëlqen kjo stërvitje
Gjëja ime e preferuar për këtë stërvitje është thjeshtësia e saj. Nuk ka ushtrime të çuditshme, vetëm elementë kryesorë për ndërtimin e muskujve, të kombinuara me disa lëvizje dinamike, që ndërtojnë fuqi.
Kur u ulëm me trajnerin e tij Luke Zocchi, u bë shpejt e qartë se këto lëvizje të drejtpërdrejta janë baza e stërvitjeve të Hemsoworth.
Trajnuesit e qendrës Ingrid Clay dhe Luke Zocchi janë pjesë e programit Power Shred
(Kredi i imazhit: Centr)
“Mos më keqkuptoni, gjithmonë duhet të kërkoni gjëra të reja dhe gjëra të ndryshme”, më tha Zocchi. “Por për nivelin bazë, duke ndërtuar themelin tuaj, thjesht nuk mund t’i mposhtni lëvizjet themelore; squat, shtypjen e stolit, etj.
“Edhe duke zbritur në gjërat e peshës trupore. Chris dhe unë bëjmë shumë lëvizje si mjekër-up, shtytje dhe squats. Ato janë baza.”
Pra, e dëgjuat njeriun. Nëse doni të ndërtoni muskuj, pika juaj e parë e thirrjes duhet të jetë zotërimi i ushtrimeve bazë për të cilat të gjithë kanë dëgjuar. Në fund të fundit, ka një arsye pse ata, si Hemsworth, janë emra të njohur.