Të shohësh të kuqe mund të të ndezë rrezikun e sëmundjeve të zemrësparalajmërojnë ekspertët.
Sipas një studimi të botuar në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA), të ndiheni të zemëruar për vetëm tetë minuta në ditë mund të rrisë shanset për të përjetuar një ngjarje kardiake.
Studimi përfshiu 280 të rinj të rritur të shëndetshëm pa histori të sëmundjeve të zemrës, goditje në tru, kushte serioze të shëndetit mendor ose sëmundje të tjera kronike, sipas një njoftimi për shtyp të AHA.
FAKTORËT E RREZIKUT TË SHËNDETIT TË ZEMRËS PËR GRATË MBI MOSHËN MBI 50 VJEÇ
Pjesëmarrësit fillimisht kaluan 30 minuta në një gjendje të relaksuar, ndërsa mjekët matën presionin e gjakut, shëndetin e enëve të gjakut dhe matje të tjera kardiake.
Më pas, pjesëmarrësve iu caktuan në mënyrë rastësore detyra tetë minutash, ndërsa matjet e lidhura me zemrën u gjurmuan.
Sipas një studimi të ri, të ndihesh i zemëruar për vetëm tetë minuta në ditë mund të rrisë shanset për të përjetuar një ngjarje kardiake. (iStock)
Një grupi iu tha të mendonin për përvojat që shkaktojnë zemërim.
Një grupi të dytë iu kërkua të kujtonte kujtimet që shkaktuan ankth.
Zemërimi mund t’i motivojë njerëzit për të arritur qëllimet e tyre, STUDIM I RI SUGJERON: ‘FOKUS I SHKRUAR’
Një grupi i tretë u ngarkua të lexonte fragmente që i bënin të ndiheshin të trishtuar – dhe grupit të fundit iu tha që thjesht të numëronte me zë të lartë për të arritur një mentalitet neutral.
Në mesin e atyre që u tha të kujtonin kujtimet që nxisnin zemërimin, zgjerimi i enëve të gjakut u reduktua me 50% brenda 40 minutave nga detyra – gjë që i vendosi ata në një rrezik më të madh të sulmi në zemër ose goditje në tru.
Zgjerimi i kufizuar ishte i përkohshëm, por ekspertët shprehën shqetësimin se një kohëzgjatje më e gjatë e zemërimit mund të kishte më shumë efekte negative.
“Zemërimi ka të ngjarë të rrisë nivelet e kortizolit, i cili, nga ana tjetër, rrit presionin e gjakut dhe mund të zvogëlojë zgjerimin e enëve të gjakut”, paralajmëroi një ekspert. (iStock)
“Ne treguam se nëse zemëroheni një herë, kjo dëmton aftësinë tuaj për t’u zgjeruar,” tha autori kryesor i studimit Dr. Daichi Shimbo, një kardiolog dhe bashkëdrejtor i qendrës së hipertensionit në Qendrën Mjekësore të Universitetit Columbia Irving në qytetin e Nju Jorkut. lirim.
“Por, çka nëse zemëroheni 10,000 herë gjatë jetës? Ky fyerje kronike në arteriet tuaja mund të çojë përfundimisht në dëmtim të përhershëm.”
Ankthi dhe trishtimi nuk patën të njëjtin efekt.
STUDIMI I HARVARD-it Zbulon se falja mund të çojë në një shëndet më të mirë mendor
Elizabeth Sharp, MD, themeluese dhe drejtore e Health Meets Wellness në Nju Jork, Nju Jork, nuk ishte e përfshirë në studim, por tha se rezultatet nuk ishin “veçanërisht befasuese”.
“Zemërimi ka të ngjarë të rrisë nivelet e kortizolit, i cili, nga ana tjetër, ngre presionin e gjakut dhe ka të ngjarë të zvogëlojë zgjerimin e enëve të gjakut”, tha ajo për Fox News Digital.
“Ky studim tregoi se zemërimi mund të shkaktojë ndryshime akute dhe të matshme në funksionin e enëve të gjakut, të cilat mund të jenë të dëmshme për shëndetin kardiovaskular në afat të gjatë”, tha një mjek. (iStock)
“Është një fjalë e urtë e njohur që “stresi është një vrasës”, dhe ka shpjegime të shumta fiziologjike për këtë”, vazhdoi ajo.
“Megjithatë, unë do të argumentoja se ka të bëjë më shumë me stresin kronik, ose se një përgjigje ndaj stresit mund të zbulojë një gjendje themelore, siç është sëmundja e arterieve koronare (CAD), e cila ishte tashmë e pranishme.”
“Ka tre mënyra kryesore për të përballuar zemërimin: shprehni atë, shtypni ose qetësoni atë.”
Dr. Jim Liu, një kardiolog në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos, ofroi gjithashtu të dhëna të jashtme për studimin.
“Faktorët psikosocialë luajnë një rol të rëndësishëm në sëmundjet kardiovaskulare, sepse sistemi nervor i trupit siguron shumë kontribut në rregullimin e zemrës dhe enëve të gjakut”, tha ai për Fox News Digital.
“Ky studim tregoi se zemërimi mund të shkaktojë ndryshime akute dhe të matshme në funksionin e enëve të gjakut, të cilat mund të jenë të dëmshme për shëndetin kardiovaskular në afat të gjatë.”
Njerëzit mund të zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër duke gjetur mënyra të shëndetshme për të menaxhuar zemërimin, thonë ekspertët. (iStock)
Gjetjet shërbejnë si një kujtesë se ka shumë faktorë që ndikojnë në shëndetin e zemrës, vuri në dukje Liu.
“Ne të gjithë dimë për faktorët tradicionalë të rrezikut, siç është pirja e duhanit, kolesterol i lartediabeti dhe presioni i lartë i gjakut – dhe me këtë studim, ndoshta duhet të ketë një theks më të madh te shëndeti mendor dhe faktorët psikosocial.”
7 strategji të zgjuara për të përballuar zemërimin
Njerëzit mund të zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër duke gjetur mënyra të shëndetshme për të menaxhuar zemërimin, thonë ekspertët.
“Ka tre mënyra kryesore për të përballuar zemërimin – shprehni atë, shtypni ose qetësoni atë,” tha Dr. Gary Small, kryetar i departamentit të psikiatrisë në Qendrën Mjekësore të Universitetit Hackensack në New Jersey.
5 KËSHILLA PËR SHËNDETIN E GRAVE PËR TË PARANDALIMIN DHE TË ZBULOJNË SALKAT SIPAS KARDIologëve
“Kur e shtypim zemërimin tonë, e mbajmë atë dhe e detyrojmë veten të fokusohemi në diçka – shpesh mendime pozitive – për të na shpërqendruar”, vazhdoi ai.
“Një kurth i mundshëm i shtypjes së zemërimit është se ai acarohet dhe mund të rrisë presionin e gjakut dhe të çojë në depresion.”
Hulumtimet kanë treguar se meditimi i përditshëm do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe funksionin njohës, sipas një kardiologu. (iStock)
Dr. Small ndau shtatë strategjitë e mëposhtme për të ndihmuar njerëzit të përballen me zemërimin.
1. Njihni shkaktarët tuaj
Përpiquni të zhvilloni një vetëdije për atë që shkakton ndjenja të zemërimit, këshilloi Small.
“Për disa njerëz, të injoruarit i pengon, ndërsa të tjerët e kanë të vështirë të pranojnë kritikat”, tha ai për Fox News Digital.
“Kur të identifikoni atë që ju largon, do të jeni më të pajisur për të fituar kontrollin e zemërimit tuaj.”
2. Mësoni të relaksoheni
Hulumtimet kanë treguar se meditimi i përditshëm do të përmirësojë disponimin dhe funksionin njohës, sipas Small.
“Kjo strategji përfshin rregullimin e sjelljes sonë kur jemi të zemëruar duke kontrolluar përgjigjet tona të brendshme fiziologjike si tensioni i muskujve dhe frymëmarrja,” tha doktori.
STUDIMI I SHOQATAVE AMERIKANE TË ZEMRËS THOTË DUHANËSIT TË PËRDITSHËM TË MARIJUANËS NGA RREZIK MË TË LARTË PËR INFARK TË Zemrës, goditje në tru
“Njohja e shkaktarëve tuaj ju jep një ide se kur të qetësoheni dhe të relaksoheni përmes frymëmarrjes së thellë, të ngadaltë, duke krijuar imazhe të qeta mendore dhe meditim.”
3. Mendoni dy herë para se të shpërtheni
“Për shkak të efekteve negative shëndetësore dhe sociale të shprehjeve të pakontrolluara të zemërimit, përpiquni të shmangni shpërthimet,” këshilloi Small.
“Në vend që të shpërtheni, bëni një pauzë dhe kujtoni atë që shkaktoi agresionin tuaj.”
4. Bëhuni fizikisht
Angazhimi në ushtrime të rregullta fizike – ndoshta edhe goditja e një qese grushtimi në palestër – mund të ndihmojë në reduktimin e stresit të shkaktuar nga zemërimi, tha Small.
Angazhimi në ushtrime të rregullta fizike mund të ndihmojë në reduktimin e stresit të shkaktuar nga zemërimi, tha një mjek. (iStock)
5. Ndryshoni të menduarit tuaj
“Nëse e gjeni veten në një sulm të tërbimit, mund të mos jeni duke menduar qartë, sepse amigdala e trurit tuaj (qendra e kontrollit emocional) kapërcen lobin e saj frontal (qendrën e arsyetimit)”, tha Small.
Përpiquni të zëvendësoni mendimet tuaja të zemëruara me ato racionale, sugjeroi doktori.
KLIKONI KËTU PËR TË REGJISTRUAR PËR BULETINI TONË SHËNDETËSOR
“Gjithashtu mbani në mend se zemërimi juaj nuk do ta zgjidhë problemin apo zhgënjimin në fjalë”, shtoi ai.
6. Mësoni të komunikoni nevojat tuaja
Marrja e një klase të menaxhimit të zemërimit mund t’i ndihmojë ata që priren të “fluturojnë nga doreza”, tha Small, ndërsa trajnimi i vetëbesimit mund t’i ndihmojë njerëzit që shtypin zemërimin e tyre të mësojnë t’i komunikojnë nevojat e tyre të tjerëve.
Marrja e një klase të menaxhimit të zemërimit mund të ndihmojë ata që priren të “fluturojnë nga doreza”, tha një kardiolog. (iStock)
7. Merrni parasysh ndihmën profesionale
“Çështjet e zemërimit mund të reflektojnë gjëra të tjera themelore problemet e shëndetit mendortë tilla si ankthi ose depresioni,” vuri në dukje Small.
KLIKONI KËTU PËR TË MERRNI APLIKACIONIN FOX NEWS
Shikimi me një profesionist të shëndetit mendor mund t’i ndihmojë njerëzit të identifikojnë problemet themelore dhe të përballojnë zemërimin në një mënyrë më konstruktive.
Fox News Digital kontaktoi autorët e studimit për komente shtesë mbi gjetjet e tyre.
Për më shumë artikuj shëndetësor, vizitoni www.foxnews.com/health.