Unë kam bërë shumë teste VO2 max në jetën time të rritur dhe të gjitha kanë një gjë të përbashkët: Unë e kam urryer secilin prej tyre.
Përveç atij më të fundit.
Për të testuar me saktësi VO2 max, duhet ta shtyni veten në kufijtë tuaj fizikë. Ato janë të dhimbshme dhe mendoj se më së miri përshkruhen si ‘një sprovë’. Qershia mbi tortë është maska e vendosur fort në fytyrën tuaj, ndërsa torta në vetvete është dhimbja torturuese në këmbët dhe mushkëritë tuaja ndërsa jeni afër rraskapitjes.
Ka disa gjëra që më mungojnë për të qenë një çiklist profesionist, por ka shumë që nuk i bëj. Stërvitja në shi, plotësimi i ‘Whereabouts’ tim anti-doping çdo ditë të vitit, të jetosh jashtë një valixhe dhe të përplasem, të gjitha këto vijnë menjëherë në mendje. Por testet max VO2 janë shumë afër majës.
Lexo më shumë: Cilat janë zonat e fuqisë dhe rrahjeve të zemrës dhe çfarë nënkuptojnë ato për çiklistët?
Pra, pse nuk e urreva më të fundit? Sepse kohët e fundit kam mësuar se VO2 max nuk është vetëm një shënues fitnesi për atletët elitë të qëndrueshmërisë që duhet të interesohen – ne të gjithë duhet të dimë se çfarë është e jona dhe ta mbajmë sa më lart që të mundemi, nëse duam të jetojmë sa më gjatë dhe më shëndetshëm. jetë të mundshme. Kjo është ajo që ka të bëjë episodi 2 i udhëtimit tim për kthimin drejt shëndetit dhe fitnesit: pse të gjithë duhet të shqetësohemi për maksimumin tonë VO2. Ju mund ta gjeni atë video të ngulitur në këtë artikull.
Nëse jeni akoma skeptik (do të kisha qenë po ta kisha lexuar këtë një vit më parë), ju lutem më lejoni të citoj Peter Attia-n, një nga ekspertët më të respektuar të jetëgjatësisë në botë. Kam dëgjuar shumë nga podkastet e tij dhe jam duke kaluar në pjesën më të madhe të librit të tij, Outlive: The Science & Art of Longevity. Kjo është ajo që ai ka për të thënë në temën e VO2 max:
“Është parashikuesi më i madh i jetëgjatësisë. Më fort i lidhur me rrezikun e reduktuar të vdekshmërisë sesa NDONJE metrikë tjetër që ne njohim.”
Vetëm ajo fjali, kur e dëgjova në një podcast, më bëri të ulem, t’i kushtoja vëmendje dhe të ndryshoja këndvështrimin tim. Nga të gjitha metrikat që duhet të parashikojmë se sa do të jetojmë, VO2 max është më i miri. Kjo është e fuqishme. Attia vazhdon duke thënë:
“Pavarësisht nëse pini duhan apo nuk pini duhan, nëse keni diabet apo nuk keni diabet, nëse keni sëmundje të veshkave në fazën përfundimtare apo jo, nëse keni sëmundje të zemrës apo jo, hipertension apo jo, të gjitha këto gjëra luajnë një rol të rëndësishëm në parashikimin e gjatësisë së jetës suaj, por jo aq sa të keni një max VO2 shumë të lartë. VO2 max ngrihet mbi çdo biomarker tjetër që duhet të parashikojmë fundin e jetës.”
Kjo nuk do të thotë se e vetmja gjë që duhet të bëjmë që këtu e tutje është të përpiqemi të rrisim maksimumin tonë të VO2, është thjesht të theksojmë rëndësinë e tij. Do të mbuloj gjërat e tjera që duhet t’u kushtojmë vëmendje gjatë rrjedhës së këtij seriali.
Lexo më shumë: Dan Lloyd: Pse kam vendosur të ndryshoj stilin e jetës
Ata prej jush që shikuan episodin 1 mund të mbani mend se maksimumi im VO2 u mat në 52 kur fillova këtë udhëtim disa javë më parë. Siç theksuan shumë në komente, ky nuk është një numër shqetësues. Në fakt kjo më fut në kategorinë e ‘elitës’ për moshën dhe gjininë time. Megjithatë, është mjaft rënia (>30%) që nga testi im i fundit në 2010, në të cilin kam regjistruar një VO2 max prej 74.6.
Duke ditur atë që di tani, padyshim që dua ta frenoj këtë rënie, ose shpresoj që edhe ta shtyj prapa. Unë kam ‘ikur’ stilin tim të jetesës në 12 vitet e fundit, sepse e kam nisur nga një pikë kaq e lartë, por nuk mund të përballoj të vazhdoj në atë trajektore në rënie.
Megjithatë, për fat të keq, do të bjerë… përfundimisht. Nëse mbajmë të njëjtat nivele ushtrimesh nga tani deri në fund të jetës sonë, maksimumi i VO2 do të ulet me 8-10% në dekadë, ose rreth 1% në vit. Pra, sa më lart ta arrijmë tani, aq më i lartë do të jetë në jetën e mëvonshme. Sa më i lartë të jetë në jetën e mëvonshme, aq më shumë ka gjasa që ne të jemi ende në gjendje të ngjitemi shkallët, të ngasim biçikleta, të marrim nipërit e mbesat ose të ecim në dyqane. E kam parë atë mendim veçanërisht motivues – mund të mos kem më dëshirë për të konkurruar, apo edhe për të marrë një segment Strava (kurrë mos thuaj kurrë), por dua të qëndroj i pavarur në lëvizshmërinë time për aq kohë sa të mundem. Ky proces fillon tani.
Ndryshimet e deritanishme
Si duket ky proces për momentin? Epo, unë kam bërë disa ndryshime në stilin tim të jetesës që nga publikimi i episodit të parë.
Së pari, arrita të ndaloja zëvendësimet e nikotinës gati katër javë më parë. Unë kam qenë në to për katër vjet. E bëra ‘turqinë e ftohtë’ dhe… Deri këtu, shumë mirë.
Lexo më shumë: Sa i dëmshëm është alkooli për performancën e biçikletës?
Së dyti, kam reduktuar konsumin e alkoolit. Më parë, pija katër deri në pesë netë në javë, por tani pi vetëm të premteve dhe të shtunave. Kjo është ndoshta një reduktim prej rreth 30 njësi në javë për mua, duke pasur parasysh që prirem të pi birra të forta, dhe mjaft prej tyre.
Së treti, unë kam lëvizur! Që nga episodi i parë, unë kam bërë një lloj stërvitjeje çdo ditë. Asgjë e tepruar, por diçka. Disa me biçikletë, disa vrapim, disa rrëshqitje (shëtitje dhe shëtitje me një çantë shpine të peshuar), madje jam bashkuar me një palestër. Nuk kam bërë ende asgjë shumë specifike, thjesht doja të futesha sërish në një rutinë ushtrimesh dhe ta bëja zakon.
Unë kam parë tashmë disa ndryshime të rëndësishme. Unë kam regjistruar HRV-në time më të lartë dhe rrahjet më të ulëta të zemrës në pushim që kur fillova të përdor Woop dy vjet e gjysmë më parë. Në grafikët e mëposhtëm, mund të shihni efektet që ka alkooli në të dyja këto metrika.
Në një shënim tjetër, doja të përfundoja duke thënë se isha vërtet i mahnitur nga përgjigja ndaj atij episodi të parë. Kisha ardhur në një moment të jetës sime ku doja të bëja disa ndryshime, kështu që mendova t’i dokumentoja ato, por nuk e kisha idenë se sa prej jush ishin në një hapësirë kaq të ngjashme. Nëse e keni filluar udhëtimin tuaj që atëherë, unë sinqerisht shpresoj se do të shkojë mirë për ju. Më tregoni në komente se si keni kaluar.
Do t’ju shoh të gjithë së shpejti për episodin 3. Ndërkohë, është koha që unë të shoh nëse mund të qëndroj në rrugë të drejtë dhe të ngushtë ndërsa mbuloj Giro d’Italia. Më uro fat!
Ju mund të vazhdoni të përditësoheni me përparimin e Dan këtu në faqen e internetit të GCN dhe më tej Kanali GCN në YouTube. Na tregoni në komentet më poshtë nëse Dan ju ka frymëzuar për të bërë disa rregullime në stilin e jetës. Do të donim të dëgjonim edhe historitë tuaja.