Një ekspert ka zbuluar se ndryshimi i thjeshtë mund të ndihmojë në uljen e një kile në javë. Për ata që synojnë të humbin peshë, futja e një ndryshimi të lehtë në modelin tuaj të ecjes mund të përmirësojë ndjeshëm procesin e djegies së kalorive.
Hedhja e këtyre kilogramëve të tepërt shpesh duket si një detyrë e pakapërcyeshme, veçanërisht kur përballemi me kufizime rigoroze të dietës, të cilat shumë e kanë të vështirë t’i mbajnë. Krahas mbajtjes së një diete të ekuilibruar, është thelbësore të mbani një rutinë të qëndrueshme ushtrimesh.
Por, çka nëse jeni në presion për kohën?
Duke përkuar me Muajin Kombëtar të Ecjes, tani mund të jetë një kohë ideale për të përfshirë ecjen në rutinën tuaj të përditshme një regjim fitnesi në dukje të thjeshtë, të rekomanduar nga NHS.
“Ecja është e thjeshtë, falas dhe një nga mënyrat më të lehta për t’u bërë më aktiv, për të humbur peshë dhe për t’u bërë më të shëndetshëm”, thotë NHS. Ecja me shpejtësi dhe përfshirja e teknikave alternative janë faktorë kyç, raporton Mirror.
Metoda të tilla jo vetëm djegin kaloritë e tepërta, por gjithashtu kontribuojnë në shëndetin kardiovaskular.
Mbani në mend se humbja e peshës në fund të fundit varet nga sa përpjekje bëni në stërvitjet tuaja, kohëzgjatja e shëtitjeve tuaja dhe nëse po mbani gjithashtu një deficit kalori që konsumon më pak kalori sesa digjni. Studime të shumta sugjerojnë se vetëm një shëtitje prej 30 minutash në ditë mund të reduktojë ndjeshëm yndyrën e trupit.
Ndryshuesi i vërtetë i lojës, megjithatë, qëndron në përsosjen e teknikës.
Nëse thjesht jeni duke shëtitur, nuk ka gjasa të digjni kalori të mjaftueshme për të bërë një ndryshim të vërtetë. Megjithatë, shpërthimet e shkurtra të ecjes më të shpejtë, të njohura si stërvitje me intervale, ose ecja me pesha ose në një pjerrësi mund të rrisë ndjeshëm djegien e kalorive.
Denise Miklasz, një trajnere personale në Qendrën e Shëndetit dhe Fitnesit në Northwestern Medicine Crystal Lake, rekomandon përfshirjen e “shpërthimeve 30-60 sekondash të ecjes më të shpejtë çdo tre deri në pesë minuta, e ndjekur nga një shëtitje rikuperimi prej 30 sekondash”.
Ajo shpjegoi për Popsugar: “Intensiteti me të cilin ecni luan një rol kyç për të ndihmuar trupin tuaj të djegë më shumë kalori dhe të përmirësojë sistemin tuaj kardio-respirator. Një stërvitje me intervale do të vazhdojë të djegë më shumë kalori pas stërvitjes tuaj për shkak të një efekti fiziologjik të quajtur tepricë. Konsumi i oksigjenit pas stërvitjes, ose EPOC nganjëherë quhet “efekti pas djegies”.
Për të humbur peshë, duhet të keni një deficit kalori. Sipas Denise, një kile është e barabartë me 3500 kalori.
Pra, për të humbur 1 kg çdo javë, duhet të reduktoni marrjen e kalorive ose të rrisni shpenzimin e kalorive me 3,500 kalori, gjë që ekspertët e konsiderojnë një objektiv të sigurt dhe të shëndetshëm. Me fjalë të tjera, ju duhet të digjni 3500 kalori shtesë ose të hiqni 3500 nga dieta juaj, të shpërndara gjatë gjithë javës.
Sipas NHS, udhëzimet e aktivitetit fizik për të rriturit e moshës 19 deri në 64 vjeç janë 150 minuta në javë. Si një udhëzues i përgjithshëm, një mashkull mesatar ka nevojë për 2,500 kalori në ditë, ndërsa një grua ka nevojë për 2,000, por kjo mund të ndryshojë në varësi të moshës, peshës, gjatësisë dhe nivelit të aktivitetit tuaj.