Jetët moderne shpesh përfshijnë shumë ulje – në tavolinat tona, në makinat tona, madje edhe në divan për kohën e lirë. Por a është e gjithë kjo e keqe për ne? Përgjigja është një po e fuqishme! Hulumtimet sugjerojnë se një mënyrë jetese e ulur mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe madje edhe disa lloje kanceri.
Pra, cila është formula magjike për një ditë të shëndetshme? Sa kohë duhet të kalojmë ulur, në këmbë, duke lëvizur, duke ushtruar dhe duke fjetur? Një studim bashkëpunues nga studiues australianë dhe ndërkombëtarë synoi të thyente kodin e rutinës së përsosur ditore për një shëndet optimal.
Gjetjet e tyre, të publikuara në revistën mjekësore Diabetologjia, analizoi sjelljen e mbi 2000 pjesëmarrësve të moshës 40-75 vjeç. Duke analizuar se si pjesëmarrësit e kalonin kohën e tyre (ulur, në këmbë, duke fjetur dhe aktivitet fizik), studiuesit identifikuan ndarjen ideale ditore:
- Gjashtë orë: ulur
- Pesë orë e 10 minuta: Në këmbë
- Dy orë e 10 minuta: Aktivitet fizik i lehtë deri në mesatar (më pak se 100 hapa në minutë)
- Dy orë e 10 minuta: Aktivitet fizik mesatar deri në energji (më shumë se 100 hapa në minutë)
- Tetë orë e 20 minuta: Flini
Studimi zbuloi një prirje të qartë: më pak ulje, më shumë qëndrim në këmbë, aktivitet dhe gjumë u shoqëruan rezultate më të mira shëndetësore. Është interesante se pjesëmarrësit me diabet të tipit 2 treguan përmirësim të ndjeshëm në kontrollin e sheqerit në gjak kur zëvendësuan kohën e qëndrimit ulur me aktivitet fizik, veçanërisht aktivitet të lehtë.
Sipas profesorit dhe Dr Raju Vaishya, Konsulent i Lartë, Ortopedi dhe Zëvendësimi i Nyjeve, Indraprastha Apollo Hospitals, Nju Delhi, ky hulumtim ofron njohuri të vlefshme për krijimin e një rutine të përditshme që promovon shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
Por ndërsa udhëzimet e përgjithshme mund të ofrojnë një pikënisje të dobishme, ai beson se rekomandimet për uljen, qëndrimin në këmbë, stërvitjen dhe gjumin duhet t’u përshtaten rrethanave dhe nevojave specifike të secilit individ.
“Duhet të merren parasysh faktorë të tillë si mosha, gjendja e përgjithshme shëndetësore, aftësitë fizike, profesioni dhe preferencat personale. Për shembull, një individ i moshuar me lëvizshmëri të kufizuar mund të përfitojë nga kalimet më të shpeshta ndërmjet uljes dhe qëndrimit në këmbë, ndërsa një person fizikisht aktiv mund të kërkojë periudha më të gjata stërvitjeje, “shpjegoi Dr Vaishya në një ndërveprim me Indianexpress.com.
Në mënyrë të ngjashme, Rekomandimet për kohëzgjatjen e gjumit mund të ndryshojë në bazë të ritmeve cirkadiane të një individi dhe cilësisë së gjumit. Një qasje e personalizuar, e udhëhequr nga vlerësimi i një profesionisti të kujdesit shëndetësor dhe vetë-monitorimi i individit, do të ishte ideale.
Duke marrë parasysh faktorët fiziologjikë dhe të stilit të jetesës unike, rekomandimet e personalizuara mund të optimizojnë rezultatet shëndetësore dhe të përmirësojnë respektimin e sjelljeve të shëndetshme.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Ngarkuar së pari në: 08-05-2024 ora 18:32 IST