Kanceri është shkaku i dytë kryesor i vdekjeve në mbarë botën. Në Evropë, pothuajse tre në çdo dhjetë të rritur u diagnostikuan me një formë kanceri në vitin 2022.
Me zbulimet e fundit se tre anëtarë të familjes mbretërore kanë kancer, shumë njerëz mund të mendojnë për rrezikun e tyre të zhvillimit të kancerit – dhe pyesin veten nëse mund të bëjnë ndonjë gjë për të parandaluar sëmundjen.
Kanceri është një gjendje komplekse, me shumë faktorë që mund të rrisin rrezikun e një personi. Por hulumtimet tregojnë se ushtrimet mund të luajnë një rol të rëndësishëm – me një numër në rritje të provave që tregojnë përfitimin e tij në parandalimin, trajtimin dhe jetesën përtej kancerit.
Studime të shumta kanë treguar një lidhje midis aktivitetit të rregullt fizik dhe rrezikut më të ulët për t’u diagnostikuar me shumë lloje të kancerit. Në disa raste, ushtrimi tregohet se ul rrezikun për t’u diagnostikuar me shumë lloje të zakonshme të kancerit – duke përfshirë gjirin, endometrialin, zorrën e trashë dhe stomakun – me rreth 20%.
Një meta-analizë e vitit 2015, e cila shqyrtoi të dhënat nga mbi 1.4 milionë pjesëmarrës, zbuloi se pjesëmarrësit më aktivë kishin një reduktim mbi 20% në rrezikun e shtatë llojeve të kancerit (duke përfshirë kancerin e mëlçisë, veshkave dhe mushkërive) krahasuar me ata që ishin më pak. aktive. Ata gjithashtu kishin midis 10% dhe 20% rrezik më të ulët të kancerit të zorrës së trashë, fshikëzës, kokës, qafës dhe gjirit. Ky efekt mbeti i njëjtë, edhe pasi studiuesit rregulluan indeksin e masës trupore, i cili gjithashtu lidhet me rrezikun më të madh të kancerit. Kjo tregon se sa më aktiv të jeni, aq më i ulët është rreziku i përgjithshëm i kancerit.
Ka disa mekanizma të mundshëm me anë të të cilëve mendohet se stërvitja redukton rrezikun e kancerit. Ushtrimi i rregullt ndikon thellë në shumë aspekte të metabolizmit të trupit. Për shembull, ai ndikon në sjelljen dhe përqendrimin e disa hormoneve – të tilla si insulina dhe estrogjeni, të cilat janë lidhur me kancerin e zorrës së trashë, gjirit, pankreasit, prostatës dhe kancerit të endometrit.
Ushtrimi gjithashtu përmirëson funksionin qelizor, duke inkurajuar riparimin e qelizave – dhe, kur nuk është e mundur, shkatërrimin. Kjo është e rëndësishme, pasi kanceri fillon kur këto qeliza të dëmtuara nuk mund të shkatërrohen ose riparohen. Gjithashtu redukton inflamacionin kronik, i cili është i lidhur me rrezikun e të gjitha llojeve të kancerit, si dhe sëmundjeve të tjera kronike – duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare dhe diabetin.
Ushtrimi gjithashtu ndihmon në parandalimin dhe reduktimin e obezitetit. Kjo më vete ul rrezikun e zhvillimit të të paktën 13 llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e gjirit, kolorektalit dhe pankreasit.
Sigurisht, kanceri shkaktohet nga shumë faktorë, kështu që nuk ka një mbrojtje të thjeshtë kundër tij. Por bazuar në provat që kemi, ka përfitim të qartë në të qenit më aktiv.
Nga diagnoza tek mbijetesa
Ushtrimi tregohet gjithashtu të jetë i dobishëm gjatë dhe pas trajtimit të kancerit. Për shembull, hulumtimi në pacientët e diagnostikuar me kancer të mushkërive zbuloi se ushtrimet para operacionit kishin përfitime të qëndrueshme gjatë rikuperimit.
Studiuesit mblodhën pacientë të diagnostikuar me kancer në mushkëri, të cilët do t’i nënshtroheshin një operacioni për t’u hequr një pjesë të mushkërive. Siç mund ta imagjinoni, ky operacion ka një ndikim serioz në jetën e një personi. Gjatë periudhës së rikuperimit, pacientët mund të përballen me detyra normale, të përditshme – të tilla si larja dhe ecja përreth.
Pacientët u ndanë në dy grupe. Një grup kryente lloje të ndryshme ushtrimesh (aerobike, rezistente dhe ushtrime të frymëmarrjes) tre deri në pesë herë në javë. Grupi tjetër (grupi i kontrollit) nuk kreu asnjë ushtrim. Pas katër javësh, grupi i ushtrimeve ishte padyshim më në formë. Por më e rëndësishmja ishte se tre muaj pas operacionit, grupi i stërvitjes kishte mbetur më në formë dhe më i fortë në krahasim me grupin e kontrollit. Kjo do të thoshte se ata ishin më në gjendje të kryenin aktivitetet e tyre të zakonshme të përditshme.
Ky studim sugjeron se stërvitja i përgatiti ata më mirë për kirurgji, gjë që më pas nënkuptonte një udhëtim më të shkurtër drejt shërimit të plotë.
Ushtrimi mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin e disa nga efektet anësore të trajtimit të kancerit – veçanërisht lodhjen dobësuese që përjetojnë rreth 90% e pacientëve. Megjithëse mund të tingëllojë kundërintuitive, provat na tregojnë se sa më aktiv të jeni gjatë gjithë trajtimit, aq më pak lodhje do të përjetoni.
Një studim i cili shqyrtoi efektin e ushtrimeve te 80 të mbijetuar nga kanceri i gjirit zbuloi se pjesëmarrësit që ushtroheshin tre herë në javë për dy muaj kishin nivele dukshëm më të ulëta të lodhjes. Ky efekt vazhdoi edhe gjashtë muaj pasi ata ndaluan stërvitjen.
Një meta-analizë e 113 studimeve tregoi gjithashtu se stërvitja ishte më efektive në reduktimin e lodhjes së lidhur me trajtimin se sa farmaceutikët.
Hulumtimet mbi pacientët me kancer të gjirit madje sugjerojnë se stërvitja mund të përmirësojë shkallën e përfundimit të kimioterapisë. Kjo mund të përmirësojë rezultatet e trajtimit dhe të çojë në norma më të larta të mbijetesës. Megjithatë, jo të gjitha studimet në këtë fushë kanë pasur këto rezultate. Si e tillë, do të jetë e rëndësishme që të bëhen më shumë kërkime për të kuptuar më mirë marrëdhënien midis stërvitjes dhe shkallës së përfundimit të kimioterapisë.
Aktiviteti i rregullt fizik gjithashtu mund të zvogëlojë përsëritjen e kancerit deri në 30%, veçanërisht për kancerin e zorrëve dhe gjirit.
Mekanizmat që mendohet se ndihmojnë në uljen e rrezikut të kancerit janë shumë të ngjashëm me ato që ndihmojnë gjatë rikuperimit – duke përfshirë përmirësimin e imunitetit, qarkullimin më të mirë, riprogramimin e metabolizmit dhe përmirësimin e përbërjes së trupit duke mbajtur muskujt dhe pakësuar yndyrën.
Sa aktiv duhet të jeni?
Sigurisht, jo gjithçka është kuptuar ende. Shumica e provave vijnë nga studimet vëzhguese që do të thotë se ne mund të tregojmë vetëm një lidhje midis stërvitjes dhe përfitimeve që ai ka. Ne kemi nevojë dëshpërimisht për më shumë pacientë për të marrë pjesë në provat klinike të rastësishme, në mënyrë që të mund të përcaktojmë përfundimisht se cilat janë efektet e dobishme. Kjo është diçka që unë dhe kolegët e mi jemi duke kërkuar aktualisht në Universitetin e Hull-it.
Megjithatë, është e qartë se ushtrimi është jashtëzakonisht i dobishëm për parandalimin e kancerit – dhe se është i sigurt dhe i dobishëm për njerëzit gjatë dhe pas trajtimit të kancerit.
Për të marrë këto përfitime, rekomandohet që njerëzit të ushtrohen për të paktën 75-150 minuta aktivitete të moderuara dhe të forta në javë. Të bësh 30 minuta stërvitje pesë ditë në javë është ideale.
Bëni një përzierje ushtrimesh aerobike (të tilla si ecja me not ose çiklizmi) dhe rreth dy deri në tre seanca të stërvitjes me rezistencë (të tilla si ngritja e peshave ose pilates). Këto udhëzime janë të ngjashme për njerëzit që jetojnë me ose përtej kancerit.
Megjithatë, edhe nëse nuk mund të ushtroheni kaq shumë, mos u dekurajoni. Pak aktivitet fizik është më mirë se asgjë.