Grace Beverley është një sipërmarrëse me një numër të madh ndjekësish në Instagram. Ajo së fundmi ka shkuar në palestër për disa ushtrime të trupit. Beverley ka shpërndarë disa foto në Instagram. Në njërën, ajo pozoi pranë një stol peshe me pajisje stërvitjeje. Ajo i shkroi mbishkrimin: “Grace fit po rrotullohet në varrin e saj”. Në një tjetër, ajo ndau një foto të palestrës, duke mbishkrimin “Dita e madhe e këmbëve sot”. Si qëndron ajo kaq në formë? Lexoni për të parë 5 mënyra se si Grace Beverley qëndron në formë dhe fotot që vërtetojnë se funksionojnë.
Në tregimet e saj në Instagram, Beverley ndau stërvitjet e saj të preferuara të këmbëve. Një gjë që ajo bën është shtytja e ijeve. Gymless.org. thotë se stërvitja ka shumë përfitime. “Shtrirjet e ijeve janë një lëvizje e kontrolluar dhe e fuqishme, e fokusuar kryesisht në muskujt e nyjeve, kërdhokullat, pjesën e poshtme të shpinës dhe bërthamën. Ky ushtrim është jetik për zhvillimin e një zinxhiri më të fortë të pasmë, duke kontribuar në përmirësimin e performancës atletike, lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe përmirësimin e fizikut të përgjithshëm.”
Beverley gjithashtu tha në tregimet e saj në Instagram se ajo bën rrëmbyes të ijeve. Edward R. Laskowski, MD tha për Klinika Mayo se stërvitja ka shumë përfitime. “Rrëmbimi i kofshës në këmbë është një ushtrim që mund ta bëni me tuba rezistence për të punuar muskujt e ijeve. Në mënyrë të veçantë, rrëmbimi i kofshës në këmbë synon muskujt e rrëmbyesit të ijeve, të cilët ndodhen këtu, në pjesën e jashtme të ijeve. Ky ushtrim ndihmon në promovimin e forcës dhe stabiliteti në muskujt e kofshës kur ecni ose vraponi.“
Beverley gjithashtu tha në historinë e saj në Instagram se ajo bën zgjatje të këmbëve. Kolegji Dade në Miami thotë se stërvitja ka shumë përfitime. “Zgjatjet e këmbëve fokusojnë tensionin vetëm në kuadriceps tuaj. Ky është i vetmi ushtrim i këmbës që synon kuadricepsin tuaj pa përfshirë muskujt e tjerë. Ushtrime të tjera të këmbëve, të tilla si squats, hapat dhe shtypjet e këmbëve, punojnë në kuadriceps, por muskujt e kërpudhave, viçat ose muskujt e gjirit ndihmojnë gjatë lëvizjes. Nëse kuadricepsi juaj është i dobët, kryerja e zgjatimeve të këmbëve ju lejon të fokusoheni në forcimin e atij muskuli”.
Beverley ndan shumë nga këshillat e saj në Instagram. Në këtë postim, ajo foli për rëndësinë e vendosjes së vetes në radhë të parë. Në foton e parë, ajo ndau një shënim ku thuhej: “Duhet të jeni të sinqertë me veten kur jeni shumë të fortë. Mund të jetë i zënë, por nuk është produktiv dhe nuk mund të derdhni nga një filxhan bosh. Kështu që mbushni filxhanin tuaj. Së pari, përpara se të ofroni më shumë nga vetja për të tjerët dhe filloni të respektoni kufijtë tuaj, Pushimi është produktiv.