Lauralie Chapados po diskuton për hip hopin – me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, modelja dhe ndikuesja tregon figurën e saj tepër të përshtatshme në një grup ushtrimesh gjatë një stërvitje rraskapitëse. “Kendrik apo Drake?” pyet ajo ndjekësit e saj në Instagram. Si i qaset bukuroshja dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Lauralie mbështetet në stërvitjen e forcës për të mbajtur trupin e saj të gdhendur. Ajo fokusohet në pjesë të ndryshme të trupit çdo ditë. “Një nga stërvitjet e mia të shpatullave/gjoksit,” shkroi ajo një postim të saj duke bërë miza, tërheqje, shtypje gjoksi dhe ushtrime me vozitje.
Lauralie së fundmi ndau: “Diçka që do të doja ta dija kur fillova për herë të parë” në lidhje me estetikën dhe jetëgjatësinë. “Të ndërtosh dhe “skulpturosh një fizik” për çdo ndarje në bodybuilding nuk është vetëm ndërtimi i një tone muskujsh, veçanërisht në bikini. Kur bëhet fjalë për zhvillimin e trupit të poshtëm; modelet e duhura të lëvizjes dhe rezistenca janë thelbësore për shfaqjen përfundimtare në skenë. Squats, RDLs, Lunges dhe biomekanika të tjera të ushtrimeve të glute dhe kërdhokullës duhet të qëndrojnë besnike ndaj nyjeve specifike që synohen. Sigurimi i ndikimit në nyje të tjera me mundësi për t’u përdorur apo edhe për t’u bërë shtytësit kryesorë për ushtrimin dhe zëvendësimi i nyjeve origjinale në vend të kësaj mund/është i dëmshëm për qëllimin/fizikin përfundimtar”, shkruan ajo.
“Unë besoj se stërvitja shkon së pari, (jo) dieta,” shpjegoi Chapados gjatë një paraqitje në The Mike O’Hearn Show. “Unë përpiqem të ushqehem me stërvitjet e mia.” Në ditët me volum të lartë ajo rrit marrjen e saj të kalorive. Ajo gjithashtu sigurohet që të hajë shumë yndyrë të shëndetshme gjatë prerjes – të paktën 25 për qind të marrjes së saj ditore të kalorive nga yndyrnat e shëndetshme. “Nëse nuk jam në gjendje të kem (yndyra të shëndetshme) gjatë gjithë përgatitjes, nuk do ta bëj shfaqjen,” thotë ajo.
Këtu është gjithçka që Lauralie ha në një ditë:
Vakti i parë: Bollgur, të bardha veze
- Vakti i parë: Bollgur, të bardha veze
- Vakti i dytë: Patate e ëmbël, pulë
- Vakti i tretë: pulë, avokado
- Vakti i katërt: pulë, të bardhat e vezëve, avokado
Sipas Lauralie, “sekret për një mes të vogël” fillon me të ngrënit. “Një, do të thoja kontrollin e tretjes. Çdo lloj ushqimi që ju bën të inflamuar, fryrë, përpiquni të qëndroni larg tyre,” tha ajo. Muskuj & Fitnes. Ajo rekomandon përdorimin e vetëm “përbërësve të pastër” që e bëjnë trupin tuaj të “ndihet mirë”.
Sekreti i dytë? Hidratimi. “Pini shumë ujë Mbani veten të hidratuar në të gjitha mënyrat e mundshme. Nëse nuk ju pëlqen uji, thjesht shtrydhni një copë limoni në të. Ata gjithashtu kanë pak dritë me një kristal. Thjesht pini shumë ujë. Unë personalisht pi një Të paktën gallon ujë në ditë”, thotë ajo.
E treta, dhe më e rëndësishmja nga të gjitha, gjumi. “SGjumi është po aq i rëndësishëm për një shëndet të mirë sa dieta dhe stërvitja. Gjumi i mirë përmirëson performancën e trurit, gjendjen shpirtërore dhe shëndetin”, thotë NIH. “Mos marrja e rregullt e gjumit cilësor të mjaftueshëm rrit rrezikun e shumë sëmundjeve dhe çrregullimeve. Këto variojnë nga sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru deri te obeziteti dhe çmenduria”.