Kardiologët zbulojnë frutat më të mira për të ngrënë për të përmirësuar shëndetin e zemrës

Shëndeti

Nga Trejsi Swartz

Ata i pëlqejnë shumë këto manaferrat e frutave.

Fruta dhe perime! – janë të pasura me vitamina dhe antioksidantë që mund të zvogëlojnë rrezikun e goditjes në tru dhe sëmundjeve të zemrës, shkaku kryesor i vdekjeve në SHBA. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që të konsumohen 4½ filxhanë fruta çdo ditë.

Frutat “sigurojnë përfitime kardiovaskulare si reduktimi i presionit të lartë të gjakut dhe zvogëlimi i aterosklerozës ose ngurtësimi i arterieve”, tha për Parade javën e kaluar Dr. Deepak Vivek, një kardiolog në Orlando Health në Florida.

Meqenëse frutat kanë vlera të ndryshme ushqyese dhe përfitime shëndetësore, Vivek dhe kardiologë të tjerë po zbulojnë të preferuarat e tyre për të ngrënë për të rritur shëndetin e zemrës.

Vivek tha se ai i adhuron pafundësisht mollët sepse ato janë një burim i mirë i antioksidantëve, fibrave, vitaminës C dhe kaliumit – dhe gjithashtu kanë nivel të ulët glicemie, kështu që ndihmojnë në uljen e rrezikut të diabetit të tipit 2.

Ai shtoi se një mollë e pret në feta për sallata ose e ha të plotë si meze të lehtë, veçanërisht para se të luajë turshi.

“Mendoj se më ndihmon të jap energjinë e nevojshme për të luajtur dhe gjithashtu parandalon ngërçet e muskujve,” shpjegoi Vivek.

Dr. Sushant Khaire, një kardiolog në Methodist Le Bonheur Healthcare në Memphis, Tennessee, i tha Parade se ai përdor banane për banane sepse ato janë të pasura me fibra dietike, vitaminë C, vitaminë B6, kalium, magnez dhe antioksidantë.

“Fibrat dietike ndihmojnë tretjen, vitamina C rrit sistemin imunitar dhe vitamina B6 është e rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe nervave,” vuri në dukje Khaire.

Dr. Jennifer Mieres, profesoreshë e kardiologjisë në Shkollën e Mjekësisë Zucker në Hofstra Northwell në Hempstead, tha për Today.com vitin e kaluar se ajo gjithmonë ha fruta – të tilla si një mollë, një dardhë ose qershi, “diçka me fibra” – si. një meze të lehtë të pasdites sepse është ngopëse dhe ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës.

Është treguar se fibrat ulin presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, dy treguesit kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Dr. Satjit Bhusri, një kardiolog në Upper East Side Cardiology në Manhattan, ka treguar se arrat e pakripura dhe frutat e thata janë ushqimet e tij të preferuara.

“Frutat si boronicat, mjedrat, manaferrat acai dhe goji manaferrat kanë nivelet më të larta të antioksidantëve, të cilët janë të mrekullueshëm për të mbrojtur zemrën tuaj”, tha ai.

Manaferrat janë gjithashtu fruti që Dr. Joy Gelbman, një kardiolog në Weill Cornell Medicine, ha më shpesh.

Ajo vlerësoi pronat e tyre antioksidante dhe përmbajtjen e fibrave në Parade.