- Ushtrimi i rregullt është një pjesë e rëndësishme e të jetuarit të një jete të shëndetshme, por disa studime sugjerojnë se ushtrimet intensive mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.
- Një studim i ri sfidon gjetjet e mëparshme dhe sugjeron se ata që marrin pjesë në ushtrime ekstreme mund të jetojnë më gjatë.
- Studiuesit gjurmuan një grup të përzgjedhur vrapuesish elitarë të aftë dhe zbuluan se ata mund të jetonin mesatarisht rreth pesë vjet më shumë se popullata e përgjithshme.
- Studime të mëtejshme mbi llojet e ushtrimeve dhe kohëzgjatjen janë të nevojshme për të vërtetuar këto gjetje.
Ndërsa të gjithë e dinë se ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme për një jetë të shëndetshme, disa studime të mëparshme kanë treguar se ushtrimet intensive mund të kenë efektin e kundërt.
Një studim i ri, i publikuar së fundmi në Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportivesugjeron që njerëzit që marrin pjesë në ushtrime ekstreme mund të jetojnë më gjatë.
Studiuesit gjurmuan një grup të përzgjedhur vrapuesish elitarë të aftë për të vrapuar një milje nën 4 minuta dhe zbuluan se ata mund të jetojnë mesatarisht pesë vjet më shumë se popullata e përgjithshme.
Dr. Lajmet Mjekësore Sot:
“Ekziston një pikëpamje e mbajtur me kokëfortësi në komunitet se mund të bëni shumë ushtrime. Menduam se ky ishte një mundësi për të parë një ushtrim që, në atë kohë, mendohej i pamundur dhe që mund të stresonte trupin përtej kufijve të tij. Kishte spekulime se përpjekjet për arritje të tilla mund të kishin një efekt të dëmshëm në trup, kështu që ishte një mundësi për të adresuar këtë gabim.”
Për këtë studim, la Gerche dhe ekipi i tij u përqendruan në jetëgjatësinë e një grupi prej 200 vrapuesve të parë meshkuj të elitës që vrapuan një milje nën 4 minuta. Vrapuesit ishin nga 28 vende të ndryshme nga Amerika e Veriut, Evropa, Oqeania dhe Afrika.
Të gjithë pjesëmarrësit e studimit kanë lindur midis 1928 dhe 1955 dhe ishin mesatarisht 23 vjeç kur vrapuan një milje në më pak se 4 minuta.
Nga 200 pjesëmarrësit, 60 – ose 30% – kishin vdekur, duke lënë 140 ende gjallë në kohën e studimit.
Studiuesit zbuluan se mosha mesatare e vdekjes për pjesëmarrësit e studimit ishte 73 vjeç, por mosha mesatare për vrapuesit e elitës së mbijetuar ishte 77.
Në përfundim të studimit, shkencëtarët zbuluan:
- Në përgjithësi, ata që vrapuan një milje nën 4 minuta jetuan rreth pesë vjet më shumë se jetëgjatësia e parashikuar e tyre bazuar në moshën, gjininë, vitin e lindjes dhe kombësinë.
- Ata që vrapuan një milje për më pak se 4 minuta gjatë viteve 1950, jetuan mesatarisht nëntë vjet më shumë se popullsia e përgjithshme.
- Pjesëmarrësit që realizuan një milje nën 4 minuta në vitet 1960 jetuan rreth 5.5 vjet më shumë, dhe në vitet 1970 jetuan rreth 3 vjet më shumë.
la Gerche tha se ata nuk ishin të befasuar nga këto gjetje në lidhje me vrapuesit elitë, pasi ato janë në përputhje me disa botime të tjera, të tilla si çiklistët e Tour De France, në të cilat është vërejtur jetëgjatësi më e madhe.
“Studimi ynë synoi të shihte se si stërvitja ndikoi te atletët elitë për një afat të gjatë,” tha la Gerche.
“Ne e dimë që atletët elitë kanë
“Ky është një nga shumë projektet që ne po ndërmarrim në lidhje me ndryshimet kardiovaskulare, shëndetin dhe stërvitjen,” shtoi ai. “Ne vazhdojmë të vlerësojmë rregullisht faktorët që çojnë në rezultate të favorshme në ato trajnime.”
Sigurisht, jo çdo person mund të vrapojë një milje nën 4 minuta ose të jetë një atlet elitar. Pra, si mundet popullata e përgjithshme t’i zbatojë këto gjetje në regjimin e tyre të stërvitjes për të shpresuar që të zgjasë jetën e tyre?
“Edhe pse neve na thuhet të mos ekstrapolojmë në shkencë, personalisht, unë i përdor këto të dhëna si një aspiratë për të provuar dhe imituar aq shumë faktorë të stilit të jetesës sa një 4-minutësh e thjeshtë: dietë e mirë, alkool modest, përkushtim dhe ushtrime të rregullta dhe intensive.” tha la Gerche.
“Ndërsa nuk mund të ndaj domosdoshmërisht predispozitën gjenetike që ka të ngjarë të kontribuojë gjithashtu në shpejtësinë e elitës, pjesën tjetër mund të përpiqem ta arrij.”
Jennifer Wong, MD, një kardiologe e certifikuar nga bordi dhe drejtore mjekësore e Kardiologjisë Jo-Invazive në Institutin e Zemrës dhe Vaskulare MemorialCare në Qendrën Mjekësore Orange Coast në Fountain Valley, CA – e cila nuk ishte e përfshirë në këtë studim – tha MNT:
“Unë mendoj se përsërit rëndësinë e stërvitjes, ndoshta jo domosdoshmërisht këtë nivel ekstrem të stërvitjes, por thjesht çdo ushtrim që është i dobishëm për shëndetin kardiovaskular të dikujt dhe në fund, shpresojmë që të zgjasë jetën e dikujt në këtë mënyrë.”
Tracy Zaslow, MD, një pediatër e certifikuar nga bordi dhe specialiste e mjekësisë sportive të kujdesit parësor pediatrik dhe të rritur në Institutin Cedars-Sinai Kerlan-Jobe në Los Angeles, CA, e pa përfshirë në këtë studim, tha MNT se nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si të ekstrapolohen më mirë këto të dhëna.
“Ndërsa nuk do të rekomandoja ndryshimin e praktikës bazuar në këtë studim të vetëm, mund të jetë qetësuese të dihet se mund të mos ketë aq shumë rreziqe të ‘teprimit’ siç besohej më parë. Unë do t’i inkurajoja lexuesit që të frymëzohen nga këta atletë elitarë për të përmirësuar aftësinë e tyre, duke synuar për ushtrime të moderuara sa më shpesh të jetë e mundur, “tha Zaslow.
Gjatë diskutimeve të mëtejshme, Wong tha se ndjeu se gjetjet e këtij studimi kishin kuptim që ky nivel i fitnesit në fillim të jetës do të lidhej me jetëgjatësinë.
“(Është) gjithashtu qetësuese sepse ndonjëherë dëgjojmë për ushtrime ekstreme që shkaktojnë probleme,” vazhdoi ajo.
“Do të doja të shihja më shumë studime që tregojnë (a) korrelacionin midis ushtrimeve më vonë në jetë. Gjithashtu, ka një ndryshim kur dikush vazhdon të ushtrojë dhe (ky) studim po shikonte në mënyrë specifike aftësinë e dikujt në një moment të jetës së tij, por nuk flet për atë që ndodh më vonë ose kush e mbajti atë. Ndoshta do të kishte një ndryshim më të madh mes njerëzve që vazhduan të ushtroheshin më vonë në jetë.”
tha Zaslow MNT Ajo e gjeti studimin interesant pasi bie ndesh me shumë studime të tjera që më parë tregojnë se ushtrimet ekstreme mund të rrisin normat e ngjarjeve kardiake dhe ndryshimet në strukturën ose funksionin kardiak.
“Hapat e ardhshëm përfshijnë studime të mëtejshme të llojeve të tjera të atletëve pasi ky studim ishte ekskluzivisht vrapues,” tha ajo. “Për më tepër, duke krahasuar një gamë më të gjerë atletësh për të përcaktuar nëse ka një sasi ose intensitet optimal të stërvitjes për të promovuar më së miri jetëgjatësinë.”