Në moshën 70-vjeçare, këtë javë pa Celia Duff duke ngritur peshën e saj më të rëndë ndonjëherë në palestër. “U ndjeva jashtëzakonisht krenare”, thotë Celia për HELLO! e arritjes së saj “Më dëshmoi se po bëhem gjithnjë e më i fortë”.
Ndërsa ajo ka qenë gjithmonë në formë dhe ka qenë një kanotazh i mprehtë gjatë viteve të universitetit, Celia ndihet më e fortë dhe më në formë se kurrë në moshën 70-vjeçare, duke ia dhënë energjinë e saj fitnesit funksional.
“Fitnesi funksional bazohet në lëvizjet që na duhen për jetën e përditshme dhe lëvizshmërinë, gjë që është vërtet e rëndësishme për të moshuarit,” shpjegon Celia për pasionin e saj të ri.
Çfarë është fitnesi funksional?
E thënë thjesht, fitnesi funksional është ushtrimi duke përdorur lëvizjet që na duhen në jetën e përditshme. “Si i ri, e merr me hapa të mëdhenj. Mund të ulesh, të kërcesh dhe të kërcesh dhe është relativisht e lehtë. Kur të rritesh, bëhet më e vështirë sepse po lufton kundër përkeqësimit.
“Kam ankesa të ndryshme për pleqërinë, por sa më i lëvizshëm, i zhdërvjellët dhe i aftë të jem, aq më e lehtë do të jetë për mua ndërsa rritem të ngjitem nga banja, të ngrihem nga karrigia dhe të mbaj ujitje. kanaçe.
“Unë do të inkurajoja të gjithë ata që munden, të bëjnë ushtrime të bazuara në fitnesin funksional,” entuziazmon Celia. “Ai përsërit dhe forcon veprimet e nevojshme ndërsa plakeni për të jetuar të sigurt, të rehatshëm dhe të shëndetshëm në vend që të mbylleni në trupin tuaj dhe të bëheni të palëvizshëm.”
Duke marrë përsipër një sfidë
Nuk ka asnjë shans që Celia të bëhet e palëvizshme – larg nga të qenit i ulur, viti 2021 e pa Celia-n të merrte Hyrox, stërvitjen super-sfiduese që kombinon stacionet e vrapimit dhe stërvitjes funksionale, duke parë pjesëmarrësit të vrapojnë një KM, të ndjekur nga një stacion stërvitje funksionale, të përsëritur tetë herë – ne jemi të lodhur vetëm duke menduar për të!
Celia, megjithatë, është një profesioniste e Hyrox, duke u regjistruar pasi vajza e saj e inkurajoi atë të merrte pjesë.
FRYMËZIM: Dukem më mirë në 70 sesa në 30 – ja se si
“Kam rifituar një nivel fitnesi në mbyllje duke filluar të vrapoj,” shpjegon ajo për udhëtimin e saj të kthimit në stërvitje. “E bëra shumë butësisht, duke përzier ecjen dhe vrapimin përpara se të zbuloja se mund të vrapoja përsëri në moshën 65 vjeçare.”
Duke mos u kënaqur vetëm me vrapimin, Celia gjithashtu filloi të ngrinte pesha. “Kjo është hera e parë në jetën time që kam bërë stërvitjen e duhur me pesha dhe mund t’i ndjej vërtet efektet në trupin tim,” thotë ajo.
LEXO: Çfarë duan të dini gratë e moshës së mesme për ushtrimet
Thënë kështu, pasi u regjistrua verbërisht në Hyrox dhe zbuloi se çfarë përfshinte, Celia pranon se ishte e dërrmuar. “E shikova dhe e kuptova se sa e vështirë ishte, por deri në atë pikë, isha i përkushtuar.
“Unë nuk jam nga ata që mund të rrahen pasi jam përkushtuar ndaj diçkaje, megjithëse mund të shqetësohem shumë për këtë, për mua është më mirë të jem i mbyllur dhe kjo më motivoi të merrja seriozisht stërvitjen.”
Rëndësia e trajnimit
“Në pleqëri, është e rëndësishme të mos nxitoni në përgatitjen dhe stërvitjen,” paralajmëron Celia. “Ju keni më shumë gjasa të lëndoheni nëse jeni më i vjetër dhe do t’ju duhet më shumë kohë për t’u rikuperuar.
Celia rekomandon që të ndërtoni dy lloje të përgatitjeve të ngadalta në rutinën tuaj nëse jeni duke u futur në palestër kur jeni më të vjetër. “Unë rekomandoj vrapime të gjata dhe të ngadalta që ndërtojnë qëndrueshmërinë tuaj dhe ngritjen e ngadaltë dhe të rëndë të peshës për forcë,” thotë ajo.
“Është e rëndësishme të merrni kohën tuaj me stërvitjen e forcës,” vazhdon Celia. “Mund të ndihet si humbje kohe të bësh dy ose tre ashensorë dhe më pas të pushosh për disa minuta, por si një person i moshuar duhet të jesh realist për sa kohë ju merr për t’u përgatitur dhe për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj – dhe mos e bëni Jini të trembur, mos jini të padurueshëm dhe kini gjithmonë sytë nga qëllimi juaj.”
Përmirësimet e jetës
Celia thotë se stërvitja dhe pjesëmarrja në Hyrox e ka lejuar atë të ecë më e gjatë fizikisht dhe mendërisht.
“Trupi im është i fortë dhe më mbart në aktivitetet e përditshme. Kam një alotment dhe kam nevojë të mbaj gjëra të rënda dhe këtë mund ta përballoj shumë më lehtë tani. Aktivitetet që ishin të vështira dy vjet më parë nuk më lënë më të lodhur, pavarësisht se Tani jam dy vjet më i madh”.
Zbulo: Mbi 60? Shtoni këtë ushtrim forcues në rutinën tuaj të përditshme
Pjesëmarrja në Hyrox e ka bërë edhe Celian më të fortë mendërisht. “Ushtrimi ka të bëjë me miqësitë, qëllimin dhe komunitetin. Kam takuar shumë të reja që nuk do t’i kisha takuar kurrë ndryshe.
“Ajo ndjenjë e përkatësisë është jashtëzakonisht e rëndësishme në aspektin shoqëror. Unë e lë seancën time me një ndjenjë kënaqësie, duke e ditur se kam përmirësuar ndjeshëm shëndetin tim fizik dhe mendor.”
Me këshillën e saj për të moshuarit e tjerë që kërkojnë të futen në palestër, Celia ka disa fjalë të mençura. “Ne nuk mund t’i shpëtojmë faktit që forca dhe lëvizshmëria e muskujve zvogëlohet me kalimin e moshës, por ne mund të zvogëlojmë shpejtësinë e këtij reduktimi – përmes ushtrimeve. Është tepër e rëndësishme që të mos bëhemi të ulur.”