Një shtrirje vërtet e mirë mund të sigurojë një lehtësim për muskujt e ngurtësuar. Shtrirja e rregullt i mban muskujt tuaj fleksibël dhe të shëndetshëm, gjë që mund të parandalojë dhimbjet dhe dhimbjet në afat të gjatë.
Për të përfituar sa më shumë nga shtrirja juaj, instruktorja e jogës Emily Mouu ka ndarë disa mënyra për të përmirësuar shtatë lëvizjet klasike të jogës.
Shtrirjet në këtë rutinë përfshijnë qen poshtë, pozën e fëmijës, palosjen përpara dhe mace/lopë. Mouu shton një variacion në secilën prej tyre, duke i bërë ato pak shtrydhëse dhe duke ju lejuar të merrni një shtrirje më të thellë dhe më të kënaqshme.
Si të bëni përmirësimet e shtrirjes së yogës së Emily Mouu
Mouu demonstron secilën nga shtrirjet në Rrotullën e saj në Instagram më lart. Lëvizni nëpër shtrirje disa herë në secilën anë të trupit derisa muskujt tuaj të fillojnë të relaksohen.
Përfitimet e kësaj rutine
Të gjitha shtrirjet në këtë rutinë janë të shkëlqyera për të filluar, por shtesat e Mouu do t’ju ndihmojnë të mobilizoni disa pjesë të trupit menjëherë.
Për shembull, ajo i shton një kthesë qenit të saj poshtë, e cila përfshin prekjen e kyçit të këmbës së kundërt me dorën tuaj ndërsa është në pozicionin e qenit poshtë. Kjo do të thotë që ju merrni shtrirjen standarde përmes shpatullave dhe kërdhokullave, por gjithashtu prezanton një rrotullim të kënaqshëm të shtyllës kurrizore së bashku me një shtrirje në pjesën e zhdrejtë (muskujt poshtë anës së stomakut).
Zgjatjet me shumë muskuj si ato në rutinën e Mouu janë ideale nëse doni të rrisni lëvizshmërinë tuaj dhe të bëheni më fleksibël, por nuk keni shumë kohë.
Plus, shtesat në këto lëvizje nënkuptojnë se ato janë të gjitha shtrirje dinamike, të cilat janë shtrirje nga të cilat lëvizni brenda dhe jashtë. Shtrirja dinamike është e mrekullueshme për përmirësimin e lëvizshmërisë në nyje. Kjo do të thotë që ju do të zgjeroni gamën tuaj të lëvizjes, duke forcuar gjithashtu nyjet dhe muskujt.
Dëshironi më shumë rutina shtrënguese si kjo? Provoni të bëni këto ushtrime joga fillestare për t’ju ndihmuar të qëndroni të lirshëm.