MUND TA NJOHNI Zane Hijazi nga prurjet e tij të ndryshme të përmbajtjes në Youtube, Instagram, apo edhe deri në ditët e tij të Vine (RIP). Ose, mbase e njihni zërin e tij nga podkasti i tij, Zane dhe Heath: Të pafiltruar, bashkëorganizuar nga Heath Hassar. Ajo që mund të mos e vini re është se sa në formë të jashtëzakonshme është bërë ai vitin e kaluar.
Pasi u sfidua nga një mik për të marrë formë, Hijazi dështoi disa përpjekje. Më pas erdhi një motivues shtesë—Xeela Fitness dhe Accelerator planifikuan të sponsorizonin dhe filmonin udhëtimin e tij. Në shkurt 2024, ata publikuan një dokumentar të shkurtër mbi udhëtimin e Hijazit duke shkuar nga 25 për qind në 9.7 për qind të yndyrës trupore në pak më shumë se gjashtë muaj. Shëndeti i Burrave u takova me të disa javë pas publikimit të dokumentarit për të diskutuar se si e bëri këtë – dhe se si ai planifikon t’i bartë këto zakone më të shëndetshme në jetë pas xhirimeve.
SHËNDETI I Burrave: Çfarë e shtyu këtë rrugëtim shëndetësor?
ZANE HIJAZI: Një nga miqtë e mi më të mirë, Ilya Fedorovich, u fut me të vërtetë në palestër rreth tre ose katër vjet më parë. Aq shumë sa ai filloi një markë proteinash dhe suplementesh të quajtur Xeela Fitness. Një ditë ai vendosi të përpiqej të ndihmonte miqtë e tij të merrnin një formë më të mirë dhe të jetonin një mënyrë jetese më të mirë. Ne nuk po bënim zgjedhjet më të mira – festuam shumë, hëngrëm shumë keq, nuk kujdeseshim fare për trupin tonë. Kështu që shoku im më i mirë (dhe bashkë-prezantuesi i podcast-it) Heath dhe unë filluam të punojmë me të.
Nuk shkova larg. E lashë pas dy muajsh. Heath vazhdoi. Kjo ishte një humbje e madhe për mua vetëm sepse hoqa dorë nga shumë gjëra. M’u desh një vit i tërë që të zgjohesha dhe të vendosa ta provoja përsëri – vërtet isha në formën më të keqe të jetës sime. Nuk po flija mirë, nuk po ndihesha mirë, po pija një tufë. Gjysma e kohës isha i uritur, duke u përpjekur të kryeja punën.
Herën e dytë, ne filluam në fillim të qershorit 2023, ku unë isha ulur rreth 25 për qind të yndyrës trupore. Në janar të 2024-ës kam matur 9.7 për qind. Dhe më duhet të them, unë jam personi i fundit që do të prisja të mund të bëja diçka të tillë. Unë me të vërtetë kurrë nuk e imagjinoja veten duke e bërë këtë.
MH: Si ka ndryshuar ushqimi juaj?
ZH: Ushqyerja ishte 90 për qind e transformimit tim. Për muajt e parë isha ulur rreth 2000 deri në 2200 kalori. Dhe isha duke u fokusuar te haja 200 gram proteina në ditë, gjë që më ndihmoi të më mbaja të ngopur. Mësova shpejt se të mbetesh nga uria në një dietë nuk është mënyra për të shkuar, dhe marrja e mjaftueshëm e proteinave nëpërmjet mishit të pulës, gjelit të detit dhe proteinave më ndihmoi të ndihesha sikur nuk po e bëja këtë.
Heqja e karbohidrateve si pica, makaronat dhe buka ishte e vështirë, por asgjë nuk ishte aq e vështirë sa heqja e sheqerit. Unë e dua sheqerin. Ishte më e rëndësishmja që thjesht të mos e kishim në shtëpi. Thjesht më duhej të zëvendësoja çdo gjë të vetme që kisha në shtëpi me diçka më të shëndetshme, duke u përpjekur gjithashtu të plotësoja disa dëshira. Kështu e mbusha shtëpinë time me gjëra të ëmbla por më të shëndetshme si fruta dhe ushqime organike. Ishte shumë brutale, megjithatë, të heqësh qafe shumicën e gjërave dhe t’i zëvendësosh ato me ushqime të plota.
Ajo që është për të qeshur është se algoritmi im ka ndryshuar plotësisht kur është fjala për ushqimin. Po bëja kaq shumë kërkime për gjëra të shëndetshme, saqë Instagrami im vazhdoi të më ushqente me ushqime më të shëndetshme, gjë që ishte jashtëzakonisht e dobishme. Nga atje do të merrja receta dhe ide për ushqime të lehta dhe të tilla.
U deshën rreth katër muaj, por më në fund trupi im pushoi së dëshiruari të gjitha biskotat, ëmbëlsirat dhe akulloret. Pasi arrita të arrija në atë pikë, kjo më ndihmoi shumë.
MH: Si dukeshin stërvitjet tuaja?
ZH: Unë do të stërvitja me forcë një pjesë të ndryshme të trupit rreth katër deri në pesë ditë në javë – zakonisht e ndarë midis gjoksit/tricepsit, shpinës/bicepsit, shpatullave dhe këmbëve. Unë do të bëja kardio çdo ditë. Unë kisha një objektiv numërimi hapash prej 12,000 deri në 15,000 hapa—qoftë me ecje, vrapim ose shëtitje.
Ne do të bënim stërvitje tipike të hipertrofisë në dhomën e peshave, kështu që shumë 4 deri në 5 grupe me 8 deri në 12 përsëritje. Unë do të bëja gjithashtu disa supersete – ku alternojmë dy ushtrime me pak pushim në mes. Unë zakonisht bëj 5 deri në 6 ushtrime të ndryshme. Për shembull, një ditë tipike e gjoksit dhe tricepëve për mua përfshin supersetin e stolit me shtytje të pjerrëta, disa miza në kraharor, shtytje me shtangë dore, shtytje me kabëll me tricep dhe disa kthime të kthimit tricep superset me ulje tricep.
MH: Ju thatë se keni qenë një parti e madhe. Si mësuat ta kontrolloni atë?
ZH: Pi vetëm kur dal, nuk pi në shtëpi. Unë jam vetëm një pije shoqërore. Kështu që ishte e lehtë për t’u hequr qafe, thjesht duhet të hiqni pjesën e daljes. Të cilën nuk e kisha problem ta bëja – e kisha bërë për kaq shumë vite, sinqerisht më pëlqeu të qëndroja.
Gjëja e vështirë ishte të mos dilja për të ngrënë. Më pëlqen të shkoj në restorante. Kjo është një nga gjërat e mia të preferuara për të bërë. Më duhej vërtet të sigurohesha që të kisha gjithmonë ushqim të gatuar dhe gati për mua, në mënyrë që t’i rezistoja kësaj kërkese. Por është e vështirë kur të gjithë miqtë e mi dalin jashtë – të përballesha me FOMO ishte e vështirë. Unë do të them—atë thënie se si duhen 60 ditë për të hequr një zakon? Kjo është kaq e vërtetë. Sepse në një moment trupi im sapo u kthye dhe isha në rregull që nuk dola fare.
MH: Xeela ju ndoqi gjatë rrugëtimit tuaj dhe e ktheu atë në një dokumentar. A ju ndihmoi ai presion të qëndroni të motivuar?
ZH: Po, absolutisht. Ata donin të prodhonin diçka që do t’i frymëzonte njerëzit e tjerë për të filluar (në një udhëtim fitnesi) nëse ndiejnë se kanë nevojë. Dhe, unë isha një subjekt i mirë për idenë. Njihesha të festoja shumë dhe haja çfarë të dua, kështu që kisha një rrugë të gjatë përpara dhe mund të kisha një tranzicion shumë dramatik. Kështu funksionoi.
Dokumentari doli disa muaj më parë, por unë jam duke punuar në të njëjtën sasi. Unë e shoh një rutinë fitnesi si një domosdoshmëri tani. Më ka ndihmuar me ankthin, depresionin, punën – pothuajse gjithçka. Më ka pastruar mendjen dhe më ka ndihmuar të vendos prioritetet e mia.
MH: Tani që xhirimet kanë përfunduar, cilat janë synimet tuaja të fitnesit për të ardhmen?
ZH: Unë jam në një fazë mirëmbajtjeje tani, por dua të punoj për t’u bërë më i madh. Po mundohem ta bëj sa më natyrshëm. E di që shumë njerëz përdorin steroid dhe të gjitha këto. E di që njerëzit e bëjnë këtë sepse nuk shohin përparim. Tashmë i kam premtuar vetes se do të arrij atje në mënyrë natyrale, edhe nëse do të marrë shumë kohë.
Jam vërtet krenare për veten time që arrita këtu ku jam tani pa asnjë aditiv dhe dua ta mbaj në këtë mënyrë. Ndihet edhe më mirë—trupi im ndihet kaq i pastër. Punova kaq shumë duke u siguruar që trupi im të mos kishte lëndë toksike si alkooli dhe ushqimi i keq. Pse të më vendosni përsëri diçka negative?
Megjithatë, nuk e kam lënë fare avullimin – ky është tjetri në listë. Unë kam shkurtuar rreth 30 për qind tani do të thoja. Po mundohem të përdor mishra të ndryshme dhe të tilla për të ndihmuar, por është e ashpër. Por unë jam duke punuar për ta lënë plotësisht.