Sienna Mae Gomez po jeton jetën e saj më të mirë në stërvitje – me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, modelja tregon trupin e saj të jashtëzakonshëm gjatë një stërvitje rraskapitëse. “Dikur kisha shumë frikë nga stërvitjet e forcës sepse mendoja se do të më bënte “të rëndë”, por në realitet nuk jam ndjerë (ose dukej) kurrë më mirë. duke bërë një përzierje peshash, ecje, pilates dhe vrapim 1-2 herë në javë. ka ndryshuar lojën për mua mendërisht dhe fizikisht”, ka shkruar ajo në postimin. Si i qaset ajo dietës, stërvitjes dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Sienna ka luftuar me problemet e të ngrënit në të kaluarën. “Gjithmonë më ka pëlqyer të stërvitem, por në të kaluarën, shumë nga lëvizjet dhe dieta ime rrotulloheshin rreth të qenit sa më i vogël që të ishte e mundur. Ballafaqimi me ushqimin e çrregullt dhe dismorfinë e trupit ka ndikuar thellë në marrëdhënien time me stërvitjen dhe shëndetin, dhe mbi të gjitha. Për këtë, edhe pse u bëra më e vogël, nuk ndihesha mirë për mënyrën si dukesha, e lëre më për nivelin e energjisë apo mirëqenies që kisha,” zbuloi ajo në një blog me titull. Udhëtimi im drejt shëndetit.
Sienna shpjegon se u befasua kur trajneri i saj i tha se nuk po hante mjaftueshëm. “Kjo më tronditi, sepse ndjeja se problemi im kryesor ishte se po haja tepër”, shkruan ajo në blog. “U ndjeva i rëndë, i rënduar dhe me pak energji. Mendova se ishte për shkak se isha plot me ushqim. Ajo më ndihmoi të kuptoja se trupi im me të vërtetë nuk i tret aspak mirë karbohidratet e përpunuara ose vajrat e farave dhe se ndihem më mirë kur Unë jam duke ngrënë një dietë të dendur me proteina, fruta dhe perime të papërpunuara, me disa karbohidrate komplekse të përziera, megjithatë, vetëm sepse kjo funksionon për mua, nuk do të thotë se është ajo që do të funksionojë për të gjithë.
Sienna shpjegon në një postim tjetër në blog duke e detajuar atë zakonet holistike se ajo konsumon proteina para kafeinës. “Më pëlqen kafeja dhe matcha. I alternoj këto të dyja rregullisht, por kohët e fundit kam qenë vërtet në epokën time të latte. Më pëlqen një latte me mjaltë me qumësht bajamesh mbi akull në një filxhan të vogël të lezetshëm. Kjo tha, duke e pirë me stomakun bosh është e ndaluar për mua këto ditë”, shkruan ajo. “Pirja e kafeinës gjëja e parë në mëngjes para se të keni ngrënë vaktin tuaj të parë çon në rritje të kortizolit, i cili mund të rrisë inflamacionin, të shkaktojë ankth dhe të prishë metabolizmin tuaj. Këto ditë, përpiqem ta filloj ditën time me disa taco të shijshme mëngjesi ose Përziej me shumë perime Marrja e proteinave para se të marr kafeinën, më ndihmon të mbaj energjinë time gjatë gjithë ditës pa ndërprerjen e kafeinës në mesditë.
Sienna është një nga yjet e shumtë që betohet me uthull molle. “Sinqerisht nuk e dija se çfarë ishte uthulla e mollës deri vitin e kaluar. Është e pabesueshme për detoksifikimin, prandaj sigurohem ta marr kur kam të bëj me një të ftohtë ose me ndonjë sëmundje. Përveç skuqjes. largon toksinat, mund të ndihmojë sistemin tuaj të tretjes duke ndihmuar në balancimin e sheqerit në gjak!” ajo tha. Ka studime të kufizuara që ACV mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit të lartë dhe rregullimin e niveleve të glukozës në gjak. Megjithatë, mund të dëmtojë dhëmbët ose fytin për shkak të aciditetit të përzierjes. Mënyra më e mirë për ta marrë është duke përzier një lugë gjelle ACV me ujë dhe duke e pirë atë përmes një kashte.
Një nga zakonet e shëndetit mendor të Sienës është meditimi. “Gjëja e parë që bëj në mëngjes është të ulem jashtë (mundësisht në diell me macen time) dhe të bëj lutjet e mëngjesit dhe meditimin. Marrja e kësaj kohe për të bërë frymëmarrjen time, për të folur me Zotin dhe për të përfytyruar qëllimet e mia më ndihmon të përqendrohem. dhe ul kohën time para ekranit Plus, meditimi i përditshëm mendohet se ndihmon në uljen e inflamacionit dhe hormoneve që nxisin stresin!” ajo shkruan. “Kur meditoni, ju mund të largoni mbingarkimin e informacionit që krijohet çdo ditë dhe kontribuon në stresin tuaj,” thotë Klinika Mayo. Përfitimet përfshijnë:
- Fitimi i një këndvështrimi të ri për situatat stresuese
- Ndërtoni aftësi për të menaxhuar stresin tuaj
- Rritja e vetëdijes
- Duke u fokusuar në të tashmen
- Reduktimi i emocioneve negative
- Rritja e imagjinatës dhe kreativitetit
- Rritja e durimit dhe tolerancës
- Ulja e rrahjeve të zemrës në pushim
- Uljen e presionit të gjakut në pushim
- Përmirësimi i cilësisë së gjumit
Sienna shpjegon se puna me një trajner personal është çelësi për të. “E dija që të punoja me një trajner ishte lëvizja e duhur për mua për disa arsye. Së pari, unë u rrita duke kërcyer dhe fitnesi në grup ose fitnesi i bazuar në instruktorë më ndihmon të më mbajë përgjegjës. Nëse nuk kam dikë që më thotë se çfarë të bëj Sa i përket stërvitjes, unë do të fle gjatë ose do të pushoj, e di që është një luks që nuk e kanë të gjithë, por me klasa në grup në palestër ose qendra komunitare, takime stërvitje me miqtë dhe madje edhe aplikacione, shumë më tepër. e mundur se sa ishte më parë!” ajo tha.