Jenna Davis po ndan stërvitjen përgjegjëse për prenë e saj të mahnitshme – në pajisjet e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, ndikuesja tregon trupin e saj të mrekullueshëm ndërsa zbulon një rutinë stërvitjeje. “My booty workout”, shkruan ajo për videon e shpërndarë në YouTube Shorts dhe Instagram. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Squats me kërcim (30 për anë)
Ngritje këmbësh (25 për anët)
Nisni pantallonat (25 për anë)
Goditje me pre e baletit (20 për anë)
Goditje me këmbë dore (25 për anë)
Gjuajtje anësore (25 për anë)
Jenna kalon shumë kohë duke kërcyer, duke ndarë lëvizjet e saj në rrjetet sociale. “Çfarë mendoni ju 🔥 apo 🗑️?” ajo i ka shkruar një postim. Vallëzimi është një stërvitje e shkëlqyer për shumë arsye. Jo vetëm që forcon dhe nxit fleksibilitetin, por ju ndihmon të humbni peshë dhe madje promovon funksionin kardiovaskular. Një studim i vitit 2016 i publikuar në Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese përcaktoi se njerëzit që merreshin me vallëzim me intensitet të moderuar kishin 46 për qind më pak gjasa të zhvillonin sëmundje të zemrës ose të vdisnin prej saj sesa jo kërcimtarët. Në krahasim, këmbësorët me intensitet të moderuar kishin vetëm 25 për qind më pak gjasa të vuanin nga problemet e shëndetit të zemrës.
Jenna është një lexuese. Ajo ndan rregullisht fragmente nga librat që i pëlqejnë. Një Studimi në Harvard botuar në Social Science & Medicine zbuloi se njerëzit që lexonin libra rregullisht kishin një rrezik 20% më të ulët të vdekjes gjatë 12 viteve të ardhshme krahasuar me njerëzit që nuk ishin lexues ose që lexonin periodikë.
Ju mund ta gjeni shpesh Xhenën me një filxhan kafeje në dorë. Sipas Klinika e Cleveland, ka disa përfitime të pirjes së kafesë me moderim. “Ajo vepron në trurin tuaj për të përmirësuar kujtesën, disponimin, kohën e reagimit dhe funksionin mendor”, thonë ata, duke cituar asstudim duke gjetur se kafeina mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe performancën gjatë stërvitjes. Është gjithashtu i pasur me antioksidantë, mund të parandalojë diabetin, të parandalojë sëmundjet neurologjike, të ulë rrezikun e kancerit dhe të largojë depresionin, theksojnë ata.
Jenna-s i pëlqen të marrë zen e saj. Ajo bën joga në CorePower Yoga, duke ndarë fotot përmes tregimeve të saj në Instagram. Ekziston një listë e arsyeve për të bërë joga, shpjegon Shëndeti i Harvardit. “Studiuesit zbuluan se njerëzit që praktikonin joga për të paktën 30 minuta një herë në javë për të paktën katër vjet, fituan më pak peshë gjatë moshës së mesme të rritur,” thanë ata. “Njerëzit që ishin mbipeshë në të vërtetë humbën peshë. Në përgjithësi, ata që praktikonin joga kishin indeks më të ulët të masës trupore (BMI) krahasuar me ata që nuk praktikonin joga. Studiuesit ia atribuuan këtë vëmendjes. Ushqimi i kujdesshëm mund të çojë në një marrëdhënie më pozitive me ushqimin dhe duke ngrënë.”