Të gjithë jemi në kërkim të mënyrave për të ngadalësuar procesin e plakjes, nga stërvitja dhe dieta, te produktet pa recetë. Por Dr Michael Mosley beson se ai mund të ketë gjetur një mjet jetësor në luftën për të qëndruar të shëndetshëm ndërsa plakemi – dhe ai ka ekzistuar për mijëra vjet.
Guruja e shëndetit ka shqyrtuar kërkimet që sugjerojnë se joga rrit forcën dhe fleksibilitetin, përmirëson disponimin tuaj dhe redukton stresin dhe ankthin – dhe mund të jetë në gjendje të ‘vonojë ose ngadalësojë shkallën e plakjes qelizore’. Si pjesë e podcast-it të tij Just One Thing në BBC, Dr Mosley shqyrtoi historinë dhe përfitimet e tij shëndetësore.
Yoga ka ekzistuar për të paktën 5000 vjet, por ajo u bë e njohur në mbarë botën vetëm në shekullin e 19-të, kur fotot lejuan lëvizjet dhe pozat e ndryshme të shpërndaheshin lehtësisht në mbarë globin. Edhe pse ka shumë lloje të ndryshme të jogës, ekzistojnë pesë variante të njohura – Vinyasa, Astanga, Hatha, Iyengar dhe Yoga Hot.
Dr Mosley shikoi Hatha yoga dhe gjeti disa rezultate befasuese. “Yoga është një praktikë e lashtë për trupin dhe mendjen që mund të rrisë forcën dhe fleksibilitetin,” tha ai.
“Ka shumë lloje të ndryshme praktikash joga, por në përgjithësi ajo përfshin poza fizike, kontroll të frymëmarrjes dhe meditim. Bërja e saj rregullisht ka treguar se ul inflamacionin kronik, i cili mund të ndihmojë në uljen e depresionit dhe ankthit, dhe disa studime të reja emocionuese sugjerojnë se mund të përfitojë edhe ju në nivel qelizor.
“Ka disa kërkime vërtet interesante që sugjerojnë se bërja e rregullt e jogës mund të ulë inflamacionin kronik – i cili lidhet me sëmundjet e zemrës dhe kancerin – dhe gjithashtu bërja e jogës mund të rrisë disponimin tuaj, gjë që mund t’ju ndihmojë me motivim dhe t’ju shtyjë të shkoni në fusha të tjera të Kërkimet tregojnë se kjo ndërhyrje mendje-trup vjen me një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore.
Një studim gjerman në vitin 2018 mori tre grupe njerëzish të cilët, për 10 javë, bënin joga, sport ose asgjë. Skanimet në trurin e tyre në fund të studimit panë rritje të konsiderueshme në densitetin e lëndës gri të hipokampusit, që është pjesa e trurit që lidhet me të mësuarit dhe kujtesën.
Një studim pilot i vitit 2017 mori një grup njerëzish me depresion të butë ose të moderuar. Një grup bënte joga, ndërsa një tjetër studioi historinë e jogës për 90 minuta dy herë në javë gjatë një periudhe tetë-javore. Pas kësaj kohe, 60 për qind e grupit të jogës nuk ishin më në depresion klinik, ndërsa pati vetëm një përmirësim prej 10 për qind në grupin e historisë.
Një tjetër rishikim i kohëve të fundit zbuloi se joga ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit të hormonit të stresit dhe rregullon sistemin tonë nervor simpatik, i cili kontrollon përgjigjen ndaj stresit të trupit. Edhe NHS rekomandon jogën, duke thënë: “Yoga fokusohet në forcën, fleksibilitetin dhe frymëmarrjen për të rritur mirëqenien fizike dhe mendore. Ka disa prova që praktika e rregullt e jogës ndihmon njerëzit me presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës, dhimbje dhe dhimbje (përfshirë dhimbjen e shpinës) , depresioni dhe stresi”.
Dr Mosley vazhdoi: “Këto efekte, së bashku me nivelet më të ulëta të shënuesve inflamatorë, mendohet të jenë arsyet kryesore pas ndikimit të jogës në ankth dhe depresion.
“Yoga gjithashtu mund të rrisë funksionin tonë mitokondrial. Mitokondritë janë njësi të vogla fuqie që jetojnë brenda qelizave tona dhe na japin energji. Sa më mirë të punojnë, aq më mirë funksiononi.”
Ka gjithashtu punë interesante që sugjeron se mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Dr Mosley foli me profesoreshën Rima Dada, nga Instituti i Shkencave Mjekësore Gjithë India në Nju Delhi. Ajo tha: “Mitokondritë janë qendrat e energjisë së qelizave, kështu që ato prodhojnë ATP (adenozinë trifosfat) që është energji.
“Meqenëse mitokondria ka tendencë të grumbullojë mutacione dhe variacione, ato prodhojnë më pak ATP dhe kjo është në fakt shkaku i rënies funksionale të indeve dhe kjo është mënyra se si ne fillojmë të plakemi. Nëpërmjet studimeve tona, ne kemi zbuluar se joga mund të përmirësojë integritetin mitokondrial, si dhe integriteti i ADN-së bërthamore.
“Nëse integriteti mitokondrial përmirësohet, ai prodhon më shumë ATP, më shumë energji dhe në këtë mënyrë ju mund të ngadalësoni rënien funksionale të indeve. Nëse ne mund të përmirësojmë integritetin mitokondrial, të ulim stresin oksidativ dhe inflamacionin, të rrisim kapacitetin total antioksidues duke joga, ne në fakt mund të vonojmë ose ngadalësojmë shkallën e plakjes qelizore, duke reduktuar kështu moshën tonë biologjike.”