Shannon Collins, i njohur si The Gym Nurse në Instagram, është i njohur për ndarjen e këshillave të fitnesit në internet. Së fundmi ajo ka zbuluar sekretin e humbjes së dhjamit dhe për t’u siguruar që të mos kthehet
Humbja e peshës mund të jetë e vështirë – por mbajtja e saj është një lojë krejtësisht tjetër.
Askush nuk dëshiron të zhbëjë gjithë punën e vështirë që ka bërë për të arritur sukses. Për fat të mirë, ne kemi një ekspert në dorë për të na treguar se si të qëndrojmë në rrugën e duhur.
Shannon Collins, 44 vjeç, AKA The Gym Nurse për 150,000 ndjekësit e saj në Instagram, është e njohur për ndarjen e këshillave të fitnesit në internet. Ajo është shumë e sinqertë në lidhje me rrugëtimin e saj në fitnes dhe sa shumë ka punuar për të transformuar trupin e saj.
Së fundmi ajo u shpreh se si njerëzit mund të ruajnë humbjen e yndyrës dhe tha se kjo mund të bëhet duke ndjekur disa rregulla të thjeshta. Ajo tha se duhet të vazhdoni të gjurmoni ushqimin tuaj, të hani në mirëmbajtje të re dhe të hani kryesisht ushqime të plota, si dhe shumë proteina.
Edhe pse porcionet mund të rriten, Shannon vuri në dukje se nuk duhet të ndryshoni plotësisht zgjedhjet tuaja ushqimore. Është e rëndësishme të mbash në minimum ushqimet për ushqim dhe të pish shumë ujë gjithashtu.
Disa nga këshillat e tjera kryesore të saj përfshijnë mbajtjen e hapave lart, ngritjen e peshave dhe fokusimin në ushtrimet për ndërtimin e forcës. Duke i kombinuar të gjitha këto, ajo tha se duhet të bëni mjaft mirë, por këshilloi njerëzit të kenë parasysh se një shtim i vogël në peshë mund të jetë normal për shkak të rritjes së marrjes së ushqimit dhe ujit.
Duke shkruar në Instagram, Shannon tha: “Ku fillon puna e vërtetë. Humbja e yndyrës është pjesa e lehtë për shumicën e njerëzve. Ruajtja e saj është një histori tjetër.
“Nëse dini vetëm të mbani dietë ose të jeni në tepricë, duhet të shpenzoni shumë më tepër kohë për të përsosur dhe zotëruar mirëmbajtjen. Ndaloni ciklin yo-yo.
“Nuk supozohet të jetë (për shumicën e njerëzve) humbje, fitim, humbje, përsëritje! Pra, dëgjoni nëse nuk dini si t’i mbani humbjet tuaja.
“Fillon me marrjen e kësaj kohe po aq serioze sa humbja e yndyrës. Lërini ta fryni atë. Duhet të lodheni duke përsëritur të njëjtin cikël për vite.”
Përveç kësaj, Shannon vuri në dukje se është jetike të mos bëhemi “të ngathët”. Ju duhet të mbani kontrollin dhe të mos bini në ndonjë zakon të keq.
Përpjekja për të ruajtur “ekstremet” është gjithashtu e paarritshme, sipas mamasë. Thjesht duhet të qëndroni me një ritëm të qëndrueshëm dhe sigurohuni që të jeni në rrugën e duhur kur bëhet fjalë për dietën dhe fitnesin tuaj.
Që kur ajo ndau postimin, mbi 900 njerëz e pëlqyen atë dhe ndjekësit e saj nxituan të komentojnë gjithashtu. Ata ishin të etur për të falënderuar Shannon për këshillën dhe për të ndarë disa nga përvojat e tyre.
Një person tha: “Pjesa më e vështirë për mua është të kuptoj sasinë e kalorive që duhet të ruaj. Llogaritësit makro më vendosin në 1800 kalori, por kjo tingëllon si shumë, nuk kam qenë mbi 1500-1600 kalori për kaq shumë kohë.
“Kam shumë frikë të ngjitem deri në 1800 dhe të shtoj një grumbull peshë që u desh kaq shumë përpjekje për ta humbur.”
Një i dytë shtoi: “Ruajtja e rezultateve të humbjes së yndyrës ndonjëherë kërkon më shumë përpjekje sesa vetë humbja e yndyrës. Sepse këtu vërtet testohen të gjitha zakonet.”
Një i tretë u përgjigj: “Mendoj se mirëmbajtja nuk është aq e ndryshme nga humbja e yndyrës. Ka ende një strukturë dhe vetëdije. Ka shumë inpute që ende kanë rëndësi. Ne thjesht marrim pak më shumë ushqim dhe më pak uri, gjë që SHKËMBINË.”
Ndërkohë, një i katërti komentoi: “Nuk mund të pajtohesha më shumë! Fitnesi i qëndrueshëm nuk ka të bëjë vetëm me humbjen e kilogramëve – ka të bëjë me zotërimin e mirëmbajtjes dhe ndryshimin e qëndrueshëm të stilit të jetesës.
“Çlirohuni nga cikli yo-yo dhe angazhohuni për shëndetin dhe mirëqenien tuaj afatgjatë”.