- Një CEO humbi 40 kilogramë me rekomandimet nga një “binjak dixhital” në telefonin e tij.
- Binjaku e inkurajon atë të ecë, duke i treguar ndikimin që lëvizja ka në sheqerin e tij në gjak.
- Ai gjithashtu është befasuar kur ka mësuar më shumë për përfitimet e fillimit të vakteve të tij me disa perime.
Devlin Donaldson nuk mendoi se mund të bënte një hap tjetër.
“Duhet të shkoj në shtëpi,” kujton ai i tha gruas së tij, ndërsa ata shëtisnin nëpër lagje. “Jam i lodhur.”
Ai sapo ishte regjistruar për një program shëndetësor të krijuar për ta hequr atë nga barnat e tij dhe për ta vendosur diabetin e tij të tipit 2 në falje. Quhet Twin Health dhe përveç dhënies së rekomandimeve të personalizuara për të në telefonin e tij se çfarë të hante dhe sa të flinte, ai gjithashtu e këshilloi atë të bënte më shumë lëvizje në ditët e tij, duke synuar të regjistronte rreth 10,000 hapa në orën e tij inteligjente.
“Si çdo stërvitje, është gjithmonë më e dhimbshme në ditët e para”, tha ai për Business Insider. “Kur ata thanë, ‘duhet të ecësh 10,000 hapa’, unë shkova, ‘je i çmendur. Kjo nuk do të ndodhë’.”
Por u bë.
Tani, Donaldson thotë se këto hapa shtesë kanë luajtur një rol çuditërisht vendimtar jo vetëm në menaxhimin e peshës së tij, por edhe në rregullimin e sheqerit në gjak, përmirësimin e kolesterolit dhe uljen e presionit të gjakut.
Këtu janë tre nga mënyrat më të mëdha se si ai uli rrezikun e vdekjes së hershme, duke e vënë gjithashtu diabetin në remision, duke humbur rreth 40 kilogramë dhe duke eliminuar 10 inç nga beli i tij.
Këshilla 1: Ngrihuni për një shëtitje
Këto ditë, nëse Donaldson vëren se sheqeri i tij në gjak po rritet në monitorin e tij të vazhdueshëm të glukozës, ai ndihet i fuqizuar për të ndërmarrë veprime.
“Ka të gjitha llojet e gjërave që di tani që mund të bëj për të ndaluar atë rritje të glukozës,” tha ai. “Unë e di se çfarë të bëj për ta kundërshtuar atë.”
Një nga më të thjeshtat është thjesht ngritja për një shëtitje. Nuk ishte e lehtë në fillim.
“Herën e parë që dola për të ecur, gruaja ime po ecte me mua. Unë jam si, “Sa larg kemi shkuar?” Ajo është si ‘2500 hapa’.” Ai u harxhua.
Tani, atij i pëlqen të bëjë shëtitje që janë deri në katër herë më të gjata se ajo ecje fillestare.
“Për sa kohë që e mbaj të qëndrueshme, në fakt ndihem më mirë në fund të pesë miljeve sesa kur e nis”, tha ai.
Ekspertët thonë se nuk është e nevojshme të përfshiheni në mitin e marketingut me 10,000 hapa për të nxjerrë përfitime serioze nga lëvizja më e përditshme, megjithatë, dhe Donaldson pajtohet.
“Nëse dikush mund të angazhohet dhe të thotë, ‘Unë do ta bëj këtë për një muaj, ose për dy muaj’ dhe ta bëjë atë për aq kohë, dhe ju nuk keni pse të arrini në 10,000,” tha ai. . “Shkoni në 6000, shkoni në 8000.”
Studimet e fundit kanë sugjeruar pikërisht atë që Donaldson e kupton në mënyrë intuitive nga përvoja e tij.
Ndërsa 8000 hapa duket të jetë një lloj vendi i ëmbël ku nisin një sërë përfitimesh për jetëgjatësinë, studiuesit kanë filluar të mbledhin të dhëna që tregojnë se edhe ecja 2000 deri në 4000 hapa në ditë ende ul në mënyrë dramatike rrezikun e vdekjes së një personi, veçanërisht nga problemet e zemrës. . Nëse jeni të sforcuar për kohë ose energji, edhe dalja nga dera për 500 hapa të shpejtë do ta bënte zemrën e një kardiologu të këndojë.
Në fund të fundit, ajo që është më e rëndësishme se sa herë që këmbët tuaja godasin tokën është në të vërtetë ajo që matin indirekt të gjithë këta numërues hapash – mjaftueshëm lëvizje të rregullta për të mbajtur zemrën tuaj të pompojë, gjakun të rrjedhë dhe oksigjenin të lëvizë nëpër trup.
Pas rreth tre ose katër muajsh që ende ndihej letargjik dhe i dëshpëruar, Donaldson tha se “energjia e tij u kthye”.
“Unë sapo arrita në këtë pikë, si një pikë përkulje,” tha ai.
Papritur, ai po vraponte nëpër shtëpi, duke nxjerrë plehrat dhe duke larë enët. “Kam marrë gjithë këtë energji, dhe kjo ka vazhduar. Që nga ai moment, energjia ime doli nga grafiku, dhe kjo është një dhuratë e pabesueshme për të pasur energji për të jetuar jetën, për ta shijuar atë dhe për t’u angazhuar përsëri në të në vend që të ndihesh i rëndë dhe i ulur dhe sedentar. i lodhur gjatë gjithë kohës”.
Këshilla 2: Hani fillimisht perime pa niseshte, më pas proteina dhe më pas karbohidrate
Një tjetër këshillë që i sugjeroi binjaku Donaldson ishte që ai të shijonte disa perime pa niseshte përpara pjesës tjetër të vaktit të tij. Ndonjëherë ai do të ketë disa shparg, ushqime të tjera mund të jetë selino ose lulelakër. Ai gjithashtu pëlqen të hajë pak brokoli dhe djathë, ose të hajë një sallatë para darkës së tij.
Ekspertët e të ushqyerit dyshojnë se, për njerëzit me diabet të tipit 2, perimet e para në këtë mënyrë mund të ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe ngadalësojnë tretjen.
“Kjo është një këshillë shumë e mirë në fakt, në diabetin e tipit 2, që të keni ose perimet në fillim dhe/ose proteinat, dhe karbohidratet në fund,” tha për Business dietologia e regjistruar Nicola Guess, e cila studion parandalimin dhe menaxhimin e diabetit të tipit 2 në Universitetin e Oksfordit. Insajderi. “Ka prova të mira që është një strategji e mirë.”
Për njerëzit që nuk kanë diabet, nuk është e qartë se ka domosdoshmërisht shumë përfitime për të ngrënë në këtë mënyrë.
Këshilla 3: ACV është pak më e diskutueshme, por gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak
Me këshillën e binjakut të tij dixhital, Donaldson gjithashtu ka filluar të hollojë pak uthull molle në gotën e tij të ujit gjatë gjithë ditës. Ai zakonisht bën një lugë çaji ACV në një gotë 8 ons.
Ai kujton se gjyshja e tij fliste për përfitimet shëndetësore të kësaj lloj uthull kur ishte fëmijë, por ai thjesht supozoi se ishte një përrallë e grave të vjetra. Tani, me monitorin e tij të vazhdueshëm të glukozës ndezur, ai ka vënë re se pirja e ACV ndihmon vërtet në uljen e sheqerit në gjak. Është një strategji e njohur në internet, e nxitur nga influencues si “Hyjnesha e Glukozës” dhe të tjerë, por ekspertët e pavarur të ushqyerjes nuk shiten plotësisht në të si një hak i domosdoshëm.
“Ka mënyra më të shëndetshme për të ulur glukozën tuaj,” tha Guess.
Megjithëse disa lugë gjelle ACV në ditë të holluara në ujë ose salcë sallate është ndoshta mjaft e sigurt, Guess shqetësohet për potencialin e efekteve negative afatgjata me doza më të mëdha, pasi ACV është kaq acid. Twin Health thotë se nuk e rekomandon strategjinë për të gjithë, kjo është vetëm një teknikë që ka funksionuar mirë për Donaldson. (“Ne nuk e rekomandojmë ACV për njerëzit me refluks acidi, probleme dentare ose kushte të tjera mjekësore të ndikuara nga ushqimet me aciditet të lartë,” tha kompania në një deklaratë për BI.)
Donaldson, megjithëse nuk e pëlqen shijen e uthullës dhe nuk ndihet ndryshe pas marrjes së saj, kënaqet duke parë sesi nivelet e sheqerit në gjak në CGM-në e tij zbehen nga ilaçi i tij i ri paksa i thartë. Ai vlerëson sesi aplikacioni i ka mësuar mënyra më të zgjuara për të ngrënë dhe për të lëvizur, por ai gjithashtu e di se të gjitha këto këshilla dhe truket nuk janë asgjë pa përpjekjen e tij.
“Në fund të ditës, ju jeni ai që do të shëtisni dhe do të vendosni se çfarë të hani,” tha Donaldson. “Binjaku im është së bashku për udhëtimin me mua, por është udhëtimi im dhe unë duhet të investoj.”