Instruktorja e jogës zbulon 5 streçet për të cilat ajo betohet për të hequr qafe fryrjen e barkut shpejt

NËSE keni ngrënë një vakt të madh ose është koha juaj e muajit, fryrja e barkut është një pamje e padëshirueshme, për të mos thënë e pakëndshme.

Por nëse vuani, sigurisht që nuk jeni vetëm, pasi fryrja e barkut është shumë e zakonshme.

Organizata bamirëse Guts UK deklaron se katër nga 10 persona në popullatën e përgjithshme mund të përjetojnë fryrje të herëpashershme.

Sipas NHS, shkaku kryesor i fryrjes është të kesh shumë gazra në zorrë, ndoshta nga disa ushqime dhe pije, duke përfshirë pijet me gaz.

Një intolerancë ushqimore gjithashtu mund të çojë në fryrje, siç mund të ndodhë sindroma e zorrës së irrituar (IBS) dhe sëmundja celiac – shkaqe më serioze që një mjek i përgjithshëm mund t’ju ndihmojë të menaxhoni.

Por mund të jetë rasti i ngrënies së ushqimeve të gabuara shumë shpesh ose stresit – të dyja gjërat që ne mund t’i marrim nën kontroll.

Së bashku me qëndrimin e hidratuar, ngrënien e shumë fibrave dhe stërvitjen e rregullt, mund të përfitoni edhe nga shtrirja.

Shtrirja në mënyrën e duhur mund të relaksojë muskujt dhe të ndihmojë në lëvizjen e gazit të bllokuar – kështu që shkoni në një dhomë ku ndiheni rehat!

Veronique Ellis, instruktore e pilates dhe jogës dhe themeluesja e Evolve Wellness ka bashkuar një sërë ushtrimesh dhe streçesh pikërisht për këtë qëllim, në mënyrë që të mund të vazhdoni ditën tuaj duke u ndjerë pa fryrje.

Ndiqni videon e saj, por mos ngurroni të qëndroni në çdo shtrirje për aq kohë sa ndiheni rehat.

1. Shtresë lopë mace

Filloni me të katër këmbët me gjunjët drejtpërdrejt nën ijet.

Ndërsa thithni, hidhni barkun poshtë dhe shikojeni lart. Ndalo.

Ndërsa nxirrni, rrethoni shtyllën kurrizore, duke e kthyer shikimin poshtë përmes këmbëve pas jush. Fusni legenin poshtë.

Vazhdoni të përsërisni lëvizjen midis maces dhe lopës pesë herë përpara se të ktheheni në një pozicion neutral me të katër këmbët.

2. Rrathët e shtyllës kurrizore

Nga ai pozicion neutral, filloni të krijoni një lëvizje rrethore përmes shtyllës kurrizore duke i dërguar ijet anash prapa dhe përreth, duke e lënë trupin tuaj të lëvizë me ju.

Masazhoni sistemin tretës dhe hapeni përmes pjesës së poshtme të shpinës dhe ijeve.

Synoni të bëni 10 rrathë në çdo drejtim, duke e bërë çdo rreth sa më të madh që të mundeni.

3. Poza e qenushit

Kthehuni me të katër këmbët dhe nxirrni duart përpara jush dhe lëreni ballin të bjerë në dysheme.

Busti dhe krahët duhet të jenë në një vijë të drejtë nga ijet deri në dysheme.

Qëndroni këtu, duke marrë rreth pesë deri në 10 frymë thellë.

4. Poza e fëmijës

Kthehuni në të katër këmbët përpara se të zgjeroni pak gjunjët dhe të bashkoni këmbët tuaja.

Shtyni ijet tuaja prapa për të ulur pjesën e poshtme mbi këmbët tuaja.

Ecni duart përpara përpara jush, duke ulur kokën dhe gjoksin në dysheme. Lëreni legenin tuaj të vazhdojë të zhytet prapa.

Qëndroni këtu për disa frymëmarrje përpara se të nxirrni krahët në anën e majtë. Ju duhet të ndjeni një shtrirje të thellë në anën tuaj të djathtë.

Përsëri, qëndroni këtu për disa frymëmarrje përpara se të kaloni duart në anën e djathtë, këtë herë duke ndjerë shtrirjen në anën tuaj të majtë. Më pas, kthehuni në të katër këmbët, në duar dhe gjunjë.

5. Pozë e lumtur për bebe

Rrotullohuni përreth dhe shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët të shtrira në dysheme. Mbajini krahët poshtë anash, në tokë.

Për këtë pozë, ekzistojnë tre opsione: ose mund të ngrini këmbët dhe t’i vendosni duart në pjesën e brendshme të gjunjëve, skajet e jashtme të këmbëve ose pjesët e brendshme të shputave të këmbëve.

Relaksohuni ndërsa i lëshoni gjunjët anash.

Nëse ndiheni rehat për ju, filloni të lëvizni krah për krah, gjë që do të masazhojë pjesën e poshtme të shpinës dhe do të stimulojë sistemin tretës. Ju mund të filloni të ndjeni erën e bllokuar duke ikur butësisht këtu.

Qëndroni këtu për aq kohë sa ju nevojitet.

Më pas, përqafoni gjunjët në gjoks dhe mbështillni krahët rreth gjunjëve. Lëvizni përpara dhe mbrapa katër herë përpara se të ktheheni në një pozicion ulur.