A jeni ngritur ndonjëherë për një fluturim të hershëm dhe, në kohën kur arrini në aeroport, e kuptoni se jeni absolutisht i pangopur?
Ju nuk do të ishit vetëm, sugjeron shkenca.
Sipas një grupi intrigues provash, ora jonë e oreksit të rregulluar mirë bie jashtë me fillimet jashtëzakonisht të hershme, duke na bërë të arrijmë për ushqime me kalori.
Në fakt, disa shkencëtarë kanë sugjeruar se ky fenomen mund të shpjegojë disi obezitetin tek ata me orare shpesh të çrregullta, përfshirë ata që udhëtojnë shpesh.
Një punim me shumë ndikim i botuar në vitin 2013 zbuloi se oreksi i pjesëmarrësve u ul në orën 8 të mëngjesit – duke sugjeruar se zgjimi edhe një orë më herët mund të shkaktojë një rritje të lehtë të dhimbjeve të urisë.
Në studim, nga ekspertët në Universitetin e Harvardit, 12 vullnetarë u vunë nën vëzhgim të rreptë për 13 ditë në një laborator me ndriçim të dobët pa orë, kështu që ata nuk kishin kuptim për kohën.
Studiuesit gjurmuan vaktet e tyre, kohën e gjumit dhe zgjimit dhe monitoruan ndryshimet në oreksin e tyre.
Ata gjetën një ritëm ‘të fortë’ urie çdo ditë – ku oreksi i pjesëmarrësve goditi pikën e tij më të ulët kur u zgjuan, rreth orës 8 të mëngjesit, dhe pika më e lartë gjatë natës rreth orës 20:00.
Klikoni këtu për të ndryshuar përmasat e këtij moduli
Megjithatë, profesori Steven A Shea, Drejtor i Institutit të Shkencave të Shëndetit në Punë në Oregon, i cili ishte pjesë e studimit, tha për DailyMail.com: “Ora 8 e mëngjesit në studimin tonë përfaqëson kohën mesatare të zgjimit bazuar në ritmet e brendshme cirkadiane të vullnetarëve. ‘
Në përgjithësi, bazuar në gjetjet e tyre, njerëzit do të jenë më pak të uritur menjëherë pas zgjimit të tyre normal. Pra, nëse zakonisht zgjoheni në orën 7 të mëngjesit, ka të ngjarë të jeni më pak të uritur në atë orë çdo ditë.
Nuk është saktësisht e qartë se çfarë e shkakton këtë cikël 24 orësh, por ndoshta ka të bëjë me hormonet tona.
Hormonet si leptina, e cila ndihmon në kontrollin e oreksit, grelina, e cila ndihmon në kontrollin e depozitimit të yndyrës dhe insulina, e cila rregullon sheqerin në gjak – të gjitha luhaten në trupin tuaj gjatë një dite.
Të gjitha këto formojnë një lloj kokteji kimik kompleks që reagon ndaj ushqimit që hamë gjatë ditës për të na dhënë energji dhe për të na treguar se kur duhet të hamë më shumë.
Një studim i vitit 2019 nga Brigham & Women’s Hospital në Massachusetts zbuloi se nivelet e grelinit dhe oreksi i njerëzve u rritën gjatë natës, ngjashëm me studimin e Harvardit.
Hulumtime të tjera nga Universiteti i Gjenevës sugjeruan se njerëzit që janë rezistent ndaj ndikimeve të leptinës në trupin e tyre mund të kenë më shumë probleme që rregullojnë oreksin e tyre dhe më shumë gjasa të bëhen obezë.
Sigurisht, ka faktorë të tjerë jashtë ritmit tuaj trupor që mund të ndikojnë në atë se sa të uritur mund të ndiheni kur zgjoheni.
Numri i orëve që flini është veçanërisht i rëndësishëm.
Nëse flini më pak se gjashtë orë, trupi juaj mund të mos sinkronizohet me ritmet e tij natyrale të urisë dhe mund të keni një oreks më të madh gjatë gjithë ditës, zbuloi një studim nga Universiteti i Berkeley-t.
Hulumtimi zbuloi se njerëzit që ishin të privuar nga gjumi kërkonin më shumë ushqime me kalori se sa ata që bënin një gjumë të plotë gjatë natës.
Ata sugjeruan se kjo ishte për shkak se mungesa e gjumit e bën pjesën e trurit që kontrollon oreksin më pak aktive, duke i bërë njerëzit të duan të hanë më shumë.
Dëshirat e forta mund t’ju bëjnë gjithashtu të zgjidhni vakte më pak të rrumbullakosura, dhe cilësia e vakteve që hani është një tjetër faktor i rëndësishëm në oreksin tuaj, sipas Michelle Routhenstein, një dietologe parandaluese e kardiologjisë dhe themeluese e Entirely Nourished Routhenstein.
Nëse, për shembull, ju mungon gjumi dhe zgjoheni të uritur – mund të merrni diçka të shpejtë me pak lëndë ushqyese, si një kifle të thjeshtë, tha ajo.
Kjo nuk ka shumë lëndë ushqyese komplekse që trupi juaj t’i përpunojë – që do të thotë se ju do të digjeni përmes tij relativisht shpejt dhe ka të ngjarë të jeni më të uritur gjatë pjesës tjetër të ditës, tha zonja Routhenstein.
Ngrënia e një mëngjesi të ekuilibruar – i cili përfshin proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse – do t’ju bënte më të ngopur për më gjatë, tha ajo.
Bërja e kësaj në krye të gjumit të vazhdueshëm ka të ngjarë të mbajë oreksin tuaj të qëndrueshëm.
Për të përfituar sa më shumë nga dita juaj dhe për t’ju mbajtur të mos ndiheni shumë të ekuilibruar me oreksin tuaj, Profesor Shae rekomandon t’i mbani gjërat ritmike.
“Gjëja më e madhe që njerëzit duhet të bëjnë është të flenë tetë orë, në një orar të rregullt dhe të hanë vakte të rregullta, tha ai.