“Ndjeshmëria ndaj insulinës varet nga një ndërveprim midis hormoneve. Kortizoli dhe insulina janë pothuajse të kundërta; kortizoli shpërbëhet ndërsa insulina ndërtohet,” shpjegon mjeku i përgjithshëm i NHS dhe trajneri personal Dr Amos Ogunkoya. “Ne e dimë se nivelet e kortizolit janë më të larta në mëngjes dhe kortizoli tenton të mbajë yndyrën. Kjo do të thotë se stërvitja më vonë mund t’ju lejojë të bëni një stërvitje më të mirë – veçanërisht pasi shumica prej nesh kanë kufizime kohore në mëngjes, por më shumë kohë në mbrëmje.”
Ne e dimë se stërvitja ka veti lehtësuese të stresit dhe studime të mëtejshme e lidhin ushtrimin e mbrëmjes me rënien në gjumë më të shpejtë dhe kalimin e më shumë kohë në gjumë të thellë. Pra, duke e ditur se sa mirë është për mua, a mund të ndryshoj rutinën time, një person i betuar në mëngjes – që shpesh fle në dritë të plotë të ditës dhe nën zhurmën e fëmijëve të vegjël që luajnë jashtë? A mund të bëhem një buf fitnesi?
Të hënën në mbrëmje klasa joga
Duke mos dashur të futem në ndonjë gjë shumë brutale drejt e në lakuriqin e hershëm, zgjodha një klasë joga në mbrëmje të së hënës. Për të arritur atje përfshini një shëtitje të shkurtër me biçikletë në perëndim të diellit. E cila ishte piktoresk derisa një mi i madh kafe vrapoi nëpër rrugën time. Ky është një problem me të qenit jashtë dhe në mbrëmje – po ashtu janë edhe brejtësit.
Në një farë mënyre, ngadalësia e jogës – gjithë ajo frymëmarrje, shtrirje dhe dëgjim i trupit tuaj – mund të ndihet zhgënjyese për mua në mëngjes. Por pas një dite të plotë pune, kujdesit për fëmijët, punës së papaguar shtëpiake dhe lajmeve, më pëlqeu ideja. Si fillestar, gjeta se muskujt e mi dridheshin si një foto Polaroid pas vetëm disa sekondash qeni me fytyrë nga poshtë.
Verdikti
Joga është seriozisht e mirë për ju. Një studim i vitit 2016 nga Universiteti Rockefeller në Nju Jork tregoi se pjesëmarrësit që bënin joga tre herë në javë përmirësonin ndjeshëm densitetin mineral të kockave në shpinë, ijet dhe kofshët e tyre. Frymëmarrja e ngadaltë është treguar se ka një efekt qetësues në sistemin tonë nervor dhe gjithashtu zvogëlon nivelet tona të stresit – të dyja të favorshme për të fjetur tetë orë gjumë, gjë që gjithashtu lidhet me shëndetin e mirë të zemrës.
Vrapim të martën në mbrëmje
Me proceset e mia metabolike në mendje, kam pasur një darkë jashtëzakonisht të hershme të martën me djalin tim për të qenë gati për një vrap pas gjumit. Ndihej krejtësisht e çuditshme, në kufijtë skandaloze të vishje një palë pantallona të shkurtra Lycra në orën 20:00.
Por, sinqerisht, si duhet ndryshe prindërit e fëmijëve të vegjël të përfitojnë nga gjithë rregullimi i insulinës në mbrëmje? Unë mund t’i kem sugjeruar në mënyrë provokative partnerit tim se “aktiviteti fizik i fuqishëm në mbrëmje njihet gjerësisht si një strategji terapeutike për përmirësimin e faktorëve të rrezikut kardiometabolikë”, por nuk jam i sigurt se ishte linja joshëse që unë do të shpresoja. Pra, unë mbërtheva me vrapimin.
Problemi me diçka aq të lartë të adrenalinës si një vrapim nëpër shtegun e tërheqjes, natën, është se në kohën kur u ktheva në shtëpi pak më shumë se një orë më vonë, i djersitur dhe me bebëzat e mia të zgjeruara, nuk isha në gjendje të aftë për të fjetur.
Verdikti
Pavarësisht nga një dush i nxehtë dhe një filxhan çaj kamomili, unë u shtriva në shtrat për të paktën një orë e gjysmë, plotësisht i paaftë për të fikur. Në të vërtetë, studimet tregojnë se në mënyrë që stërvitja në mbrëmje të përmirësojë gjumin duhet të jetë me intensitet të moderuar, jo energjik dhe të përfundojë të paktën një orë para gjumit. Mesimi u mesua.
Ushtrimet e ngadalta padyshim që duket më e favorshme për gjumë të mirë, por unë nuk dua të heq dorë nga vrapimi im. Fatmirësisht, Dr Ogunkoya më siguron se të bësh diçka është gjithmonë më mirë se asgjë – pavarësisht nga koha. “Kontribuesi më i madh për diabetin, sëmundjet kardiovaskulare dhe kancerin është një mënyrë jetese e ulur,” thotë Dr Ogunkoya. “Pra, nëse e keni të lehtë ushtrimin kardiovaskular në mëngjes, atëherë vazhdoni me atë. Dhe ndoshta bëni pesha në mbrëmje.”