Steph Claire Smith është një influencues dhe trajner fitnesi. Ajo është bashkëthemeluese e aplikacionit të fitnesit, Kic, dhe ajo drejton QIK podcast. Smith ndan shumë nga stërvitjet e saj të preferuara në Instagram. Në një video të fundit, ajo ndau ushtrimet e saj të preferuara për pjesën e poshtme dhe të sipërme të trupit. Smith shkroi postimin, “Raundi 1: 10x db e kundërt lunge L. 10x e kundërt db lunge R. 15x db mbledhje me kupë. 20x ngritje të ijeve në mur ^ x3. Raundi 2: 5x rritje të mjekrës. Shtypja me shtytje 10x db. 15x rresht me një krah L. 15x rresht me një krah R ^ x3. Raundi 3: 10x ngritje të varur të këmbës ^ x2.” Si qëndron ajo kaq në formë? Lexoni për të parë 5 mënyra se si Steph Claire Smith qëndron në formë dhe fotot që vërtetojnë se funksionojnë.
Siç mund ta shihni në postimin e saj në Instagram, Smith i pëlqen të punojë në pjesën e poshtme të trupit. Piemonte raporton se këto stërvitje kanë shumë përfitime. “Të kesh muskuj të fortë muskulor, kuadriceps, hamstrings dhe viç i jep trupit një themel të fortë dhe mund: Të tonifikojë muskujt e poshtëm të trupit. Rritni metabolizmin tuaj ndërsa rritni masën e muskujve. Ju jepni një djegie më të lartë të kalorive ndërsa stërvitni grupe më të mëdha muskujsh. Përmirësoni ekuilibrin tuaj. Forconi kockat tuaja. Reduktoni dhimbjet e kyçeve”.
Në videon e saj në Instagram, Smith shihet duke përdorur pesha për ushtrime të forcës. Klinika Mayo thekson se trajnimi i forcës ka shumë përfitime. “Trajnimi i forcës mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj dhe të përmirësojë aftësinë tuaj për të bërë aktivitete të përditshme. Trajnimi i forcës gjithashtu mund të mbrojë nyjet tuaja nga lëndimi. Ndërtimi i muskujve gjithashtu mund të kontribuojë në një ekuilibër më të mirë dhe mund të zvogëlojë rrezikun e rënies. Kjo mund t’ju ndihmojë të ruani pavarësinë ndërsa plakeni.”
Në videon e saj në Instagram, Smith shihet duke bërë ngritje mjekër. ACE Fitness thekson se ky ushtrim ka shumë përfitime. “Ngjitjet e mjekrës mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës së kapjes, qëndrimit dhe pamjes, duke ndihmuar gjithashtu në forcimin e muskujve që stabilizojnë shtyllën kurrizore. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të dhimbjes së shpinës dhe lëndimit. Edhe nëse një klient është në gjendje të bëjë vetëm një ose dy ngritje mjekër në të njëjtën kohë, ky ushtrim ofron përfitime të jashtëzakonshme, veçanërisht për shpinën, shpatullat, parakrahët dhe bicepsin”.
Smith sigurohet që të stërvitet rregullisht. Megjithatë, ajo ka zbuluar në mbishkrimin e këtë postim në Instagram se ajo nuk e shtyn veten shumë kur stërvitet. “KUJTESJE: një stërvitje nuk duhet të ndihet si vdekja për të ‘numëruar’. Çështja është se ju po gjeni kohë për ju. Nuk ka rëndësi nëse kjo është një shëtitje deri në kafene dhe kthimi, joga, pilates, vrapimi, HIIT, forca, vallëzimi… ÇFARË Lëvizja e trupit tuaj është e rëndësishme Nëse po ju bën të ndiheni mirë ❤️.
Smith zbuloi në mbishkrimin e këtë postim në Instagram se asaj i pëlqen të bëjë stërvitje HIIT për të qëndruar në formë. “Stërvitja HIIT ka qenë një ferr absolut për mua… dhe megjithëse është ende sfidues, dhe jo lloji im i preferuar i stërvitjes, ishte “ferr” për shkak të mentalitetit tim”, shkroi ajo. “Dikur e urreja çdo sekondë sepse do t’i përdorja ato seanca si ndëshkim – duke dashur të digjesha sa më shumë që të mundja thjesht sepse doja të ndryshoja trupin tim. Tani mund të sfidoj veten në një stërvitje dhe të shijoj sfidën sepse unë Unë e bëj atë për një arsye krejtësisht të ndryshme Dhe më pëlqejnë orët e reja HIIT të @laura.henshaw në aplikacion sepse ka kaq shumë vëmendje në klasa, ajo ju kujton vazhdimisht se ju jeni përgjegjës për trupin tuaj. dhe për ta dëgjuar atë gjatë gjithë seancave dhe sinqerisht i përfundoni duke u ndjerë në krye të botës.