Bashkohuni me një grup hiking: Grupet e ecjes janë të arta. Mund të takoni të tjerë që kanë të njëjtin mendim dhe nuk e dini kurrë se çfarë mund të mësoni. Mësova të gatuaj sepse shkova në Culver’s Gap me një grup ecjeje në North Jersey. Ecja me të tjerët ju jep një hapje drejt kësaj bote dhe ju lejon të ndërtoni përvojën e ecjes në një vend të sigurt. Për njerëzit me ngjyrë, ka grupe hiking si Blackpackers, Hoods to Woods dhe Outdoor Afro. Hiking nuk është vetëm për njerëzit e bardhë. Le ta shpërndajmë atë mit.
Mësoni të përdorni shtyllat tuaja të ecjes: Përdorimi i saktë i shtyllave trekking është i rëndësishëm. Është një lëvizje e ndryshme që shkon përpjetë kundër tatëpjetë. Shumica e njerëzve rreth meje kur jam duke ecur nuk e kanë idenë se si t’i përdorin shtyllat e tyre. Shikoni një video në YouTube. Më ka ndodhur të mësoj nga dikush në grupin tim të ecjes.
Njoftoni dikë se ku jeni: Është me të vërtetë e rëndësishme të regjistroheni. Lini një itinerar me një mik dhe bëni plane për t’u regjistruar me ta. Nëse nuk paraqiteni pas një kohe ose datë të caktuar, ata do të njoftojnë kërkim-shpëtim.
Bëj zhurmë: Bëhuni të njohur në pyll në mënyrë që kafshët të dinë se po kaloni. Thuaj: “Hej arush, e di që je atje jashtë! Përshëndetje, natyrë!” Çfarëdo që të bën të lumtur, edhe nëse është një “Uu!”
Mos u mundoni të nuhasni mirë: Mos shkoni në pyll me parfum apo deodorant. Nuk është një erë natyrale për pyllin dhe tërheq arinjtë.
Merrni një pajisje GPS: Unë bashkoj një Garmin të vogël në çantën time të shpinës që mund ta përdor për t’u regjistruar me miqtë ose për të thirrur për ndihmë. Në momentin që rashë në grykën e akullit dhe duhej të shpëtohesha, kisha një sëpatë akulli dhe një Garmin. Unë munda të shpëtoja veten sepse munda të komunikoja me shpëtimtarët dhe të qëndroja i qetë. Unë mbaj një Garmin edhe në ecje ditore. Diçka aq e thjeshtë sa thyerja e kyçit të këmbës mund të jetë serioze nëse askush nuk është pranë.
Ajo ka shumë më tepër këshilla të mira. Mund ta lexoni duke klikuar këtë lidhje.
Në rast se e keni humbur, sot pata një bisedë të drejtpërdrejtë argëtuese duke iu përgjigjur pyetjeve rreth menopauzës. Pyetjet e lexuesve ishin të mrekullueshme. Ishte zhgënjyese të dëgjoje se sa grave nuk u është dhënë kujdes i kënaqshëm nga ofruesit e tyre shëndetësor – kryesisht sepse ofruesit e tyre duken të painformuar.
Një nga pikat kryesore nga biseda ime ishte rëndësia që gratë të ndiheshin të fuqizuara për të bërë pyetje dhe për të kërkuar ofrues të arsimuar. Për fat të mirë, Shoqëria e Menopauzës së Amerikës së Veriut ka një faqe interneti të shkëlqyer në menopause.org, e cila ju lejon të kërkoni sipas kodit postar për të gjetur një ofrues të kualifikuar pranë jush.
Këtu është një nga pyetjet që diskutuam.
Po mbush 44 vjeç dhe është sikur një çelës drite të jetë kthyer vitin e fundit: jam shumë i mërzitur. (Mund të jetë edhe politika/zgjedhjet, ose ndoshta këta janë faktorë përkeqësues.) Kjo përkon me periudhat e mia që rëndohen dhe afrohen më shumë. Një mik sugjeroi – butësisht, nga një distancë – nervozizmi mund të jetë paramenopauzë. Nëse po, a ka ndonjë gjë që ndihmon me të? Apo më duhet vetëm të marr terapi dhe/ose të emigroj?? Duke kërkuar për veten time, bashkëshortin tim të varfër dhe qenin tim, i cili do të donte të hiqte pallton e tij të dimrit si zakonisht pa marrë kamë sysh nga tuajat.
Gratë në të 30-at dhe 40-at e tyre po vërejnë ndryshime perimenopauzale si lodhja dhe nervozizmi, por mjekët shpesh i hedhin poshtë ankesat e tyre. Ka disa kërkime magjepsëse nga konsorciumi hulumtues Women Living Better që u kërkoi më shumë se 1300 grave të moshës 35 deri në 55 vjeç t’u përgjigjen pyetjeve në lidhje me ciklet e tyre menstruale, stresin, shëndetin e përgjithshëm dhe mirëqenien. Dhe ata i pyetën gratë se sa shpesh raportuan se “nuk ndjehen si vetvetja”. Rezulton se shqiptimi i frazës “Unë thjesht nuk ndihem si vetvetja” mund të jetë në fakt një tregues klinik i besueshëm që një pacient po përjeton shenjat më të hershme të perimenopauzës. Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë rreth kësaj, ne kemi shkruar një histori për të: Nuk ndiheni si vetvetja? Mund të jetë paramenopauzë.
Lajmi i mirë është se ka trajtime me recetë dhe jomjekësore që mund të ndihmojnë. Terapia konjitive e sjelljes mund të jetë një opsion, për shembull. Ajo që është e rëndësishme këtu është që ju duhet të kuptoni dhe të besoni se të ndihesh i mërzitur nuk është një e metë e karakterit – mund të jetë për shkak të ndryshimeve në kiminë e trupit tuaj.
Kërkoni ndihmë për të gjetur lehtësim, por gjithashtu jepini vetes një pushim. Hidhini një sy jetës suaj dhe mendoni nëse jeni duke marrë shumë përsipër. A ka përgjegjësi që mund të lini apo miq që mund të kërkoni ndihmë? Mendoj se këtu duhet edhe një dozë e madhe dhembshurie për veten. Për mua, gjatë periudhave të stresit të lartë, duke marrë një moment dhe duke pyetur veten “Çfarë më duhet tani?” është një mënyrë e dobishme për të qenë i sjellshëm me veten dhe për të dalë nga një humor nervoz duke identifikuar burimin e pakënaqësisë sime. Dhe gjëja e mrekullueshme e qenve është se ata ju duan pa marrë parasysh çfarë!
Ju mund ta lexoni bisedën e plotë duke klikuar këtë lidhje. Dhe sigurohuni që të bashkoheni me mua javën tjetër për një bisedë të re.
Nëna e një onkologu kishte kancer. Ja këshilla e tij.
Vjehrra ime u diagnostikua së fundmi me kancer. Çfarë hapash duhet të ndërmarrin pacientë si ajo për t’u siguruar që të marrin kujdesin më të mirë?
Kur nëna ime më telefonoi për të më treguar për diagnozën e saj të kancerit në mushkëri në 2017, truri im u përpoq të vazhdonte me atë që dëgjonin veshët e mi. Frazat dolën në fragmente të izoluara: “hije në një radiografi të gjoksit”, “doktori thotë se kam nevojë për biopsi” dhe “malinje”. Papritur, unë u futa në dramën e kancerit, duke luajtur një rol të panjohur: në vend që onkologu të jepte me qetësi informacionin, të kontekstualizonte një diagnozë dhe të zhvilloja një plan trajtimi, unë isha djali i një pacienti, duke u përpjekur të merrja përgjigje.
Gjatë ditëve në vijim, pasi tronditja kishte kaluar, e ndihmova mamin të krijonte një plan. Ja çfarë arritëm dhe çfarë i këshilloj vetë pacientët e mi të bëjnë, duke përfshirë marrjen e një mendimi të dytë nga një patolog, i cili ekzaminon indet e trupit për të dalluar normalen nga ato jonormale.
Shumë pacientë e kalojnë këtë hap, por gabimet ndodhin. Në një studim që unë dhe kolegët e mi kryem përmes Institutit Kombëtar të Shëndetësisë, ku përfshiheshin më shumë se 900 pacientë me sindroma të dyshuar mielodisplazike, kancer të palcës kockore, patologë me ekspertizë në këtë gjendje nuk u pajtuan me diagnozën e dhënë nga patologët që nuk ishin ekspertë në Diagnoza në 20 për qind të rasteve.
Akoma më shqetësuese, 7 për qind e pacientëve që morën diagnozën e gabuar morën gjithashtu trajtimin e gabuar për kancerin e tyre.
Kjo është arsyeja pse është po aq e rëndësishme të kërkosh një mendim të dytë nga një patolog, për të konfirmuar diagnozën, sa edhe nga një onkolog për të verifikuar planin më të mirë të trajtimit.
Lexoni pjesën tjetër të rubrikës sonë Pyetni një doktor nga onkologu Mikkael A. Sekeres këtu.
Këtu janë disa gjëra që na sollën gëzim këtë javë.
- Shijoni disa nga fotografitë më të mira të kësaj jave nga The Washington Post. Të preferuarat tona përfshijnë një bumblebee, një garues të lumtur në Spelling Bee dhe një ndjekje djathi.
- Schorle gjermane me 2 përbërës është pija e lehtë verore që na nevojitet
- Qentë po bëjnë sfidën virale ‘putrat në’. Ja pse.
- Këtu është një mister magjepsës mjekësor: Ajo mbeti e padiagnostikuar pothuajse deri vonë
- Në moshën 102-vjeçare, kujtesa e gjyshit tim po shuhet. Kafeja na mban të lidhur.
- Ajo u diplomua në Yale pasi rriti 3 fëmijë. Djali i saj ishte shok klase.
Dëshironi të dini më shumë për ushqimet e “gëzimit”? Kolumnisti ynë për çështjet e trurit Riçard Sima shpjegon. Yju gjithashtu mundeni lexoje këtë histori si komik.
Ju lutemi na tregoni se si po ecim. Më dërgoni email në wellbeing@washpost.com. Ju gjithashtu mund të na gjeni në TikTok.