Nëse jeni duke marrë ilaçe për humbje peshe, mund të dëshironi të hani këto rekomandime dietike.
Semaglutides, si Ozempic dhe Wegovy, kanë arritur nivele meteorike të popullaritetit për shkak të efektivitetit të tyre për të ndihmuar përdoruesit të humbin peshë.
Ato funksionojnë duke imituar një hormon të prodhuar në zorrë, i njohur si peptidi 1 i ngjashëm me glukagonin. Të kategorizuara si agonistë të receptorit GLP-1, ilaçet lidhen me receptorët GLP-1 në trup, duke ulur sheqerin në gjak të përdoruesit dhe duke shtypur oreksin si rezultat. , siç shpjegohet në një artikull nga dietologia Lisa R. Young për US News & World Report.
Ilaçet, ndonëse janë të dobishme për humbjen e kilogramëve, mund të çojnë gjithashtu në efekte anësore të padëshiruara si fryrje, diarre, kapsllëk dhe humbje të muskujve.
Young thotë se ngrënia e disa ushqimeve dhe shmangia e të tjerave mund të ndihmojë në minimizimin e disa prej efekteve anësore të pakëndshme gastrointestinale dhe kompensimin e humbjes së muskujve nga humbja e shpejtë e peshës.
Ushqimet për të ngrënë me semaglutdide
Proteina e ligët
Young thotë se marrja e mjaftueshëm e proteinave është e rëndësishme për funksionin metabolik dhe për riparimin e muskujve.
“Për të parandaluar humbjen e muskujve të dobët që shoqërohet me humbje të shpejtë të peshës, unë inkurajoj klientët që marrin këto medikamente të rrisin marrjen e proteinave,” shkruan ajo.
Ajo rekomandon marrjen e proteinave pa yndyrë si mishi i pulës, peshku, tofu, vezët dhe bishtajoret ose produktet e qumështit me pak yndyrë si kosi dhe gjiza.
Ushqime të larta në fibra
Fibra ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak, ndihmon tretjen dhe rrit ndjenjën e ngopjes, shpjegon Young.
Fibrat mund të gjenden në drithërat si tërshëra, orizi i kaftë quinoa dhe fasulet, dhe në fruta dhe perime.
Yndyrë të shëndetshme
Yndyrnat gjithashtu kontribuojnë në ndjenjën e ngopjes dhe janë të mira për zemrën, si dhe për të ndihmuar trupin të absorbojë lëndët ushqyese.
Young thotë se yndyrnat e shëndetshme mund të gjenden në avokado, arra dhe vaj ulliri.
Fruta dhe perime
Frutat dhe perimet, veçanërisht ato me pak niseshte, janë opsione të mira kur janë me semaglutide, shpjegon Young.
Frutat si pjepri, mollët, dardha dhe manaferrat dhe perimet si brokoli, specat dhe lulelakra janë të pasura me lëndë ushqyese dhe antioksidantë dhe me pak kalori dhe karbohidrate.
Ushqime të balancuara
Young shkruan se barnat e humbjes së peshës shtypin oreksin, kështu që ngrënia e mjaftueshëm e ushqimit, dhe veçanërisht e ushqimeve me vlera të larta ushqyese, është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
Bilanci është kyç. Ushqimi duhet të ketë një përzierje proteinash, fibrash dhe yndyrash të shëndetshme. Young thotë se gjysmën e pjatës suaj mund ta mbushni me perime pa niseshte dhe një të katërtën e pjatës tuaj me proteina pa yndyrë dhe një çerek tjetër me drithëra.
Ushqimet që duhen shmangur me semaglutide
Ushqim i skuqur
Ushqimi i yndyrshëm dhe ushqimi pikant mund t’i përkeqësojnë efektet anësore gastrointestinale në semaglutide, paralajmëron Young. Këto ushqime gjithashtu nuk janë të dobishme për humbjen e peshës.
Ushqime me vlera të ulëta ushqyese dhe ultra të përpunuara
Young paralajmëron se ushqimet me vlera të ulëta ushqyese dhe të pasura me sheqerna të rafinuar, natrium dhe yndyrna të ngopura ju japin kalori boshe.
Ajo dha si shembull sheqerna të rafinuara, yndyrna të ngopura, natrium, ushqime me sheqer, ushqime të pjekura, ushqime të skuqura dhe mish të përpunuar. Biskota, kifle, donuts, sallami dhe bologna ishin gjithashtu në listën e saj të jo-jo.
Shumë karbohidrate
Karbohidratet e rafinuara mund të shkaktojnë rritje të niveleve të sheqerit në gjak. Karbohidratet e rafinuara përfshijnë bukë të bardhë, drithëra me sheqer, pasta dhe makarona. Ngrënia e shumë karbohidrateve mund t’ju japë më pak hapësirë për ushqime të pasura me proteina.
Ajo shkruan se nëse keni dëshirë për karbohidrate, në vend të kësaj merrni drithëra të plota.
Pije me sheqer
Të qëndroni të hidratuar nëse është e rëndësishme kur merrni ilaçe për humbje peshe, por merrni ujë ose çaj bimor në vend të pijeve me sheqer, këshilloi Young.
Sodat e ëmbla, çajrat dhe lëngjet janë të pasura me sheqer, gjë që është e keqe për diabetin dhe vepron si kalori boshe.
Alkooli
Alkooli mund të ndikojë në sheqerin në gjak dhe duhet të konsumohet me kujdes.
Pirja e alkoolit mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak dhe po ashtu edhe GLP-1, me efekte potencialisht të rrezikshme, sipas një artikulli në faqen e internetit WeightWatchers Clinic.
Ndërkohë, Young shkruan se konsumimi i moderuar i alkoolit – një pije në ditë për femrat dhe dy pije për meshkujt – mund të jetë i tolerueshëm për disa njerëz.