Të gjithë kemi qenë atje. Ke arritur në palestër (një arritje në vetvete), je në mes të stërvitjes, pastaj papritmas lodhja të godet dhe muskujt e tu ndihen më të rëndë se ai kettlebell që sapo ke tundur.
Sigurisht që të lodhesh gjatë stërvitjes është normale, por kur një mik më prezantoi pluhurin BCAA – i cili pretendon se ndihmon në ndërtimin dhe riparimin e muskujve dhe redukton dhimbjen dhe lodhjen – u intrigova. Kështu, disa muaj më parë, e futa në regjimin tim të stërvitjes dhe rezultatet e deritanishme më kanë befasuar plotësisht.
Çfarë janë BCAA dhe si funksionojnë ato?
“BCAA – aminoacidet me zinxhir të degëzuar – janë blloqe të veçanta ndërtuese të proteinave”, shpjegon Lisa Lorraine Taylor, trajnere personale dhe nutricioniste e certifikuar në Total Shape. “Ndryshe nga aminoacidet e tjera, ato shkojnë direkt në muskujt tuaj, duke siguruar energji dhe duke ndihmuar në riparimin e muskujve. Ata janë lojtarët kryesorë në rritjen dhe qëndrueshmërinë e muskujve, duke i bërë ato thelbësore për këdo aktiv në sport ose palestër.”
Nga 9 aminoacidet thelbësore – ato që duhet t’i marrim përmes dietës sonë, pasi trupi ynë nuk mund t’i prodhojë ato – tre konsiderohen si aminoacide të zinxhirit: leucina, izoleucina dhe valina.
Këto tre BCAA janë vërtetuar se mbështesin rritjen e muskujve, zvogëlojnë dhimbjen e muskujve dhe zvogëlojnë lodhjen nga ushtrimet e forta. Ato janë më të disponueshme në formë suplementi pluhuri, ideale për t’i shtuar në shishen tuaj të ujit gjatë një seance në palestër.
Si e reduktojnë BCAA lodhjen gjatë stërvitjes?
BCAA-të trajtojnë lodhjen duke ulur nivelet e disa enzimave si kreatinë kinaza dhe laktat dehidrogjenaza, të cilat janë të lidhura me dhimbjen dhe dëmtimin e muskujve. Në thelb, ato veprojnë si një mburojë për muskujt tuaj gjatë stërvitjes, duke lejuar shërim më të shpejtë dhe më pak dhimbje. Në të vërtetë, studimet tregojnë se pjesëmarrësit që morën BCAA treguan rritje të fokusit mendor gjatë stërvitjes.