Shumica e njerëzve e kanë të vështirë të qëndrojnë aktivë pasi temperatura rritet gjatë muajve të verës. Sidoqoftë, nuk mund të anashkaloni një rutinë të rregullt ushtrimesh, veçanërisht stërvitjet kardiovaskulare pasi janë thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Jo vetëm që ushtrimet kardio forcojnë zemrën dhe mushkëritë, por ato gjithashtu përmirësojnë qarkullimin, nxisin metabolizmin dhe ndihmojnë në menaxhimin e peshës. Për t’ju ndihmuar të qëndroni në formë dhe të shëndetshëm këtë verë, këtu janë disa ushtrime kardiovaskulare që duhet t’i përfshini në rutinën tuaj.
Noti
Kjo është një nga stërvitjet kardio të preferuara për njerëzit gjatë verës. Noti ofron një mundësi freskuese për të qëndruar aktiv dhe për të mposhtur nxehtësinë në të njëjtën kohë, duke e bërë atë një zgjedhje të përsosur stërvitjeje për ditët përvëluese të verës. Është një ushtrim me ndikim të ulët dhe për të gjithë trupin që ofron një stërvitje të shkëlqyer kardiovaskulare pa ushtruar stres në nyje.
Sipas Harvard Health Publishing, noti forcon në mënyrë efektive zemrën dhe mushkëritë, duke çuar në përmirësimin e përdorimit të oksigjenit nga trupi, shpesh i treguar nga reduktimet e rrahjeve të zemrës në pushim dhe ritmit të frymëmarrjes. Ky ushtrim i të gjithë trupit angazhon krahët, këmbët dhe grupet e ndryshme të muskujve, duke promovuar forcë dhe fleksibilitet të shtuar të muskujve.
Çiklizëm
Ju madje mund të shkoni në shtigje ose të hipni në biçikletë për një shëtitje piktoreske nëpër fshat. Çiklizmi është një ushtrim kardiovaskular argëtues dhe efektiv që mund t’i përshtatet nivelit dhe preferencave tuaja të fitnesit. Qoftë nëse jeni duke ecur me biçikletë në ambiente të jashtme të shkëlqyera ose duke ecur me pedalime me një biçikletë të palëvizshme në ambiente të mbyllura, çiklizmi ofron një stërvitje që forcon zemrën dhe mushkëritë, ndërsa tonifikon edhe muskujt në këmbët tuaja dhe muskujt e zorrëve.
Lexo gjithashtu: Kujdesi për lëkurën pas stërvitjes: Ekspertët listojnë rutinën efektive për të parandaluar shpërthimet
Vrapim ose vrapim
Po sikur të filloni ditën tuaj me një vrap në mëngjes para mëngjesit ose të shijoni një vrapim në mbrëmje para darkës? Në këtë mënyrë, ju mund të merrni disa kardio të agjërimit duke shmangur vapën përvëluese të ditës. Sipas një studimi të vitit 2015, marrja e vrapimit, edhe për vetëm 5-10 minuta në ditë me një ritëm të moderuar nën 6 mph, lidhet me rreziqe dukshëm më të ulëta të vdekjes si nga të gjitha shkaqet ashtu edhe nga sëmundjet kardiovaskulare. Vrapimi ose vrapimi është një ushtrim klasik kardiovaskular që përmirëson qëndrueshmërinë kardiovaskulare, forcon kockat dhe rrit disponimin. Mos harroni të filloni me një ritëm të menaxhueshëm dhe gradualisht rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen ndërsa niveli juaj i fitnesit përmirësohet.
Litar kërcimi
Ju mund të shtoni argëtim në seancën tuaj të stërvitjes duke shtuar një litar kërcimi në listën tuaj. Kërcimi me litar është një ushtrim kardiovaskular me intensitet të lartë që angazhon grupe të shumta muskujsh duke përmirësuar gjithashtu koordinimin dhe shkathtësinë. Është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kaloritë, për të përmirësuar aftësinë kardiovaskulare dhe për të thyer djersën në një kohë të shkurtër.
Hiking
Nëse jeni dikush që i pëlqen aventurat dhe nuk humbet asnjë shans për të qëndruar fizikisht në formë, hiking duhet të jetë opsioni juaj i preferuar. Hiking është një ushtrim efektiv kardiovaskular, i cili jo vetëm që pompon zemrën tuaj, por gjithashtu ju lejon të lidheni me natyrën e mrekullueshme. Ofron një stërvitje për të gjithë trupin duke reduktuar stresin dhe duke përmirësuar mirëqenien mendore.
Lexo edhe: Të lëndohesh gjatë stërvitjes? Eksperti liston këshilla për të siguruar një stërvitje pa gabime
Stërvitje kërcimi
Një mënyrë tjetër për ta bërë stërvitjen tuaj argëtuese, emocionuese dhe të shëndetshme është duke u angazhuar në një stërvitje kërcimi. Vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori, për të përmirësuar gjendjen kardiovaskulare dhe për të rritur disponimin.
Ecje e shpejtë
Ecja e shpejtë shquhet si një formë e thjeshtë por efektive e ushtrimeve aerobike, pasi nuk kërkon pajisje të tjera përveç një palë këpucë të rehatshme për ecje. Ndryshe nga stërvitjet më intensive që mund të ndjehen dërrmuese në vapë, ecja e shpejtë ofron një mënyrë të moderuar por efektive për të lëvizur dhe për të qëndruar aktiv.
(Mohim përgjegjësie: Ky artikull përmban vetëm qëllime informacioni ose informative, prandaj ne ju këshillojmë që të konsultoheni me ekspertin tuaj përpara se të filloni ndonjë regjim ushtrimesh, veçanërisht nëse keni të bëni me ndonjë dëmtim ose çështje shëndetësore.)