Për më tepër, shkelja është tradicionalisht një stërvitje mjaft e ulët, e cila mund të jetë tërheqëse për njerëzit me probleme të caktuara të gjurit ose kyçit të këmbës. Edhe në klasat bashkëkohore me energji të lartë, mund t’i mbani gjërat relativisht të buta për sa kohë që kaloni çdo kërcim që mund të përfshijë koreografia. “Ju jeni në gjendje të bëni një stërvitje kardio shumë intensive ku zemra juaj po rrah, jeni duke djersitur shumë, por kurrë nuk e ndjeni atë ndikim intensiv në nyjet tuaja,” thotë Peterson.
2. Shkelja forcon pjesën e poshtme të trupit dhe bërthamën.
Me gjithë atë thundrim lart e poshtë, me siguri do të ndjeni këmbët tuaja të poshtme ditën tjetër. “Edhe nëse humbas një javë hap, kur kthehem, viçat e mia janë të lënduar,” thotë Capers. Duke ecur me formën e duhur, instruktorët thonë se ju gjithashtu mund të angazhoni pjesën tjetër të këmbëve tuaja, duke përfshirë kërpudhat, kuadratet dhe pjesën e brendshme të kofshëve, plus ato glutes. Bonus: Të gjitha lëvizjet e gjurit ku po e çoni gjurin drejt gjoksit, synojnë gjithashtu edhe barkun tuaj. Por edhe kur nuk jeni duke menduar për këtë, thelbi juaj do të jetë i ndezur gjatë gjithë klasës për t’ju mbajtur të qëndrueshëm sa herë që e zhvendosni peshën tuaj në njërën këmbë.
3. Bilanci dhe shkathtësia juaj rriten.
Qëndrimi i drejtë dhe i qëndrueshëm mund të bëhet më shumë sfidë ndërsa plakemi, por hapat mund të ndihmojnë. “Bilanci nuk qëndron me ne vetëm si (kur) ishim 20 vjeç,” thotë Capers. “Të jesh një hap dhe të lëvizësh në atë lëvizje të lëngshme na ndihmon me koordinimin tonë. Na ndihmon me ekuilibrin tonë.” Ndërsa e zhvendosni qendrën tuaj të gravitetit nga një këmbë në tjetrën, dhe nga poshtë në dysheme në lart në shkallë, ndërsa përpiqeni të mos pengoheni – dhe të vazhdoni me ritmin! – si ekuilibri ashtu edhe shkathtësia juaj marrin një sfidë të shëndetshme.
Vetëm sigurohuni që gjithmonë të vendosni të gjithë këmbën tuaj nga thembra te këmbët në platformë. Përndryshe, “ka një shans të mirë që thembra juaj të rrëshqasë mbrapa dhe ju mund të bini,” thotë Robbins, i cili gjithashtu thekson se lënia e thembra tuaj të varur nga buza mund të tendosë Akilin tuaj.
4. Kockat tuaja do t’ju falënderojnë.
Si një ushtrim me peshë, shkelja mund të jetë e mrekullueshme për shëndetin e kockave. Një studim i vogël i vitit 2017 i botuar në Osteoporosis International zbuluan se kur gratë në postmenopauzë bënin 10 javë gjimnastikë të rregullt, ato përjetuan metabolizëm më të mirë të kockave (ku kocka e vjetër zëvendësohet me gjëra të freskëta). Kjo është e rëndësishme, pasi estrogjeni, i cili rregullon metabolizmin tonë të kockave, zvogëlohet kur hyjmë në menopauzë, kështu që rreziku i osteoporozës rritet nëse nuk jemi proaktivë për këtë.
Një studim tjetër i vitit 2021 i botuar në të njëjtën revistë zbuloi se gjashtë muaj gjimnastikë me ndikim të lartë rritën densitetin e mineraleve të kockave tek gratë para menopauzës shumë më tepër sesa trajnimi me rezistencë. Kjo nuk do të thotë se duhet të anashkaloni dhomën e peshës – që sjell shumë përfitime të veta – por bën sugjeroni që stërvitjet me hapa mund të jenë një lëvizje veçanërisht e zgjuar për skeletin tuaj nëse ngritja nuk është mënyra juaj e preferuar për të lëvizur trupin tuaj.
5. Është si Sudoku për këmbët tuaja.
Klasa me hapa nuk është koha për të lënë mendjen të endet. “Në momentin që kontrolloni, ju mungon ajo që do të vijë më pas,” thotë Peterson. Për shkak se instruktorët e tregojnë fazën tuaj të ardhshme paraprakisht, ju duhet të mendoni përpara ndërsa këmbët tuaja janë duke punuar në koordinimin për një lëvizje tjetër. Kjo i jep trurit tuaj stërvitjen e vet. Hulumtimet tregojnë se kryerja e koreografisë mund të përmirësojë funksionimin tonë ekzekutiv (aftësitë mendore që na lejojnë të përqendrohemi dhe të bëjmë shumë detyra) dhe shpejtësinë e përpunimit (sa kohë duhet për t’iu përgjigjur informacionit). Pra, ndërsa goja juaj mund të jetë duke mërmëritur disa fjalë me katër shkronja të zgjedhura pas atij numërimi të ri të ndërlikuar tetë, truri juaj do të përfitojë nga sfida.
6. Mund të merrni disa shokë.
Nëse merrni pjesë personalisht në klasa në grup, mos u habitni nëse ftoheni në një orë të lumtur pas palestrës. Meqenëse këto stërvitje i bëjnë të gjithë të lëvizin si grup në vend që, të themi, të bëjnë burpi në kohën tuaj, mund të ndiheni të kënaqshëm me shokët tuaj stepper. “Ne të gjithë po lëvizim së bashku, si një valë oqeani. Dhe kjo krijon një lloj krijimtarie argëtuese mes anëtarëve, “thotë Capers. Ka një mori kërkimesh interesante që tregojnë se lëvizja në sinkron mund të forcojë lidhjet shoqërore, të na bëjë të pëlqejmë më shumë njëri-tjetrin dhe madje të nxisë sjellje më të dhembshur. Kjo mund të shpjegojë pse miqtë hap mund të bëjnë për disa nga miqtë më të mirë.
7. Është shumë argëtuese.
Një klasë e mirë me hapa mund të jetë një nga ato stërvitje që është aq e fortë sa të harroni se është edhe ushtrim. “Ne jemi si tre ose katër këngë në të, dhe papritmas ju po pikojnë djersë, duke mos e kuptuar se sa shumë po punoni,” thotë Peterson. “Është super argëtuese.” Rritja kryesore e humorit të lëvizjes së bashku në atë ritëm mund të qëndrojë me ju edhe pas përfundimit të mësimit. Mbani mend: Ushtrimi më i mirë është lloji që ju pëlqeni mjaftueshëm për të vazhduar ta bëni vazhdimisht, kështu që megjithëse mund të mos tingëllojë shumë domethënëse, argëtimi mund të jetë në fakt përfitimi më i rëndësishëm nga të gjithë.
Pra, si mund të filloni?
Nëse dëshironi të bëni një stërvitje me hapa në një studio pranë jush, Peterson sugjeron t’i drejtoheni faqeve të tyre të mediave sociale për një kontroll të atmosferës: Hidhini një sy klipit të tyre që të mund të shihni nëse është lloji i klasës dhe koreografisë që kërkoni.