Kur bëhet fjalë për komoditetin, është e vështirë të mposhtni një tas me drithëra. Problemi i vetëm është se shumë drithëra mëngjesi dihet se janë të pasura me sheqer dhe karbohidrate të rafinuara. Dhe kjo mund të mos jetë mënyra më e mirë për të nisur ditën tuaj. Nga ana tjetër, një mëngjes i ekuilibruar mirë nuk është vetëm i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por gjithashtu mund të mbështesë përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Dashamirët e drithërave marrin zemër. Ka shumë opsione të mira të drithërave në treg për humbje peshe; ju vetëm duhet të dini se çfarë po kërkoni. Këtu janë zgjedhjet tona kryesore për një drithëra më të shëndetshme për mëngjes për humbje peshe.
Çfarë duhet të kërkoni në një drithëra për humbje peshe
Në varësi të qëllimeve tuaja personale shëndetësore, ka faktorë të ndryshëm që duhet të keni parasysh kur zgjidhni një drithëra mëngjesi. Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, ja çfarë ju rekomandojmë të keni parasysh përpara se të blini:
- Fibra: Të dhënat tregojnë vetëm se rreth 7% e të rriturve në SHBA arrijnë në fakt rekomandimin ditor të fibrave prej 28 deri në 34 gram në ditë (numri specifik varet nga mosha dhe gjinia).
Megjithatë, fibrat janë të rëndësishme për humbjen e peshës pasi lëvizin ngadalë nëpër traktin tretës, duke ju mbajtur të ndiheni të ngopur pa shtuar më shumë kalori në vaktet tuaja. Fibrat gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të sheqerit në gjak pas mëngjesit, në mënyrë që të mos përballeni me një përplasje energjie në mes të mëngjesit. Kontrolloni dy herë etiketën e fakteve ushqyese dhe zgjidhni drithëra me të paktën 4 gram fibra për racion. - Proteina: Kombinimi i proteinave dhe fibrave është një-dy grusht për një mëngjes me njëfarë fuqie qëndrimi. Ashtu si fibrat, proteinat mund të mbështesin përpjekjet tuaja për të humbur peshë duke ngadalësuar tretjen dhe duke ju ndihmuar të ndiheni më të kënaqur. Gjithashtu, proteina ndihmon në rregullimin e leptinës dhe ghrelinës – hormonet e oreksit tuaj. Meqenëse shumë opsioneve tradicionale të drithërave të mëngjesit u mungojnë proteinat, mund ta gjeni veten duke kërkuar një rostiçeri jo shumë kohë më pas. Pra, ia vlen të zgjidhni një drithëra me më shumë proteina.
- Sheqeri i shtuar: Drithërat kanë marrë një rap të keq për përmbajtjen e sheqerit të shtuar. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, meshkujt duhet të konsumojnë më pak se 36 gram (9 lugë çaji) sheqer të shtuar çdo ditë dhe femrat më pak se 25 gram (6 lugë çaji). Konsumimi i tepërt i sheqernave të shtuara në dietën tuaj mund të rrisë rrezikun e një sërë sëmundjesh kronike dhe mund të kontribuojë në obezitet. Fillimi i ditës me një mëngjes me pak sheqer të shtuar do t’ju vendosë për zgjedhje më të zgjuara gjatë gjithë ditës.
1. Fiber One Origjinal Bran
Edhe pse drithërat me krunde nuk janë aq emocionuese sa Lucky Charms, ato kanë shumë për të ofruar nga pikëpamja e të ushqyerit. Fiber One Origjinal Bran “është i mrekullueshëm sepse (një porcion ⅔ filxhan) përmban 18 gram fibra—që është mbi 50% e sasisë së rekomanduar ditore të marrjes së fibrave. Fibrat ndihmojnë për t’ju mbajtur të ngopur dhe ndihmojnë në tretje. Prandaj, kjo është ideale për dikë që kërkon të humbasë peshë. Për më tepër, nuk ka sheqer të shtuar, duke e mbajtur numrin e kalorive të ulëta, “thotë Caitlin Ogletree, MS, RD, një dietologe me bazë në San Antonio, TX. Fitoni disa gramë fibra shtesë duke shtuar fruta. “Mënyra ime e preferuar për të ngrënë drithëra Fiber One është e përzier me një filxhan kos dhe sipër me manaferra të freskëta.”
2. Shtatë të dielave Tërshërë me proteina me bajame panje
Edhe pse këto tërshëra proteinike kanë pak më shumë sheqer se opsionet e tjera në këtë listë, ato e kompensojnë atë me proteina dhe fibra shtesë. Kjo drithëra ka një listë të shkurtër dhe të ëmbël përbërësish të ushqimeve të plota si tërshëra, bajamet dhe farat chia. Vetëm një gjysmë filxhani ofron 7 gram fibra, 11 gram proteina dhe 260 kalori. Disa kërkime sugjerojnë se përfshirja e drithërave të plota, si tërshëra, në vaktet tuaja mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të parandaloni shtimin afatgjatë të peshës. Kjo drithëra me shumë proteina bën një majë të shijshme dhe krokante për gjizën ose parfetin e kosit grek.
3. Catalina Crunch Crunch Cinnamon Toast
Catalina Crunch është një linjë drithërash e krijuar për të tërhequr ata që dëshirojnë klasikët nostalgjikë. “Unë e dua këtë jo vetëm për përfitimet e tij ushqyese, por sepse më kujton një të preferuar të fëmijërisë – Cinnamon Toast Crunch”, thotë Ogletree. Drithërat e thekur me kanellë Catalina Crunch janë një opsion shumë më i shëndetshëm që përmban 11 gram proteina, 9 gram fibra dhe pa sheqer të shtuar (për gjysmë filxhani – të gjitha këto e bëjnë këtë një drithëra ideale për humbje peshe. Proteina dhe fibra janë dyshja më e mirë kur bëhet fjalë për t’ju mbajtur të ngopur – nuk do të vraponi në qilar për një meze të lehtë një orë pasi të keni ngrënë këtë drithëra!”
4. Kashi Go Original
Drithërat Kashi Go Original të ëmbëlsuar me mjaltë janë një opsion i shkëlqyeshëm për ata që pëlqejnë shijen e Honey Nut Cheerios, por që kërkojnë një drithëra shumë më të lartë proteinash dhe fibrash. Kashi Go Original mund t’u tërheqë gjithashtu atyre që dëshirojnë një larmi tekstuale pasi përfshin pudra me drithëra të plota, shkopinj drithërash dhe katrorë krokantë. Një porcion (1 ¼ filxhan) Kashi Go ofron 11 gramë proteina dhe 12 gramë fibra që luftojnë urinë.
5. Nature’s Path Fuqia optimale Drithëra liri me kanellë boronicë
Për ata që i pëlqejnë drithërat krokante, provoni Nature’s Path Optimum Power Optimum Power Blueberry Cinnamon Flax Cereal. Kjo drithëra me drithëra integrale ofron 8 gram fibra për 1 filxhan shërbimi, e cila do t’ju mbajë të ngopur shumë më gjatë se shumë drithëra të tjerë. “Kjo drithëra mëngjesi përmban 9 gram proteina dhe zgjedhjet më të larta të proteinave ndihmojnë gjithashtu në ngopjen si dhe në mirëmbajtjen e masës muskulore ndërsa përpiqeni të humbni yndyrën”, thotë Jaime Bachtell-Shelbert, RDN, LDN, themelues i Wholly Nourished.
Shumë opsione më të shëndetshme të drithërave janë mjaft të buta sepse nuk kanë shumë sheqer të shtuar, por kjo është e mbushur me shije nga boronicat e thara në ngrirje dhe kanella. Për më tepër, boronicat janë lidhur me një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e mirëmbajtjes së peshës.
6. Kakao Tre dëshira
Qiqrat janë një përbërës i pamundur për një drithëra mëngjesi, por Three Wishes gjetën një mënyrë për t’i përfshirë në drithërat e tyre me pak sheqer dhe më shumë proteina. Nëse jeni adhurues i çokollatës, drithërat Tri Wishes me shije kakao pa kokrra mund të jenë mëngjesi juaj ideal. Një filxhan nga këto ushqime krokante siguron 8 gram proteina me bazë bimore nga proteinat e qiqrave dhe bizeleve. Ato janë paksa të ëmbla, me vetëm 3 gram sheqer total për racion.
7. Post Rrushi-Arra Origjinale
Është e vështirë të kalosh një klasik, prandaj drithërat origjinale Post Grape-Nuts mbeten një element kryesor për ata që përpiqen të zgjedhin një drithëra më të shëndetshme mëngjesi. Vetëm ½ filxhan i kësaj drithëra siguron 7 gram fibra, 6 gram proteina dhe vetëm 5 gram sheqer total. Disa njerëz mund të mendojnë se kjo drithëra mund të përdorë më shumë shije. Nëse jeni ju, bëjeni tasin tuaj më interesant duke e shoqëruar këtë drithëra me fruta të freskëta ose duke e shërbyer si majë për tasin ose kosin tuaj të mëngjesit.
8. Bob’s Red Mill Protein Oats
Nëse bollguri është një nga opsionet tuaja të mëngjesit, por po kërkoni pak më shumë proteina, provoni Bob’s Red Mill Protein Oats. Hulumtimet kanë treguar se tërshëra mund t’ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj. Çuditërisht, ky produkt ka vetëm një përbërës – tërshërën. Megjithatë, ai përmban një shumëllojshmëri të tërshërës të edukuar në mënyrë konvencionale që janë më të larta në proteina. Një porcion ⅓ filxhan i këtyre tërshërës proteinike siguron 10 gramë proteina kundrejt 6 gramë për racion për tërshërën e zakonshme. Bëni këto tërshërë me qumësht dhe sipër me arra ose gjalpë arra për të shtuar edhe më shumë proteina dhe fibra ose provoni një nga këto receta të shijshme të tërshërës me proteina të shtuara nga djathi ose vezët.
Në fund të fundit
Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe i keni hequr drithërat e mëngjesit si një opsion të shëndetshëm, ne jemi këtu për t’ju thënë se mund të shijoni patjetër një tas me drithëra dhe të arrini qëllimet tuaja për të humbur peshë. Megjithatë, ne rekomandojmë të kontrolloni dy herë etiketën ushqyese dhe të zgjidhni drithëra të pasura me fibra dhe proteina me pak sheqer të shtuar. Filloni ditën tuaj me ndonjë nga tetë zgjedhjet e drithërave dhe do të jeni në rrugë të mbarë për të përmbushur nevojat tuaja ditore për fibra dhe proteina (ndërsa gjithashtu shmangni ushqimet e mëngjesit).