Fillimi me stërvitjen e forcës mund të ndihet dërrmues, por nuk ju nevojitet një dollap plot me pesha ose një trajner personal për të ndërtuar forcë dhe muskuj.
Një nga pajisjet më të dobishme që mund të keni në shtëpi është një brez i thjeshtë rezistence. Ky mjet stërvitje sfidon muskujt tuaj duke i vendosur ata nën tension. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të përsosni modelet tuaja të lëvizjes, duke bërë gjëra të tilla si mbajtja e këmbëve tuaja në drejtimin e duhur ndërsa uleni.
Trajnerja personale Sadielee Thomas së fundmi ndau një stërvitje që dëshmon se sa të gjithanshëm mund të jenë këto grupe. Duke përdorur vetëm katër lëvizje, stërvitja e Thomas synon muskujt në pjesën e poshtme të trupit, duke përfshirë muskujt e kraharorit dhe katërkëndëshat, si dhe muskujt e bërthamës, të cilët përfshijnë barkun dhe pjesën e zhdrejtë.
Si të bëni stërvitjen e grupit të rezistencës së Sadielee Thomas
Plotësoni 12 deri në 15 përsëritje të secilit ushtrim, duke synuar skajin më të lartë të gamës së përsëritjeve nëse mundeni, ose fundin e poshtëm nëse lëvizjet ndihen shumë sfiduese. Mundohuni të përfundoni tre ose katër raunde në total.
Bëni pushime kur dhe kur keni nevojë dhe bëni modifikime aty ku është e nevojshme. Për shembull, ju mund të bëni lëvizjen e parë (dërrasë me ngritjen e këmbës dhe një kthesë) me gjunjët të mbështetur në dysheme.
Përfitimet e stërvitjeve me brez të rezistencës
Shiritat e rezistencës janë të vogla, të lira dhe kompakte, duke i bërë ato ideale nëse nuk kanë shumë hapësirë ose buxhet të madh për palestrën e shtëpisë tuaj. Sipas një studimi të botuar në SAGE Open Medicine, trajnimi me brez të rezistencës ka rezultate të ngjashme me përdorimin e peshave për ndërtimin e forcës.
Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për fillestarët, pasi Thomas ecën në çdo ushtrim ngadalë për 12-15 përsëritje, që është kohë e mjaftueshme për të përmirësuar qëndrueshmërinë muskulare dhe për t’ju ndihmuar në rrugën tuaj për të rritur masën muskulore, që të dyja janë aspekte të rëndësishme të forcës.
Dëshironi më shumë stërvitje si kjo? Shkoni në këtë stërvitje me rezistencë të plotë të trupit ose provoni këtë stërvitje me brez rezistence për krahët.